L'équilibre de la vie avec la douleur chronique

Source: CC0 Domaine Public / FAQ

La douleur aiguë est une douleur qui indique que quelque chose ne va pas. Il a un précipitant spécifique (blessure, infection ou maladie) et disparaît en quelques jours à environ un mois. En revanche, la douleur chronique est une douleur qui est en cours; avec des signaux de douleur qui ne servent aucun but physiologique utile mais qui restent actifs dans le système nerveux pendant des mois et souvent des années, sans point final. Ce n'est pas sans rappeler un détecteur de fumée qui se coince dans le mode "on", sonnant continuellement une alarme déchirante à un volume élevé. La douleur chronique est un désordre en soi.

Les douleurs chroniques incluent, mais ne se limitent pas à: migraines / maux de tête, douleurs lombaires, douleurs arthritiques, douleurs cancéreuses, douleurs neurogènes (douleur résultant de dommages aux nerfs), et douleur psychogène (douleur sans aucun signe observable de dommage ou de maladie) ). Vivre avec une douleur chronique peut être une expérience brutale et fatigante. Les effets physiques comprennent la tension musculaire, la mobilité limitée, la fatigue / manque d'énergie, le manque de sommeil et les changements d'appétit. La dépression, la tristesse, la frustration, l'irritabilité, la colère, l'anxiété et la peur sont des effets émotionnels communs.

Cette combinaison d'impacts physiques et émotionnels entraîne souvent un défi secondaire qui affecte les personnes souffrant de douleur chronique: le manque de mouvement. Parfois, ils ne peuvent pas mobiliser l'énergie pour bouger. Parfois, il peut faire trop mal pour bouger, et le désir de se protéger de la douleur est naturel, de sorte que le mouvement est minimisé et évité autant que possible. Parfois, la peur que le déplacement crée une douleur supplémentaire maintient les personnes souffrant de douleurs chroniques stationnaires.

L'inertie est une force puissante – un corps stationnaire a tendance à rester stationnaire – moins vous bougez, moins vous êtes enclin à bouger. Malheureusement, si vous souffrez de douleur chronique, moins vous bougez, plus vous éprouvez d'inconfort et de douleur lorsque vous bougez, ce qui vous incite à bouger encore moins. Plus vous êtes sédentaire, plus votre corps devient raide et faible et plus votre fonctionnement physique se détériore. Cela peut facilement devenir un cercle vicieux qui sépare de plus en plus les personnes souffrant de douleur chronique d'activités allant du sens à la routine, et les isole des personnes dans leur vie. En conséquence, leur monde devient de plus en plus petit.

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L'importance du mouvement

Le mouvement et l'exercice en accord avec sa capacité sont une partie essentielle du processus de récupération de la douleur chronique. Le mouvement et l'exercice augmentent la force et améliorent la capacité fonctionnelle. Le mouvement physique est le lubrifiant du corps. En effet, le mouvement est interne à la lotion. Même un mouvement aussi simple et à faible impact que l'étirement peut faire une différence positive substantielle. En vieillissant, nos muscles et notre tissu conjonctif ont tendance à se raccourcir et à se tendre, et les articulations deviennent plus serrées et plus rigides, ce qui réduit notre amplitude de mouvement. Il est plus difficile de faire ce qui était facile, comme ramasser quelque chose sur le sol, s'agenouiller, s'accroupir, tendre la main pour quelque chose au-dessus de la tête ou tourner la tête en reculant d'un parking. Évidemment, ces déficits sont aggravés lorsque vous souffrez de douleur chronique.

Desserrant vos articulations par un mouvement lent et doux est une forme d'étirement. Le mouvement articulaire est essentiel pour faciliter la libération et la circulation du liquide synovial, un liquide visqueux présent dans les cavités de nombreuses articulations (poignets, coudes, épaules, hanches, épaules, genoux et chevilles) qui fournit un amorti et une lubrification pour réduire les mouvements internes. friction. Lorsque les articulations sont stationnaires, le cartilage absorbe le liquide synovial, mais lorsque l'articulation déplace le liquide synovial est expulsé du cartilage, comme l'eau est essorée à partir d'une éponge.

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Les étirements aident à maintenir le corps – spécifiquement les muscles, les ligaments, les tendons et les articulations – plus souples et flexibles. Les étirements peuvent atténuer la raideur, augmenter la mobilité, réduire le stress sur les articulations et augmenter la circulation du sang et des nutriments dans tout le corps. De plus, ces avantages ont des avantages, tels que la réduction du risque de blessure et la réduction des niveaux de douleur. Stretching est le meilleur moyen de préparer votre corps à toutes les autres formes d'activité physique.

Trouver le bon endroit

Parce que bouger peut être si difficile pour les personnes souffrant de douleur chronique, il est important d'être conscient de la nécessité de bouger votre corps à travers l'activité physique, et de vous pousser, mais pas trop loin. Vous pouvez apprendre à aller au-delà des limites de votre zone de confort et, par la pratique, trouver le bon point entre ne pas en faire assez et en faire trop. Ce sweet spot est une cible mouvante, car l'état physique et la capacité des personnes souffrant de douleur chronique peuvent être si variables. Par conséquent, le localiser nécessite une auto-évaluation continue et adaptée. Il s'agit d'un processus quotidien, souvent d'une heure à l'autre et parfois même d'un instant à l'autre.

Accordez et écoutez attentivement ce que votre état physique et votre douleur vous disent. Quels messages transmettent-ils? Vous pouvez apprendre cette langue en vous posant les questions suivantes et en essayant d'y répondre aussi honnêtement et spécifiquement que possible:

• Quel est mon état physique en ce moment?
• S'il y a un inconfort physique / une douleur présente, quelle en est la nature?
• Où se situe la douleur?
• Quel est le niveau de douleur?
• Est-ce que c'est "normal" (d'habitude pour vous) de la douleur ou plus que cela?
• Si c'est plus qu'une douleur normale, combien plus?
• En quoi (s) est-ce différent de ma douleur normale?
• Puis-je marcher de façon réaliste (peut-être littéralement) à travers elle?
• A-t-on l'impression qu'il existe une vulnérabilité aiguë qui rend potentiellement l'exacerbation ou la blessure plus probable si je devais m'engager dans une forme particulière de mouvement ou d'activité physique?
• Cela vaut-il la peine d'essayer de me pousser dans cette circonstance, et si la réponse est oui, jusqu'où?

C'est un protocole d'auto-évaluation que j'ai développé en relation avec ma propre douleur chronique (deux hernies discales dans la colonne vertébrale lombaire). Les réponses à ces questions fournissent l'information dont j'ai besoin pour prendre des décisions éclairées sur la poursuite des activités que j'ai planifiées ou que je souhaite entreprendre de façon plus spontanée. Selon ma capacité physique autoévaluée, je peux: A) aller de l'avant comme prévu; B) réduire mon niveau d'activité – peut-être raccourcir la distance que j'avais espéré parcourir à pied, en randonnée ou à vélo, ou jouer à un jeu de tennis plutôt qu'à deux; ou C) annuler complètement et se concentrer sur le repos conscient et les soins personnels qui peuvent impliquer un temps de qualité avec un coussin chauffant et / ou un sac de glace. Lorsque les résultats de cette auto-évaluation indiquent que l'option C est la meilleure et la plus intelligente, je peux être frustré ou déçu, mais j'ai appris à faire preuve de gentillesse, de compassion et de pardon envers moi-même.

Si vous souffrez d'une douleur chronique, avec l'expérience et la pratique, vous pouvez apporter les ajustements nécessaires pour établir une «nouvelle normalité». Vous pouvez modifier vos attentes et vos activités de façon à avoir accès à une qualité de vie que vous n'avez pas pensé possible. Parfois, il y a un compromis: un certain degré d'inconfort supplémentaire ou de douleur en échange de la gratification de participer à des activités qui ont un sens et une valeur pour nous en tant qu'individus. Il y a des occasions où ce compromis en vaut la peine et d'autres quand ce n'est pas le cas.

Atteindre et maintenir l'équilibre avec une condition de douleur chronique nécessite d'être conscient et respectueux de votre capacité fonctionnelle actuelle tout en travaillant pour l'élargir. Cela inclut d'être conscient de la connexion entre votre corps et votre esprit, et de prêter une attention consciente aux messages que votre corps envoie, tout en vous déplaçant vers la recherche de votre propre point sensible.

Copyright 2016 Dan Mager, MSW Tous droits réservés.

Auteur d' une assemblée requise: Une approche équilibrée du rétablissement de la toxicomanie et de la douleur chronique