"Il vaut mieux te conquérir que de gagner mille batailles. Alors la victoire est à vous. Cela ne peut pas vous être enlevé, ni par les anges ni par les démons, le paradis ou l'enfer. "Citations de Bouddha
Vous n'avez pas besoin d'être un oiseau en colère pour savoir quelque chose sur le défi de contrôler la colère. Apprendre à exprimer sa colère est une partie normale du développement personnel qu'aucun de nous n'échappe. Cela fait partie du processus de maturation. On nous enseigne à transformer nos cris de frustration en mots non et ensuite en verbalisations complexes qui communiquent nos contrariétés et nos sentiments à ce sujet. Mais, certaines personnes ont des problèmes avec ce processus qui se traduit par des schémas de personnalité fixes dans lesquels la colère incontrôlée est une caractéristique continue majeure (trouble de la personnalité narcissique, trouble de la personnalité borderline ).
Mais, vous n'avez pas à avoir un trouble de la personnalité pour avoir des difficultés à gérer la colère. Le stress et les problèmes de santé peuvent temporairement compromettre notre capacité à faire face aux problèmes stressants. La douleur chronique, l'incapacité physique, le trouble dysphorique menstruel prémenstruel (vos hormones), la fatigue chronique, la fibromyalgie, l'épilepsie du lobe temporal, les allergies, les migraines et le trouble de stress post-traumatique sont des conditions physiques qui ont la colère comme symptôme.
Même si vous n'avez pas de problème qui vous prédispose à des réactions de colère, la vie est encore une leçon de gestion de la colère, dans laquelle vous aurez beaucoup de chances d'apprendre comment transformer votre colère en une saine expression des différences.
La colère est une émotion complexe qui signale que nous ressentons de la peur, de la violence ou de la menace et peut aller de l'irritation légère à la colère totale, selon l'ampleur de la menace, dans nos esprits. Nous ne pouvons pas être en contact avec le sentiment de menace qui est sous notre colère; mais, il est là et alimente notre colère. Prenez par exemple, un collègue qui est promu sur vous. Vous vous sentez en colère, parce que vous avez été laissé pour la promotion. Mais, à la racine de votre colère est une menace pour votre estime de soi et une peur de la sécurité de l'emploi. Ou, par exemple, un ami dit des choses négatives à votre sujet. Certainement, vous n'aimez pas être mal à la bouche. Mais, la véritable menace est votre image de soi et vous vous êtes ouvert à une personne qui vous a blessé.
Plus la colère est grande, plus nous sommes pressés de prendre une pause, de nous calmer et de réfléchir à ce qui nous dérange vraiment. Si nous ne le faisons pas, il peut y avoir des conséquences sociales, professionnelles ou sanitaires négatives. Une colère mal gérée peut nous donner l'impression d'être plus égocentrique, immature et hors de contrôle. Cela nuit à notre image de soi et à notre estime de soi et peut mener à des maladies cardiaques et à d'autres problèmes liés à la santé, s'ils sont chroniques (Anger et Heart Disease, New York Times). Trop, la colère peut affecter négativement nos relations de travail et la sécurité de l'emploi. Les personnes qui ont une colère chronique sont plus susceptibles d'être congédiées de leur emploi, passées à la recherche d'un emploi, moins payées, et ont des antécédents de relations interpersonnelles très conflictuelles (American Psychological Association).
Cela ne fait aucun doute, apprendre à mieux gérer la colère nous servira bien physiquement, socialement et professionnellement.
La colère est liée de façon évolutive à la réaction de lutte ou de fuite du système nerveux au stress . Dans des temps moins civilisés, nous avons fait face à des craintes pour notre survie en combattant les ennemis en poings-à-poings ou en fuyant. Pour les hommes des cavernes, c'était plus facile à faire, car les questions de survie étaient claires. Nous étions soit de la nourriture pour les prédateurs, soit de la nourriture pour nous. Aujourd'hui, les questions de survie vont au-delà de la menace d'avoir faim. Maintenant, nous avons des idées, des croyances et des valeurs, et les sentiments qui les accompagnent, qui compliquent la nature de la menace à notre survie et à notre bien-être. Qui plus est, nous avons la pression supplémentaire d'avoir à gérer notre colère, lorsque nous nous sentons menacés. Nous ne pouvons pas battre le poing au poing ou fuir. Nous pouvons être emprisonnés, licenciés ou abandonnés par des amants et des amis. Ou, si nous fuyons la menace, nous pouvons être jugés incapables de résoudre des problèmes ou des lâches.
Nous devons faire face à notre colère, sinon il y aura des conséquences pénibles pour le manque de maîtrise de soi. Aujourd'hui, l'adaptation est le côté combat de la réaction de fuite ou de fuite à des circonstances menaçantes .
Nous devons être capables de raisonner à travers les peurs pour faire face à la colère. Vous vous souvenez peut-être dans mon article sur le trouble déficitaire de l'attention qu'au cœur de l'inhibition de la colère et de la maîtrise de soi, il y a la mémoire de travail . La mémoire de travail est la capacité du cerveau à nous donner un espace de réflexion pour traiter ce qui nous arrive dans l'instant. Cela nous permet de tenir nos pensées sur ce qui se passe dans nos esprits assez longtemps pour les raisonner à travers et diriger notre comportement de manière constructive et empêche les idées distrayantes d'interférer avec le processus.
Mais, les émotions négatives, comme la colère, altèrent la mémoire de travail. Ils surexcitent le cerveau dans la mesure où les connexions nerveuses entre les émotions et les processus de mémoire de travail (les lobes frontaux du cerveau) se déconnectent temporairement. La colère au cerveau est comme si vous étiez trop de caféine. Quand nous sommes très en colère, le cerveau est tellement excité que nous perdons la capacité de penser à ce qui se passe. Nous devenons une grosse boule de sentiment négatif!
Il faut un corps calme pour accéder à l'espace de pensée que le cerveau fournit pour réguler les émotions fortes à travers des processus de raisonnement.
La thérapie de gestion de la colère traditionnelle a un taux de réussite médiocre, en raison de sa courte période de temps (4 à 8 semaines) et son approche de pansement pour comprendre la colère. La colère obtient son approvisionnement en sang, pour ainsi dire, de nombreux domaines de notre fonctionnement. La physiologie, les idées liées à l'ego, les schémas de pensée, l'estime de soi, les vulnérabilités de la personnalité et les problèmes de santé font de la colère une expérience très complexe.
Il faut beaucoup de conscience de soi pour apprécier tout ce qui peut contribuer à notre colère. Les recommandations de traitement suivantes vous font prendre conscience des différents domaines de fonctionnement qui peuvent contribuer à votre problème de colère. Plus vous traitez de domaines de fonctionnement, plus vous avez de chance de réguler les réponses en colère dans des expressions de soi saines.
1. Amie la colère. La bonne attitude face à la colère est la première étape pour apprendre à la gérer de manière constructive. Faites preuve d'un intérêt dépassionné dans la façon dont la colère opère en vous afin d'examiner le corps, l'esprit et les sentiments qui vous conduisent à vous sentir blessé, rejeté et dévalué, et à défendre les idées, croyances et valeurs que vous détenez.
La colère est une émotion humaine normale et utile. Ce n'est pas un virus que nous devons garder à l'écart ou nous protéger contre. Lorsqu'elle est exprimée de façon saine, la colère nous permet d'exprimer sainement les différences, de fixer des limites, d'avoir une meilleure compréhension et de développer des relations à des niveaux plus profonds et plus significatifs. Approcher la colère avec curiosité et ouverture. C'est la première étape pour conquérir son potentiel de destructivité dans votre vie.
2. Prenez conscience du niveau d'excitation de votre corps. L'excitation corporelle élevée produit des produits chimiques et des hormones qui agitent le cerveau, stimulent les sentiments négatifs et altèrent la mémoire de travail. Une des premières choses que vous devriez faire lorsque vous vous sentez très en colère est de prendre un moment pour respirer profondément . En ralentissant la respiration, vous réduisez le niveau d'excitation du corps et du cerveau, sécurisez les connexions entre les processus de perception et de raisonnement, et réduisez les chances de dire et de faire des choses que vous pourriez regretter plus tard.
Lorsque vous faites de la gestion du stress et des exercices de relaxation une partie de votre routine quotidienne, il est plus facile de rester calme dans des situations stressantes. Ces exercices vous apprennent comment observer des changements subtils dans votre biologie afin que vous sachiez quand le niveau d'éveil de votre corps augmente, la conscience de soi et le contrôle de soi se ferment, et vous êtes à risque de réactions impulsives et colériques. Un heads-up sur l'augmentation de la tension du corps vous permet de couper les émotions négatives au passage, de sorte qu'ils ne tirent pas le meilleur parti de vous. Vous serez heureux de voir combien de colère vous laissez partir lorsque votre corps est détendu et centré.
3. Démasquez la peur derrière votre colère. Examinez les conflits émotionnels les plus susceptibles de vous menacer et de vous mettre en colère. Nous avons tous des conflits émotionnels du passé. Certains d'entre nous aspirent à être reconnus, valorisés et pris au sérieux par les gens, en particulier nos proches. D'autres d'entre nous peuvent avoir des croyances et des valeurs si profondément liées à notre identité que de les défier est comme une agression personnelle contre nous.
Pour comprendre notre colère, nous devons nous familiariser avec les peurs qu'elle nous cache. Jetez un oeil à mon poste qui décrit les différentes peurs qui se cachent derrière la colère (Masques de colère). Connaissez vos boutons chauds pour que la colère ne s'infiltre pas de façon inattendue et tire le meilleur parti de vous.
4. Examiner tout ou rien penser. La pensée du tout ou rien nous met en colère pour nous sentir en colère lorsque des personnes ou des circonstances entrent en conflit avec ces idées. Le maintien de tout ou rien des idées et des croyances sur qui nous sommes ou le sens d'une situation peut susciter de puissantes émotions en nous, quand on s'y oppose. Nous ne remettons pas en question le droit à une croyance ici. C'est plus l'insistance qu'aucune autre croyance n'a le droit d'exister.
La suridentification avec les idées de l'ego est toujours à la base de la pensée tout ou rien. Notre image de soi, la religion, la politique, la culture, la nationalité, les croyances et les valeurs sont des points de référence qui nous fondent dans le monde. Mais, ils peuvent devenir de puissants stimulants pour l'agression en nous, quand notre investissement dans leur justesse donne peu de place aux observations et aux opinions des autres.
Nous pouvons apprendre beaucoup de nous à travers notre colère. La colère informe. Son utilité ou sa destructivité dépend de la façon dont nous y faisons face. Par conséquent, ne pas traiter la colère comme un virus à éviter. Acceptez-le, étudiez-le et travaillez sur tous les aspects de votre vie qui contribuent à son expression malsaine.
J'espère que vous avez aimé mon message aujourd'hui et qu'il vous donne de nouveaux outils pour réfléchir et gérer votre colère. Si vous l'avez fait, s'il vous plaît faites le moi savoir en sélectionnant l'icône Like qui suit immédiatement. Vous pouvez aussi poster un message sur Tweet ou Google + 1 aujourd'hui pour en informer vos amis.
Avoir une journée calme, centrée et consciente de soi. Chaleureusement Deborah.
