Émotions négatives? La méditation pleine conscience est la réponse

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Quand j'enseigne le sujet des émotions et de la méditation, je discute du fait que la méditation est très utile quand il s'agit de s'engager avec des émotions négatives. Ces émotions font naturellement partie de notre expérience humaine: des vagues de tristesse, de douleur, de jalousie et de colère sont là pour nous rappeler que nous sommes vivants et que nous avons encore des questions non résolues à traiter. À ce stade, la méditation devient un outil précieux pour interagir avec ces émotions. Dans une étude psychologique menée par Sauer et Baer en 2012, deux groupes ont suivi un processus d'induction de la colère qui a été suivi différemment: le groupe 1 l'a suivi avec rumination (en pensant à la colère et à ce qui les mettait en colère). suivi avec la méditation de pleine conscience. Les niveaux de colère ont ensuite été mesurés pour les deux groupes, et vous ne serez probablement pas surpris de lire que le groupe 2 présentait des niveaux de colère beaucoup plus faibles. La méditation nous offre un moyen sain d'interagir avec nos émotions négatives en nous permettant d'être «avec l'émotion» ou de «nous asseoir avec». Qu'est-ce que cela signifie exactement d'être ou de s'asseoir avec l'émotion négative?

Imaginez qu'une tempête arrive et qu'elle apporte une vérité significative pour vous. Ce pourrait être la tempête de colère / douleur / frustration / vulnérabilité / tristesse. Vous vous tenez à la porte de votre maison, au milieu du désert, et vous avez trois façons possibles d'aborder l'expérience:

1. Rester dehors, laissant la tempête vous emporter avec son vent puissant.
2. Se cacher à l'intérieur de votre maison, fermer toutes les portes et les fenêtres, en s'assurant que la tempête n'aura aucun accès.
3. Debout dans votre propre maison en ouvrant la porte – se connectant à la tempête tout en étant dans un espace sûr – laissant vos doigts toucher la pluie, la peau sentir le vent, le nez sentir la terre humide qui est portée par la tempête – et sachant, tout au long de l'expérience, que vous êtes en sécurité dans votre propre maison et que vous pourriez partiellement fermer la porte (ou la fermer complètement) si la tempête devient trop sauvage à un moment donné.

L'option 1 se réfère à se perdre dans l'émotion négative (la tristesse, par exemple). Dans le cadre de ce choix, vous perdez la compréhension que la tristesse est un visiteur, et au lieu de cela vous devenez la tristesse, perdant toute capacité d'observer et d'apprendre. L'option 2 consiste à réprimer la tristesse, à la repousser et à l'éviter. Désavouer une émotion négative signifie que vous ne pouvez pas l'observer, le libérer et en tirer des leçons. L'option 3 est l'expérience de la méditation, qui nous permet de trouver un équilibre sain entre deux extrêmes malsains. Dans le cadre de l'expérience méditative, vous trouvez votre foyer intérieur, l'espace où vous vous sentez connecté à vous-même, équilibré, et à partir de cet endroit vous avez la résilience psychologique pour vous engager dans votre tristesse. Un engagement où vous pourriez l'observer, le sentir, en tirer des leçons, l'accepter et le laisser se dissiper graduellement.

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Ouvrez les portes de votre conscience et laissez la tempête se faire sentir dans la sécurité de votre foyer méditatif interne. Ce n'est pas toujours facile ou amusant – et pourtant c'est un don incroyable de croissance et de transformation.

Dr. Itai Ivtzan est un psychologue; Son travail se concentre sur la pleine conscience, la spiritualité et la psychologie positive. Vous pouvez trouver ses ateliers, livres, et travaux scientifiques sur son site Web: www.AwarenessisFreedom.com

Sa formation d'enseignant en ligne de mindfulness offre une discussion et une pratique en profondeur de la méditation et de la pleine conscience, te permettant de devenir un entraîneur de pleine conscience

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