5 façons d’adapter la pleine conscience à une vie incroyablement occupée

La pleine conscience qui ne prend pas de temps supplémentaire.

Source: Unsplash

Avez-vous une liste de choses qui sont “bonnes pour vous” mais que vous trouvez difficiles à intégrer dans votre vie? Moi aussi!

Vous trouverez ci-dessous des moyens incroyablement simples d’intégrer la pleine conscience dans votre journée sans que cela ne prenne de temps supplémentaire. La solution consiste à utiliser les moments de panne naturels et à associer la pleine conscience à des activités que vous faites déjà. Découvrez ces suggestions simples et rapides et choisissez votre favori.

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1. Prenez une seule respiration consciente chaque fois que vous êtes arrêté à un feu rouge.

S’arrêter aux feux rouges est une pause naturelle inévitable. Profitez de cette pause en prenant une respiration consciente, en relaxant votre cou et vos épaules et en faisant attention à ce que vous ressentez lorsque vous êtes dans votre corps, juste à ce moment précis où vous êtes arrêté à une lumière. Ceci est mon préféré préféré, forme réalisable de l’attention. Il est facile de maintenir inconsciemment la tension dans votre corps lorsque vous vous précipitez dans la voiture. Utilisez la respiration consciente comme une occasion de relâcher la tension que vous tenez n’importe où dans votre corps. Vous pouvez utiliser votre respiration pour détecter les zones de tension et votre expiration pour relâcher votre tension et relâcher ces zones.

2. Prenez vos deux premières bouchées ou vos deux premières gorgées, en pleine conscience .

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Manger en pleine conscience peut sembler un objectif décourageant, mais une cible beaucoup moins décourageante est que lorsque vous mangez ou buvez, vous pouvez boire vos deux premières gorgées de boisson, ou bien manger vos deux premières bouchées ou n’importe quelle nourriture. Par cela, je veux juste dire faire attention aux expériences sensorielles de prendre une bouchée ou une gorgée.

Vous pouvez choisir de boire ou de manger plutôt que les deux si vous le souhaitez. Vous pouvez aussi simplement faire un exercice une fois par jour, comme si vous mangiez les deux premières bouchées du déjeuner. Choisissez la routine qui vous intéresse le plus.

Conseil supplémentaire: Si vous n’avez jamais mangé de manière consciente, essayez l’exercice classique «mangez un raisin, attentif», que vous pouvez lire ici. Faire cela vous montrera ce que nous entendons par manger consciencieux.

3. Prenez une respiration attentive chaque fois que vous vous asseyez pour commencer une réunion.

C’est exactement le même principe que l’exemple des feux tricolores, mais au lieu d’utiliser les feux rouges comme déclencheur contextuel, vous allez utiliser le début d’une réunion pour vous en rendre compte. Prenez une respiration consciente pour vous ancrer dans votre corps et dans le moment présent, chaque fois que vous arrivez pour une réunion. Vous pouvez utiliser ce déclencheur pour savoir si arriver à une réunion implique de s’asseoir dans une salle de conférence ou de décrocher le téléphone pour démarrer une réunion téléphonique.

4. Votre choix – Liez une seule respiration consciente à tout comportement que vous faites au moins une fois par jour.

En fait, vous pouvez utiliser le même principe que nous avons discuté et le relier à tout comportement que vous aimez. Voici quelques variantes:

• Les activités impliquant de l’eau peuvent être une bonne option. Par exemple, prenez une respiration consciente lorsque vous êtes dans la douche pour la première fois ou juste avant de sortir de la douche.
• Vous pouvez reprendre votre souffle avant de vous lever ou prendre quelques respirations quand vous vous couchez le soir. Faites attention aux sensations d’être dans votre corps, dans votre lit, et de la sensation de gravité et du contact de votre corps avec votre matelas.
• Une autre variante du thème de l’eau consiste à prendre une respiration consciente lorsque vous ouvrez un robinet pour laver votre vaisselle ou vous brosser les dents. Vous pouvez également faire attention au son et aux sensations de l’eau.
• Noter la sensation d’air sur votre peau peut être un exercice de pleine conscience très agréable et une alternative à la mise au point d’une respiration. L’idée est que vous allez naturellement ralentir votre respiration lorsque vous faites attention à la sensation d’air sur votre peau, sans avoir besoin de vous concentrer spécifiquement sur votre respiration.
• Si vous êtes un parent, vous pouvez essayer une minute de pleine conscience lorsque vous êtes réunis pour la première fois avec vos enfants lorsque vous rentrez du travail.

5. Faites un projet de pleine conscience de 30 jours.

Si vous souhaitez expérimenter différents types de pleine conscience sans vous engager dans une pratique de pleine conscience, vous pouvez essayer ce défi de 30 jours que j’ai mis en place. Chaque jour a un type d’attention très court et simple à essayer. Vous pouvez télécharger un calendrier imprimable (gratuit) ici, que vous pouvez coller sur votre mur. Pour de meilleurs résultats, enregistrez l’image puis imprimez. Si vous préférez télécharger automatiquement le fichier sur votre ordinateur, vous pouvez le faire en cliquant ici. Expérimentez avec ces différentes pratiques pour trouver ce qui fonctionne pour votre emploi du temps et vos préférences. Si vous n’êtes pas quelqu’un qui veut rester fidèle à une chose en continu, vous pouvez toujours utiliser ce calendrier de 30 jours (ou n’importe quelle semaine), chaque fois que vous en ressentez le besoin. Il n’y a pas de règles et vous ne manquerez pas de vigilance si vous ne le faites pas tous les jours.

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