Les routines quotidiennes régulières améliorent l'expérience de sommeil

Les gens sont des créatures d'habitude. Nous avons tendance à nous engager dans des routines similaires tous les jours. Quand nous nous levons et nous brossons les dents. Ce que nous choisissons de porter et de manger pour le petit déjeuner. Comment nous conduisons au travail. À quelle heure nous nous arrêtons pour le déjeuner. Quels programmes de télévision nous choisissons de regarder la nuit. Etc…

Mais les habitudes de confiance peuvent-elles faire une meilleure nuit de sommeil?

Cela semble être le cas, du moins lorsqu'il s'agit de personnes âgées. Selon une nouvelle étude récemment publiée dans la revue Sleep , le maintien d'une routine quotidienne peut être associé à un taux réduit d'insomnie et à une amélioration de la qualité du sommeil .

L'étude a été réalisée sur des résidents d'une communauté de retraités israélienne dont l'âge moyen était de 75 ans. Attention, c'est un âge où beaucoup de gens ont du mal à dormir en raison des problèmes de santé et / ou de médicaments. Le fait que ces personnes puissent mieux dormir tout en maintenant des routines régulières tout au long de la journée est important: il est relativement facile de travailler quotidiennement pour améliorer la qualité du sommeil par rapport à d'autres options comme les médicaments ou la thérapie.

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Je ne suis pas surpris par cette dernière découverte. Considérer ce qui suit:

• Le corps aime les routines . Chacun de nous maintient un rythme circadien qui dicte nos cycles veille-sommeil. Ce rythme rythme nos jours biologiques et prend des repères de la lumière et des ténèbres.
• Les routines ont tendance à être apaisantes et attendues . Ils nous aident à contrôler le régulateur de vitesse afin que nos corps puissent fonctionner efficacement sans beaucoup de «pensée» ou de contribution de notre part. Comme l'ont noté les chercheurs, les rythmes de vie routiniers peuvent servir de facteur de protection contribuant au maintien d'un sommeil de haute qualité.

Nous savons tous ce que c'est quand nos corps ne sont plus synchronisés avec notre routine normale. Nous pouvons nous sentir «off», et soit trop alerte quand il est temps pour le lit ou épuisé longtemps avant le coucher. Ne cherchez pas plus loin que la dernière fois que vous avez voyagé à travers les fuseaux horaires et lutté avec votre sommeil, et de se sentir rafraîchi pendant les heures de clarté pour comprendre cela.

Je ne pense pas que cette dernière étude devrait être une leçon pour ceux dans les maisons de retraite. C'est pour nous tous, à tout âge. Demande toi:

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• Avez-vous tendance à vous livrer aux mêmes activités (manger, travailler, faire de l'exercice, etc.) aux mêmes moments la plupart des jours de la semaine?
• Vous vous levez-vous en même temps et vous couchez-vous en même temps la plupart des jours de la semaine?
• Avez-vous une routine établie pour vous préparer à aller au lit ?

Si vous avez répondu «non» à l'une des réponses ci-dessus, et que vous ne vous considérez pas comme un dormeur, vous voudrez peut-être réexaminer votre routine quotidienne – ou son absence.

Les routines ne sont pas des ornières. Ils peuvent être des passerelles pour bien dormir.

Fais de beaux rêves,

Michael J. Breus, PhD
Le Docteur du sommeil ™
www.thesleepdoctor.com