J'ai donné beaucoup de conférences sur la pleine conscience dernièrement, et j'ai pensé que je partagerais une partie de ce que j'ai présenté (s'il vous plaît pardonnez le calembour légèrement voilé!). Beaucoup de gens ont exprimé leur gratitude pour cette simple panne de la pleine conscience, et j'espère que vous la trouverez utile aussi. Donc, voici les bases de la pleine conscience: quoi, qui, quand, où, comment et pourquoi.
Le quoi
La pleine conscience est un type particulier d' attention caractérisé par des attitudes d' ouverture , de curiosité et d' acceptation . Nous remarquons nos pensées, nos sentiments, nos sensations physiques et nos perceptions sensorielles alors que nous les avons dans le moment présent . Récemment, j'ai appris une autre définition qui me plaisait: la pleine conscience fait une attention extraordinaire aux expériences ordinaires.
Le Qui
Qui peut pratiquer la pleine conscience? N'importe qui, même toi! Vous n'avez pas besoin d'être un gourou sur une colline ou un moine zen afin de devenir plus conscient de vos expériences.
Le Quand
Nous pouvons pratiquer la pleine conscience à tout moment. Certes, certaines fois sont meilleures ou plus faciles que d'autres. Il est difficile d'être conscient de nos pensées et de nos sentiments, par exemple, si nous sommes pris dans un moment très émotif. Cela aide à avoir un minimum de vigilance, mais l'ingrédient principal est simplement l' intention d'être attentif. Il n'y a pas de temps parfait pour pratiquer. Nous avons simplement besoin d'utiliser le temps dont nous disposons et d'y entrer!
Le Où
De même, il n'y a pas d'endroit parfait pour pratiquer la pleine conscience, mais certains endroits sont plus faciles que d'autres. Calme, les endroits tranquilles sont un peu plus facile en raison de l'absence de distractions, mais nous pouvons être conscients partout (même dans le métro).
Le comment
Il y a deux dimensions à considérer dans la pratique de la pleine conscience: (a) le type d'attention employé et (b) le degré de formalité qui y est associé.
Genre d'attention
Nous pouvons concentrer notre conscience comme un faisceau laser et devenir très immergés en remarquant un petit détail ou une perception. Alternativement, notre attention peut être diffuse, ce qui nous permet de prendre conscience – mais pas de nous concentrer sur – quoi que ce soit.
Nous éprouvons facilement cette différence attentionnelle à travers la perception visuelle. Nous pouvons vraiment regarder quelque chose et décrire ses propriétés (dans mon livre récent, je décris prendre conscience d'un objet au travail, comme une agrafeuse) ou nous pouvons regarder un point dans l'espace et nous permettre de remarquer des objets dans notre vision périphérique . C'est la différence entre la conscience concentrée et diffuse, et reflète les deux façons dont nous pouvons pratiquer la pleine conscience.
Formalité
La pleine conscience peut aussi être formellement (par la méditation) ou informelle (à travers les activités de la vie quotidienne). Il y a beaucoup de différents types de méditation, et je recommande que les gens l'essayent. Le livre de Sharon Salzberg, Real Happiness, est une introduction sympa et structurée à la méditation, et je l'ai utilisé comme manuel dans ma classe pour les étudiants de premier cycle. Si vous avez du mal à vous asseoir (ou si votre esprit est particulièrement actif), la méditation peut être un bon point de départ.
Informellement, nous pouvons prendre conscience à tout moment de ce que nous pensons, faisons, ressentons ou ressentons. Nous pouvons remarquer nos pensées (par exemple, ce qui se passe dans notre esprit quand nous sommes coincés dans la circulation), prendre conscience de nos actions (par exemple, comment cela se sent dans notre corps pour marcher), ressentir l'incarnation physique des émotions (par exemple, votre respiration quand vous êtes en colère), ou faites attention à nos sens (par exemple, voir tous les signes visuels des saisons changeantes). Souvent, les gens font l'erreur de glorifier la méditation et de rejeter la pratique informelle. C'est malheureux. Idéalement, nous appliquons la pleine conscience dans les deux sens. Une analogie d'exercice est appropriée ici: Travailler nous aide à devenir plus fort, plus rapide et plus maigre plus rapidement, mais cela n'aide pas si nous sommes trop manger et être une patate de canapé. Marcher plus, prendre l'escalier (par rapport à l'ascenseur) et d'autres formes informelles d'exercices nous aideront à nous mettre en forme avec le temps, mais cela prend plus de temps et de cohérence. Au sein du bouddhisme, certains enseignants ont noté que la méditation peut développer des idées fortement et rapidement, tandis que la pratique informelle cultive lentement une sagesse solide et expérientielle.
Le pourquoi
Pourquoi pratiquer la pleine conscience? C'est une question très importante, en fait. Pourquoi faire ça du tout? La pleine conscience nous aide à accorder plus d'attention à nos expériences, ce qui est génial quand ils sont agréables, mais pas tellement amusant quand ils sont douloureux. Chaque personne doit articuler une réponse pour lui / elle-même. Voici quelques-unes des questions générales dont je discute dans ma présentation:
Conclusion
J'espère que cette introduction de base à la pleine conscience a été intéressante et, j'ose le dire, éclairante. Si vous avez d'autres pensées, questions ou réactions, n'hésitez pas à les partager.
