Les histoires anxieuses que nous nous disons

L'anxiété est une épidémie dans notre monde aujourd'hui. Des études montrent que l'anxiété constitue maintenant le problème de santé mentale le plus répandu dans le monde. Nous sommes inondés de messages médiatiques sur la guerre, les menaces terroristes et la crise financière, pour n'en nommer que quelques-uns, qui menacent notre besoin inné de sécurité et qui ont tendance à accroître notre anxiété. Des études montrent que l'anxiété constitue maintenant le problème de santé mentale le plus répandu dans le monde.

Pour la plupart d'entre nous, l'anxiété provient en outre de forces extérieures telles que le travail, l'école, les finances et les relations, ainsi que notre propre autosuggestion négative. Lorsque notre imagination prend le meilleur de nous et que l'incertitude nous emporte de force le volant dans nos esprits, nous avons un moyen de nous rendre anxieux.

Mais que se passe-t-il si nous pouvons nous libérer de l'angoisse? Il commence par poser des questions difficiles sur les histoires que nous nous racontons.

Avez-vous déjà sauté aux conclusions sans avoir toute l'information?

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Ou avez-vous cherché des réponses seulement pour vous sentir encore plus anxieux à la fin?

Est-ce que certaines de vos relations souffrent de fausses suppositions et de jeux de devinettes inutiles?

Si oui, vous n'êtes pas seul. Chaque jour, nous inventons nos propres histoires remarquables. Notre patron demande à parler avec nous, notre adolescent est sorti trop tard, ou un ami ne nous rappelle pas, et instantanément nous remplissons les blancs, créant des scripts captivants. Ces histoires ne sont pas simplement inexactes; ils sont destructeurs. Ils nous isolent et nuisent à nos relations. Ils sont un contributeur majeur à notre anxiété.

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La plus grande partie de l'anxiété provient d'histoires autoproduites basées sur la spéculation et l'hypothèse. Nous nous racontons des histoires fictives sur les gens dans nos vies ou les circonstances qui nous arrivent. Nous le faisons tout le temps. Nous remarquons rarement ce que nous faisons. Encore plus rarement, nous voyons le lien entre nos suppositions incorrectes au sujet des autres et notre niveau d'anxiété interne.

Il y a une connexion indéniable.

Parce que les histoires que nous nous racontons sur les autres sont plus convaincantes et auto-satisfaisantes que la réalité, nous nous rapportons plus à la personne dans notre tête que la personne juste en face de nous. Quand nous commençons à le faire sur une base cohérente, nous apportons du stress à la relation. Nous ignorons que les histoires que nous avons créées à propos de l'autre personne ont provoqué cette anxiété inutile.

Alors, comment pouvons-nous devenir plus aptes à contrôler notre anxiété à la lumière de ces histoires?

1. Remarquez votre corps et vos émotions
Celui-ci est simple, mais souvent négligé. Lorsque vous sentez que votre rythme cardiaque augmente, ou que vous commencez à transpirer, ou que votre respiration s'accélère, faites une pause et demandez-vous: «Que suis-je en train de ressentir?» Et «Pourquoi suis-je en train de ressentir cela? les réactions externes aux circonstances constituent une étape fondamentale vers la gestion efficace de l'anxiété.

2. Respirez profondément
Pendant quelques instants, respirez profondément et concentrez-vous sur votre respiration, effaçant votre esprit jusqu'à ce que votre rythme cardiaque redevienne normal. Une telle pause intentionnelle permet de réaligner votre corps et votre esprit.

3. Connectez-vous avec votre environnement
Lorsque l'anxiété est grave, concentrez-vous sur votre respiration et connectez-vous avec votre environnement. Tout en continuant à prendre de grandes respirations, prenez un moment pour remarquer l'espace dans lequel vous vous trouvez. Si vous êtes dans une pièce, concentrez-vous sur les éléments matériels de la pièce: canapé, table, photo, lampe, etc. À l'extérieur, remarquez votre environnement: arbre, nuage, eau, bâtiment, vitrine, etc. Concentrez-vous sur tout ce qui vous permet de vous attacher à ce qui est devant vous dans l'ici et maintenant. Lorsque nous sommes anxieux, nous sommes déconnectés de notre corps, ce qui signifie que notre cerveau est ailleurs (habituellement dans le futur) et que nos corps sont dans le présent.

4. Contrôlez ce que vous pouvez contrôler
Bien que beaucoup de choses échappent à votre contrôle, vous pouvez contrôler certains problèmes lorsque vous vous trouvez dans un moment troublant. Peut-être cela signifie-t-il de rester silencieux face aux critiques infondées, d'appeler finalement vos parents ou de demander une aide professionnelle. Il ne doit pas être un grand geste tant que c'est un geste pour trouver une solution pour aider à réduire votre anxiété dans le moment.

5. Lâchez ce que vous ne pouvez pas contrôler
Quand une circonstance induisant l'anxiété se produit, on nous rappelle rapidement combien est hors de notre contrôle. Dans cette étape, nommez chaque personne, problème ou circonstance que vous ne pouvez pas contrôler. Pensez à placer ces "incontrôlables" dans une unité de stockage mentale située loin de vos pensées actuelles. Puisque ces problèmes sont hors de votre contrôle, il n'y a aucune raison de leur permettre d'occuper un espace précieux dans votre esprit et votre corps.

6. Parlez-vous d'une manière positive
Dites-vous que tout ce que vous endurez actuellement n'est pas aussi important que votre vie en général. Ne permettez pas à la circonstance décourageante de vous voler votre pouvoir, votre temps et votre énergie émotionnelle. Rappelez-vous les joies de votre vie, du large (être vivant) au spécifique (une excellente tasse de café). Une autosuggestion positive affirme que votre situation éprouvante porte moins de poids que votre vie elle-même.

7. Faites quelque chose qui vous donne la vie en ce moment
Cette étape est différente pour chaque personne mais les bases de celle-ci restent les mêmes. Après avoir travaillé à travers les étapes ci-dessus, faites un effort intentionnel pour faire quelque chose qui donne la vie. Selon la personne, cela peut signifier aller courir, écouter de la musique, prier, se connecter avec un ami ou aller voir un film. Ce devrait être une expérience qui vous dynamise. Cette étape pourrait devenir un mécanisme d'adaptation masqué, il doit donc être utilisé avec modération. Cependant, son utilité réside dans le fait que faire quelque chose qui donne la vie libère des endorphines, qui vous font vous sentir mieux, à un moment où vous avez besoin d'exercer un contrôle sur vos émotions.

8. Répétez les étapes 1 à 7 si nécessaire

Si vous n'avez pas ressenti une diminution notable de votre anxiété après les étapes 1 à 7 ci-dessus, recommencez. Les principaux facteurs de stress peuvent nécessiter plusieurs passages au cours de ces étapes. Cependant, si votre niveau de stress semble maintenir un niveau particulièrement élevé, même après avoir suivi ces étapes, demandez de l'aide professionnelle. Les étapes que j'ai décrites ci-dessus peuvent aider beaucoup de personnes ayant des facteurs de stress quotidiens, mais les problèmes profonds nécessitent souvent une thérapie en profondeur, et il n'y a pas de honte à chercher de l'aide qualifiée quand vous en avez besoin.

S'il vous plaît partagez avec moi comment vous faites face au stress, et quelle activité vous faites est un remède "donnant la vie" pour l'anxiété. Pour continuer la conversation, écrivez-moi directement à [email protected]. J'aimerais entendre si ces sept étapes vous ont aidé à régner dans votre anxiété. Ils ne sont pas une solution miracle ou une panacée, mais je sais par expérience personnelle et professionnelle que suivre ces étapes peut aider à réduire l'anxiété dans votre vie.