Perfectionnisme, partie 2

Source: James Coplan, MD

J'ai été absent de ces pages pendant un moment. Dans ma défense partielle, mon conjoint et moi avons été préoccupés de déménager dans une nouvelle maison. Il y a eu plusieurs allers-retours de 800 milles à notre nouvelle maison et beaucoup de désencombrement de notre maison actuelle au cours des 90 derniers jours, qui ont été aussi bien mentalement que physiquement. Cependant, il y a une autre raison, plus personnelle et ironique, à mon absence récente: j'ai été pris dans les cornes de mon propre perfectionnisme . Après mon dernier post, je me suis sentie dépassée par le besoin d'une prochaine partie «parfaite». J'ai donc cerné et haché et trouvé un million de choses à faire – quelque chose à éviter de m'asseoir au clavier et d'écrire! Donc, comme n'importe quel bon thérapeute pourrait dire, "Parlons de cela."

Je me considère parfois comme le capitaine d'un navire – le «SS Me». Je porte un uniforme de fantaisie et je me tiens sur le pont, donnant des ordres. Mais au-dessous des ponts, la salle des machines a été réquisitionnée par une bande de gremlins. Je peux donner tous les ordres que je veux, mais ce sont ces gremlins sous les ponts qui tirent les leviers – ou pas. Parfois, ils obéissent à mes ordres. De même, ils ont souvent des idées différentes sur l'endroit où prendre le bateau. Je pense qu'ils suivent assez souvent les ordres du capitaine pour m'applaudir et me tenir à l'écart. Une chose est claire: ils sont résistants au fait que le capitaine inspecte la salle des machines, barricadant les portes de cloison et faisant retentir l'alarme chaque fois que je commence à y penser!

Pire encore, et dans une inversion de la direction habituelle de la chaîne de commandement, les gremlins envoient au capitaine des messages, sinon des ordres directs: «Quelque chose ne va pas, et vous devez le réparer maintenant , ou quelque chose de terrible arrivera. Vous devez le faire parfaitement. Vous n'avez aucune marge d'erreur ! »Ces terribles mises en garde suscitent l'une ou l'autre des deux réponses du capitaine: un sentiment d'urgence et de contrôle, aboutissant souvent à une sorte d'explosion, ou le contraire diamétralement opposé: peur prémonitoire de l'échec, à l'évitement de tâche et à la paralysie psychologique. Les gremlins n'éprouvent aucun besoin de spécifier exactement quelle chose terrible peut se produire afin d'obtenir une réponse. "La peur sans nom" fera bien comme un stimulus.

Si vous êtes neuropsychologue, le capitaine est votre cortex frontal, et les gremlins sont votre système limbique. Si vous êtes un freudien, pensez à l'Ego et à l'Id. Mais vous avez l'idée. Est-ce que tout cela vous semble familier? Si vous êtes un perfectionniste, il devrait!

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Que faire à ce sujet? Je ne peux pas diagnostiquer ou traiter les individus via un blog. Mais d'une manière générale, il est juste de dire que la thérapie cognitivo-comportementale peut aider. Les médicaments aident aussi, en combinaison avec la «thérapie par la parole». Un peu d'humour peut aussi aider. La citation à la tête de ce blog m'a apporté un certain soulagement, mais pas exactement comme vous pourriez le penser. Plutôt que de diriger ce message vers le chercheur d'aide, je le dirige sur moi-même, en guise de rappel: Il y a des limites à ce que je peux faire pour faire plaisir aux autres. Envelopper ce message d'un peu d'humour me facilite l'acceptation. Je suis également friand de la parabole "étoile de mer": A l'origine, mais adapté d'innombrables fois, par exemple ici et ici. Comme la citation figurant sur ma tasse de café, l'histoire des étoiles de mer me rappelle à la fois mon pouvoir d'aider les autres et mes limites. Accepter ses propres limites est très difficile – mais c'est l'antidote à l'urgence et à l'auto-reproche d'un perfectionnisme incontrôlé.

Jusqu'à la prochaine fois!

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