Les pouvoirs antidépresseurs nouvellement prouvés de l’exercice

Trois courts exercices d’aérobic par semaine peuvent soulager la dépression clinique.

Une récente revue systématique d’essais cliniques randomisés indique que les exercices d’aérobic ont des effets significativement importants sur le traitement antidépresseur chez les patients souffrant de dépression clinique. Cet article, «Exercice aérobie pour les patients adultes présentant un trouble dépressif majeur dans les services de santé mentale: revue systématique et méta-analyse», a été publié le 18 octobre dans la revue Depression and Anxiety .

Source: Dirima / Shutterstock

Quiconque transpire régulièrement par une activité physique sait, par expérience, que les exercices d’aérobic nous permettent de nous sentir bien. En tant qu’auteur de La voie de l’athlète: La sueur et la biologie du bonheur , ma mission dans la vie est de motiver les gens à rechercher régulièrement des exercices d’aérobic pour améliorer leur santé mentale. À mon avis, les bienfaits de l’exercice aérobique sur la santé physique sont secondaires aux bienfaits cognitifs et psychologiques de l’activité physique modérée à vigoureuse (APMV).

• Des moyens naturels pour combattre le blues des fêtes
• Comment la dépression affecte le sexe
• CNA: L’acide aminé qui fait basculer la psychiatrie
• L’activité physique pourrait-elle être aussi efficace que les antidépresseurs?
• La vie peut-elle avoir un sens dans un univers aléatoire?

Ma passion pour la promotion de l’exercice aérobique en tant qu’outil normatif pour lutter contre la dépression clinique est personnelle. À l’hiver 1983, à l’âge de 16 ans, j’ai subi un épisode dépressif majeur qui m’a propulsé au bord du suicide. Heureusement, cet été, j’ai découvert le pouvoir antidépresseur de la course à pied. Les exercices aérobiques m’ont sorti de ma dépression clinique et ont transformé ma vie. (Voir «Conseil de croissance: adoptez votre passion et réalisez-la».)

Mon père, Richard Bergland, était un neuroscientifique. Il a étudié l’impact des activités quotidiennes sur la neurophysiologie dans un laboratoire utilisant des modèles animaux et a écrit un livre intitulé The Fabric of Mind. Adolescent, je me suis transformé en cobaye humain en essayant de comprendre comment différentes «doses» d’exercice m’ont fait ressentir. Il m’est apparu clairement que des séances d’aérobic vigoureuses quotidiennes tout au long de l’été 1983 (en faisant exploser “Flashdance (Quel sentiment)” et “Vacances” sur mon Walkman) avaient transformé mon cerveau et le fonctionnement de mon esprit. Mais dès l’hiver 1984, j’ai réalisé que si je ne faisais pas d’entraînement plusieurs fois par semaine, ma dépression reviendrait. Par essais et erreurs, j’ai pu déterminer un «niveau tonique» d’exercices aérobiques hebdomadaires qui était «tout à fait juste» pour ma santé mentale et qui a agi comme un antidépresseur prophylactique qui m’a empêché de retomber dans la dépression.

Au cours des dix dernières années, j’ai gardé mes antennes en quête de preuves empiriques à l’appui de mon expérience anecdotique. Cela dit, il reste un débat animé sur la durée et l’intensité idéales des exercices d’aérobic que quelqu’un devrait faire tous les jours / toutes les semaines pour optimiser la santé mentale.

• Oméga-3 pour l’humeur dépressive
• Le dépistage universel de la dépression est-il une bonne idée?
• Êtes-vous déprimé ou s’agit-il d’un trouble bipolaire?
• Exposition à une lumière vive pour une humeur déprimée
• Le geste simple qui améliore la santé et le bien-être

Les questions à un million de dollars demeurent: Quelle intensité d’exercice aérobique (par exemple, légère, modérée, vigoureuse ou intense) est la meilleure pour combattre l’anxiété et la dépression? Combien de minutes par jour et d’heures par semaine d’activité physique sont nécessaires pour déclencher des effets antidépresseurs?

La dernière revue systématique et méta-analyse d’essais cliniques portait sur 11 études éligibles et 455 patients adultes (âgés de 18 à 65 ans) présentant un trouble dépressif majeur (TDM). Au lieu de prendre des antidépresseurs, ces patients ont été traités par un exercice d’aérobie supervisé pendant 45 minutes en moyenne à intensité modérée, trois fois par semaine, pendant 9,2 semaines. L’examen a également révélé que l’exercice aérobique avait des effets antidépresseurs modérés à importants dans les essais pour les patients présentant un risque plus faible de dépression clinique, ainsi que des effets antidépresseurs importants dans les essais comportant des interventions à court terme (jusqu’à 4 semaines).

La revue systématique et la méta-analyse ont conclu à un effet antidépresseur global considérablement plus grand de l’exercice aérobique par rapport aux médicaments antidépresseurs et / ou aux thérapies psychologiques. «Ensemble, cette étude a révélé que les exercices d’aérobie supervisés pouvaient considérablement soutenir le traitement de la dépression majeure dans les services de santé mentale», a déclaré l’auteur principal Ioannis Morres de l’Université de Thessaly dans un communiqué.

En plus de fournir des preuves empiriques que l’exercice aérobique a de puissants effets antidépresseurs, cette méta-analyse permet également de mieux comprendre une relation dose-réponse spécifique. Sur la base de cette revue systématique, il apparaît que trois séances de 45 minutes d’exercices aérobiques d’intensité modérée par semaine sont associées à un soulagement de la dépression chez les patients adultes présentant un trouble dépressif majeur.

Références

Ioannis D. Morres, Antonis Hatzigeorgiadis, Afroditi Stathi, Nikos Comoutos, Chantal Arpin Cribbie, Charalampos Krommidas, Yannis Theodorakis. «Exercice aérobie pour les patients adultes présentant un trouble dépressif majeur dans les services de santé mentale: revue systématique et méta-analyse.» Dépression et anxiété (Première publication: le 18 octobre 2018) DOI: 10.1002 / da.22842