Les suppléments peuvent-ils réellement améliorer votre fonctionnement cognitif?

De plus en plus de gens essaient d’améliorer la santé de leur cerveau.

De plus en plus de gens essaient d’améliorer la santé de leur cerveau. Pour certains, il s’agit simplement d’un effort visant à garder notre cerveau en bonne santé et à prévenir les maladies dégénératives, telles que la démence ou la maladie d’Alzheimer. Pour d’autres, il y a un intérêt à promouvoir la concentration et la concentration afin d’optimiser notre performance et de travailler au mieux sur des tâches impliquant de la réflexion.

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À bien des égards, la santé du cerveau est en quelque sorte hors de notre contrôle, en raison de changements génétiques ou liés à l’âge auxquels nous ne pouvons rien faire. Cependant, certains prétendent que certains compléments alimentaires peuvent aider à améliorer le fonctionnement et la santé du cerveau, en particulier en vieillissant. Il peut sembler relativement simple de magasiner pour des suppléments, en particulier en ce qui concerne vos vitamines et minéraux de base, mais au-delà, cela peut être source de confusion. De nombreux suppléments qui ciblent une maladie ou une condition particulière contiennent souvent une variété d’herbes dont vous n’avez probablement même jamais entendu parler auparavant. Alors, que devriez-vous prendre pour améliorer votre fonctionnement cognitif, et quelles sont les preuves qui pourraient réellement fonctionner?

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Vitamines B

Si vous avez déjà effectué des recherches sur ce sujet, vous connaissez probablement la relation bien connue entre les vitamines B et le déclin cognitif. En bref, augmenter votre consommation de vitamines B, en particulier de folate, peut réduire votre risque de développer une démence plus tard dans la vie. On trouve des vitamines B dans la plupart des suppléments multivitaminiques (comme Centrum, par exemple), mais il est parfois utile de prendre un supplément autonome B-12 ou B-6. Celles-ci sont solubles dans l’eau, ce qui signifie que ce qui n’est pas absorbé finira par se retrouver dans votre urine. Il est donc moins préoccupant de l’accumulation de vitamines dans votre système et des préoccupations en matière de toxicité.

Mais qu’en est-il de tous les différents remèdes à base de plantes et teintures sur le marché? Bien qu’il puisse ne pas y avoir de traitement anti-démence en vente libre, il existe des recherches prometteuses sur les remèdes naturels qui pourraient aider à prévenir certains aspects du déclin cognitif avec le vieillissement.

Carnitine

Aussi considéré comme L-carnitine, acétyl-L carnitine, propionyl-L carnitine, ce supplément n’affecte pas directement le cerveau, mais la carnitine joue plutôt un rôle important dans les mitochondries, source de production d’énergie dans chaque cellule. La carnitine est importante car il existe un lien possible entre le vieillissement et une dégradation de la fonction mitochondriale (1). Les recherches actuelles suggèrent que les suppléments d’acétyl-L carnitine pourraient améliorer le fonctionnement mental et atténuer le déclin cognitif chez les personnes âgées (2).

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Bacopa Monnieri

Bacopa quoi? C’est une bouchée, je sais. Mais, croyez-le ou non, cette plante indienne a fait l’objet de nombreuses recherches chez l’homme. Des études ont montré que l’extrait de Bacopa monnieri pouvait améliorer les fonctions cognitives (3). Bacopa monnieri possède des propriétés antioxydantes pouvant protéger notre cerveau contre les dommages oxydatifs, ralentissant ainsi le processus de déclin cognitif.

Rhodiola Rosea

L’extrait de rhodiola a une longue histoire en tant que plante médicinale destinée généralement à atténuer le stress et à lutter contre la fatigue et la faiblesse. De plus en plus de recherches révèlent un lien entre la supplémentation en rhodiola et son utilisation potentielle dans la prévention du déclin cognitif, lié à l’âge et au stress (4). Bien que nous ne puissions pas encore affirmer que Rhodiola améliorera définitivement votre fonctionnement cognitif, cela ne fera pas de mal de l’essayer.

Des mélanges

En plus de ceux mentionnés, il existe une tonne d’autres extraits d’herbes et de plantes qui apparaissent souvent dans les suppléments destinés à améliorer la fonction cognitive, tels que la racine d’ashwaganda, le mucuna puriens, l’acide alpha-lipoïque, la phosphatidylsérine et la fisteine, pour n’en nommer que quelques-uns. De nombreux avantages de ces herbes peuvent être additifs, ce qui signifie que lorsque vous les combinez, leurs effets peuvent être ressentis et mieux vus. Pour cette raison, vous pouvez opter pour un mélange plutôt que d’essayer des herbes individuelles et des suppléments pour la cognition. Pure Essence BrainEssence est un exemple de mélange comprenant les herbes mentionnées ci-dessus, ainsi que la L-leucine, la mucuna pruriens et d’autres. Cette formulation stimule le fonctionnement cognitif tout en réduisant le stress et l’anxiété (deux facteurs liés aux maladies neurodégénératives) (5). Rappelez-vous que lors du choix d’un supplément, il est important de choisir un supplément qui a également été testé par des tiers, afin que vous puissiez être sûr que votre supplément contient les ingrédients et les quantités indiqués.

Références

1. Fiche d’information sur la carnitine, NIH. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/

2. Montgomery et al, 2003. Méta-analyse d’essais cliniques contrôlés randomisés à double insu de l’acétyl-L carnitine versus un placebo dans le traitement de la déficience cognitive légère et de la maladie d’Alzheimer légère https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed / 12598816

3. Simpson et al, 2015. Bacopa monnieri en tant que thérapie antioxydante pour réduire le stress oxydatif dans le cerveau vieillissant. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4564646/#B6

4. Dimpfel et al, 2018. Évaluer la qualité et l’efficacité potentielle d’extraits commerciaux de Rhodiola rosea. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5976749/

5. justice,

2018. La relation entre le stress et la maladie d’Alzheimer. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352289518300031?via%3Dihu