Les médias sociaux: pourquoi nous sentons-nous plus seuls?

Les médias sociaux peuvent nous rendre plus déprimés. Voici ce que nous pouvons faire à ce sujet.

Que pouvons-nous faire pour promouvoir la résilience des médias sociaux?

Source: japanexpertena / flickr

Les conclusions d’une étude récemment publiée ^[i] démontrent que l’utilisation des médias sociaux peut avoir une incidence directe sur notre santé mentale, en provoquant une augmentation des symptômes dépressifs et de la solitude. Dans une étude expérimentale, des chercheurs de l’Université de Pennsylvanie ont suivi des étudiants pendant trois semaines, leur demandant d’envoyer chaque soir des captures d’écran de leur utilisation de la batterie (indiquant le temps passé quotidiennement sur les médias sociaux). Le groupe expérimental a été invité à limiter l’utilisation de Facebook, Instagram et Snapchat à 10 minutes par plateforme et par jour sur les réseaux sociaux (30 minutes maximum par jour au total). Le groupe de contrôle a été invité à continuer à utiliser les médias sociaux comme d’habitude. Les chercheurs ont constaté que tous les étudiants participant à l’étude présentaient une diminution des scores d’anxiété et de «peur de passer à côté» (FOMO) par rapport au niveau de référence, probablement en raison d’une auto-surveillance tout au long des trois semaines. Il semble que le simple fait de savoir à quel point vous utilisez quotidiennement les médias sociaux vous aide à en utiliser moins et à vous sentir mieux en termes d’inquiétude de ne pas manquer ce que font les autres. Mais il est intéressant de noter que le groupe expérimental (les étudiants qui limitaient leur utilisation aux médias sociaux à seulement 30 minutes par jour) présentait des symptômes dépressifs et une solitude nettement inférieurs à ceux du groupe témoin à la fin des trois semaines.

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Cette découverte est révélatrice en ce sens que de nombreuses études ont montré une corrélation entre l’utilisation des médias sociaux et les symptômes négatifs de la santé mentale, notamment la dépression, l’anxiété, la solitude et même les résultats liés au suicide ^[ii] . La relation entre la santé mentale négative et l’utilisation des médias sociaux est la plus forte pour ceux dont les habitudes d’utilisation sont les plus lourdes. Bien que les chercheurs continuent d’amasser des données indiquant ce lien, la direction de la relation reste floue: les personnes déprimées et solitaires sont-elles plus susceptibles de rechercher et d’utiliser les médias sociaux plus souvent que d’autres, ou bien leur utilisation contribue-t-elle directement à l’expérience de personnes de symptômes de santé mentale plus négatifs? Cette étude nous fournit une première preuve de l’orientation de la relation.

Pourquoi les médias sociaux nous feraient- ils seuls ?

En explorant la conclusion quelque peu déroutante selon laquelle l’utilisation des médias sociaux entraîne des conséquences négatives pour la santé mentale, en particulier la dépression et la solitude qui en découle, la question devient: «Pourquoi? Pourquoi l’utilisation des médias sociaux entraînerait-elle une augmentation des symptômes dépressifs? L’utilisation des médias sociaux n’a-t-elle pas pour but d’être social , d’augmenter et d’améliorer nos relations avec les autres? »Si l’on considère l’utilisation généralisée des médias sociaux dans notre culture actuelle, il ne fait aucun doute que nous sommes plus« connectés », mais ces connexions en ligne ne semblent tout simplement pas être satisfaisantes sur le plan émotionnel. Lorsqu’ils utilisent les médias sociaux plusieurs heures par jour pour négliger les interactions en personne, les personnes interrogées déclarent se sentir moins satisfaites et encore plus isolées. Lorsque les utilisateurs parcourent leurs flux sans réfléchir, ils se comparent aux autres, ce qui peut créer de l’envie, des sentiments de rejet et contribuer à la «peur de passer à côté» lorsqu’il est agréable de passer du bon temps que tous les autres semblent avoir. Encore plus inquiétant, pour les jeunes utilisateurs qui sont en train de développer une identité, le développement d’un sens authentique de soi peut être compromis lorsqu’ils «vivent à leur guise» et mesurent leur valeur par le nombre d’amis et de suiveurs qu’ils peuvent accumuler. De plus, lorsqu’ils sont fortement immergés dans les médias sociaux, ils risquent également de sacrifier leur participation active à des activités autres que le dépistage qui sont connues pour améliorer la santé mentale et le bien-être. Enfin, de nombreux utilisateurs rapportent que l’utilisation des médias sociaux contribue à réduire les heures de sommeil et que la privation de sommeil contribue également à une mauvaise santé mentale.

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Stratégies pour la résilience des médias sociaux

Bien que ces résultats semblent être une mauvaise nouvelle pour les parents d’adolescents (les plus gros utilisateurs de médias sociaux), les jeunes adultes et, en réalité, pour tous les utilisateurs assidus de médias sociaux, les résultats de cette étude particulière peuvent être considérés comme encourageants à certains égards. – vous n’avez pas besoin de vous mettre en colère et de poser votre téléphone pour toujours afin de vous sentir mieux. Une approche de l’abstinence est tout simplement irréaliste dans la culture actuelle, en particulier pour les jeunes. L’étude montre que les gens devraient être plus conscients de leurs habitudes d’utilisation (et que cette pratique à elle seule contribuera à limiter notre consommation) et qu’ils devraient fixer des limites s’ils ne veulent pas que leur expérience des médias sociaux entraîne une dépression et une solitude accrues. . Comment commencer? Voici huit idées pour promouvoir votre résilience dans les médias sociaux:

1. Soyez intentionnel à propos des visites sur les médias sociaux . Plutôt que de considérer les médias sociaux comme une expérience permanente, 24 heures sur 24, dans laquelle vous restez immergé, considérez vos plates-formes comme un simple lieu de «visite». Décidez intentionnellement du moment d’ouvrir vos applications de médias sociaux, de la durée de votre visite et du moment de votre départ. Bien que l’étude soulignée suggère que les personnes qui réduisent leur utilisation à 30 minutes par jour présentent plus d’avantages positifs que celles qui utilisent plus de 30 minutes, il se peut que ce ne soit pas le nombre qui convient à tout le monde. Le but est d’être attentif à votre envie de regarder les médias sociaux, de vous demander combien de temps vous voulez y passer, d’apprécier votre brève visite, puis de passer à autre chose dans votre vie.
2. Désactiver les notifications et fermer les applications. Une fois que vous avez fermé votre application / site de médias sociaux, essayez de ne plus y penser jusqu’à la prochaine visite. Ceci est presque impossible si vous recevez des notifications toutes les quelques secondes sur ce qui vous manque en ne vérifiant pas votre application. Une façon de vous y aider consiste à modifier vos paramètres de notification afin que vous ne receviez pas de notifications concernant de nouvelles publications, etc. Si vous êtes sur un ordinateur, fermez la fenêtre pour ne plus continuer à recevoir des notifications et des messages lorsque vous essayez de le faire. faire quelque chose d’autre sur votre appareil. Il est extrêmement difficile de vous concentrer entièrement sur d’autres tâches (ou sur des conversations en face-à-face avec de vraies personnes) si vous êtes constamment interrompu par une série de pings qui vous ramène à votre flux.
3. Devenez un participant actif plutôt qu’un scroller passif. Certaines recherches suggèrent que les médias sociaux ont un impact plus négatif sur les personnes qui parcourent leurs flux passivement que celles qui participent activement aux publications des autres pendant le défilement (par exemple, commenter, cliquer sur «J’aime», partager des histoires). Essayez d’interagir intentionnellement avec les publications des autres lorsque vous visitez vos pages de médias sociaux.
4. Limiter les plateformes de médias sociaux. Certaines recherches suggèrent que plus vous utilisez de plateformes de médias sociaux, plus vous risquez de souffrir de dépression et d’anxiété. En fait, dans une étude, le nombre total de plates-formes médiatiques utilisées par les participants était davantage associé à la dépression et à l’anxiété que le temps total passé sur les médias sociaux [iii].
5. Rangez l’appareil au moins une heure avant l’heure du coucher . L’utilisation des médias sociaux est associée à la privation de sommeil, ce qui peut contribuer à une mauvaise santé mentale. Cela se produit pour deux raisons: premièrement, parce que la lumière émise par votre téléphone (ou appareil) tend à supprimer la production de mélatonine, une hormone naturelle produite par votre corps afin de provoquer le sommeil. Donc, en utilisant votre téléphone ou votre appareil au coucher, il est plus difficile pour vous de vous endormir. Deuxièmement, de nombreuses personnes déclarent utiliser les médias sociaux au coucher et les utiliser beaucoup plus longtemps que prévu, perdant ainsi de précieuses heures de sommeil. Cela est particulièrement préjudiciable pour les adolescents qui dorment la nuit avec leur téléphone et dont le sommeil est continuellement perturbé par les notifications et la vérification des médias sociaux tout au long de la nuit. Il est bien mieux que les adolescents remettent leur téléphone la nuit à une zone de chargement convenue (pas dans leur chambre à coucher) afin d’obtenir un sommeil de qualité bien mérité ^[iv].
6. Augmenter les interactions face à face. Passez du temps avec des gens que vous connaissez et que vous aimez. C’est bien mieux pour votre santé mentale que d’interagir via la messagerie en ligne. Des études montrent que lorsque vous utilisez les médias sociaux pour renforcer vos interactions avec vos amis entre deux visites réelles, l’utilisation des médias sociaux ne semble pas avoir d’incidence négative sur l’humeur. En revanche, pour les personnes qui interagissent principalement avec les autres sur les médias sociaux (en particulier avec des personnes qu’elles ne voient jamais en face à face), ces interactions contribuent en réalité aux symptômes dépressifs, ce qui les rend encore plus isolées.
7. Augmenter la participation à des activités non liées à l’écran. Depuis l’introduction généralisée du smartphone vers 2010, des études montrent que les adolescents sont beaucoup moins susceptibles de sortir en personne avec des amis, d’aller au cinéma, de lire des livres ou des magazines ou de s’impliquer dans la communauté. De plus, les adolescents qui participent à moins d’activités sans dépistage présentent les symptômes de santé mentale les plus négatifs, tels que la dépression et l’anxiété ^[v] . Si vous êtes un parent, même si cela semble contre-culturel, encouragez votre adolescent à rechercher des intérêts qui ne nécessitent pas de regarder fixement un écran. Si vous êtes un adulte, repensez aux loisirs que vous aviez avant d’acheter votre premier smartphone. Posez votre téléphone, essayez l’une de ces activités et voyez ce qui se passe!
8. Offrez le cadeau d’écoute active à ceux qui sont dans votre sphère sociale . Lorsque vous êtes avec d’autres personnes, faites intentionnellement un effort pour ranger votre téléphone, mettez-le en mode silencieux et profitez de votre temps avec les personnes qui se trouvent réellement devant vous. Établissez un contact visuel et écoutez vraiment ce qu’ils disent. Posez des questions pour indiquer que vous y êtes intéressé. Ils seront surpris d’avoir toute votre attention et c’est l’un des meilleurs cadeaux que vous puissiez leur offrir dans notre culture connectée mais déconnectée.

Je reconnais que, même si ces stratégies de résilience des médias sociaux peuvent sembler beaucoup trop élémentaires pour certains, elles risquent de paraître idéalistes à d’autres. Grâce à de nouvelles recherches (et probablement à nos propres expériences), nous sommes de plus en plus conscients que plus nous passons de temps sur les médias sociaux, plus nous risquons de nous sentir moins bien, pas mieux, en termes d’humeur et de relations. La recherche montre également clairement ce qui favorise la santé mentale positive, par exemple passer du temps en tête-à-tête avec des personnes qui nous sont chères, faire de l’exercice, bien dormir et mener des activités significatives. Nous pouvons choisir de ralentir notre défilement et, ce faisant, nous pourrions nous sentir plus connectés aux autres et à la vie.

^{[i] Hunt, MG, R. Marx, C. Lipson et J. Young (2018). Pas plus FOMO: Limiter les médias sociaux diminue la solitude et la dépression. Journal de psychologie sociale et clinique, 37 , 751-768.}

^{[ii] Lin, L., y., SIdani, J. #., Shensa, A., Radivoc, A., Miller, E. Colditz, JB, Hoffman, BL, Giles, LM et Primack, BA (2016). ). Association entre l’utilisation des médias sociaux et la dépression chez les jeunes adultes américains. Dépression et Anxiété, 33 , 323-331}

^{Société royale de santé publique (2018). #StatusOfMind: Les médias sociaux et la santé mentale et le bien-être des jeunes. Extrait de https://www.rsph.org.uk/uploads/assets/uploaded/62be270a-a55f-4719-ad668…}

^{Twenge, J., M., menuisier, TE, Rogers, MP, et Martin, GN (2018). Augmentation des symptômes dépressifs, des résultats liés au suicide et des taux de suicide chez les adolescents américains après 2010 et liens vers une augmentation du temps passé devant les nouveaux médias. Clinical Psychological Science, 61 , 3-17.}

^{[iii] Primack BA, Shensa A, Escobar-Viera CG, Barrett EL, JE Sidani, Colditz JB, James AE. Utilisation de plusieurs plates-formes de médias sociaux et symptômes de dépression et d’anxiété: Une étude représentative à l’échelle nationale parmi les jeunes adultes américains. Ordinateurs au comportement de la santé.}

^{[iv] Choate, L. (2015). Natation en amont: Parenting filles pour la résilience dans une culture toxique . New York: Presse de l’Université d’Oxford.}

^{[v] Twenge, J., M., Joiner, TE, Rogers, MP, et Martin, GN (2018). Augmentation des symptômes dépressifs, des résultats liés au suicide et des taux de suicide chez les adolescents américains après 2010 et liens vers une augmentation du temps passé devant les nouveaux médias. Clinical Psychological Science, 61 , 3-17.}