En tant que personne qui parle internationalement, j'ai beaucoup d'expérience de travail avec des interprètes professionnels. Ainsi, lorsqu'une connexion LinkedIn a récemment demandé à son réseau de partager ses conseils les plus importants pour travailler avec des interprètes, j'étais curieux de voir quelles réponses il avait. J'ai été frappé par le nombre de réponses concernant l'état d'esprit: «Soyez flexible»; "Avoir confiance"; "Penser en collaboration" ; et "Supposer une intention positive même quand quelque chose ne va pas – parce que ça va."
Je suis d'accord avec tout cela, mais j'ai aussi senti que la liste manquait de quelque chose de pratique, alors j'ai ajouté mon meilleur conseil:
"Apportez des pastilles à la menthe pour vous deux."
Ayant travaillé avec des interprètes aussi mal inspirés que frais, je peux vous dire qu'être capable de tolérer l'odeur de la personne qui parle à votre visage est plus urgent pour moi que d'avoir un état d'esprit flexible ou de penser en collaboration. Et, je suppose, que mes interprètes sont d'accord.
Quand il s'agit de parler en public, il y a beaucoup de conseils qui mettent l'accent sur l'importance de l'état d'esprit, surtout quand il s'agit de gérer l'anxiété qui peut entraîner sueur, tremblements, maux d'estomac, esprit vide et bien plus encore. Je suis tout à fait pour ça. Je crois vraiment au pouvoir de la visualisation positive, aux avantages de la répétition mentale, aux dividendes de se concentrer sur les réussites passées, etc. Ces stratégies fonctionnent souvent pour moi, et pour mes clients, pour réduire l'anxiété et ses symptômes visuels et sonores,
Sauf quand ils ne le font pas.
Et quand ils ne le font pas, nous pourrions tous bénéficier de quelques stratégies rapides, simples et pratiques pour masquer ce que l'état d'esprit ne pouvait pas résoudre cette fois. Voici cinq conseils pour répondre à certains des signes les plus courants de stress de parler en public – au moins jusqu'à ce que votre état d'esprit rattrape:
1. Transpiration : Gardez une serviette en papier ou même une petite serviette à votre disposition pour vous éponger les mains ou le front avant de vous lever pour parler, là où personne ne peut voir. N'utilisez pas de mouchoirs ou de papier hygiénique, qui risquent de se désintégrer en petites gouttes de papier peu attrayantes qui s'attacheront à votre peau. Essayez d'éviter d'essuyer vos paumes sur vos vêtements, ce qui peut laisser une tache humide. Utilisez un anti-transpirant et un déodorant de qualité clinique, portez des chemises ou des robes sombres, et gardez-en une couche supplémentaire au cas où vous auriez besoin de la recouvrir. Assurez-vous de ne pas mettre cette couche supplémentaire jusqu'à ce que vous ayez besoin de l'utiliser pour couvrir quelque chose – sinon votre veste ou votre pull de rechange deviendra aussi moite que le reste d'entre vous.
2. Douleurs ou bruits d'estomac : Si vous savez que vous courez le risque de ce symptôme, prenez des mesures préventives. Traitez-la comme vous le feriez avec un insecte: tenez-vous à des aliments fades avant de vous présenter (choisissez du pain grillé sur un croissant, du thé sur du café, des bananes sur des agrumes). Découpez les produits laitiers, les aliments frits ou acides, ou tout autre aliment ou boisson dont vous savez que vous pourriez mal réagir, de 12 à 24 heures avant votre présentation. Et si vous ne pouvez pas empêcher votre estomac de faire des sons étranges, faites deux choses: Premièrement, demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance si c'est audible d'où le public est assis. Si non, ne vous inquiétez pas à ce sujet. Si c'est le cas, n'essayez pas de le cacher – adressez-le de front dans votre présentation en disant quelque chose comme: «De toute évidence, ma présentation est tout ce qui se trouve entre nous et petit-déjeuner / déjeuner / dîner, alors allons-y route! "Votre auditoire va probablement rire, et vous vous sentirez plus détendu sachant que vous n'avez pas à le cacher.
3. Se sentir faible ou étourdi : En plus de respirer lentement à l'intérieur et à l'extérieur, assurez-vous d'avoir du sucre en bonne santé dans votre organisme (pensez aux fruits et non aux cupcakes). Lorsque vous vous levez pour parler, bougez très lentement pendant la transition de la position assise à la position debout. Idéalement, vous devriez prévoir de vous lever plusieurs minutes avant de vous lever pour parler afin de pouvoir vous habituer au changement de position. Vous pouvez utiliser le côté ou l'arrière de la pièce pour cela, si vous n'avez pas une "pièce verte" ou les ailes d'une scène. Lorsque vous vous tenez, assurez-vous que vos genoux ne sont pas bloqués et que vos jambes ne sont pas pressées ensemble. Prenez une position large, ce qui vous aidera avec votre équilibre. Et si vous vous sentez encore faible, ne le risquez pas. Demandez de vous présenter en position assise ou de retarder votre présentation – les deux sont meilleurs que vous ne vous évanouissez et vous frappez la tête (et effrayez vraiment votre auditoire).
4. L'esprit vide ou tâtonner pour les mots : On pourrait penser que la meilleure stratégie pour cela est de mémoriser toute votre présentation, mais on aurait tort, Mémoriser toute votre présentation augmente simplement l'anxiété et le risque d'oublier le tout. Assurez-vous d'avoir vos trois premières lignes complètement mémorisées pour vous mettre dans la présentation. Vous pouvez également avoir des notes avec vos points clés dans les puces (pas des phrases), vos phrases de transition, et toutes les lignes de mots critiques ou tout autre langage que vous avez absolument, positivement pour vous assurer de le dire. Pour la plupart des gens, la sécurité de savoir que les points critiques sont écrits et facilement accessibles peut suffire à réduire ce symptôme. Voici une astuce avancée qui fonctionne vraiment (et je sais parce que je l'utilise moi-même en tant que conférencier professionnel): Si vous perdez vraiment le fil de vos pensées, dites au public: «Nous allons voir à quel point vous avez tous été faire attention jusqu'à ce point. Qui ici sera la première personne à me rappeler ce que je viens de couvrir? (Plus souvent qu'autrement, votre public sera en mesure de rapporter.)
5. Les mains tremblantes : Une autre stratégie contre-intuitive fonctionne mieux ici – partez avec de grands gestes de mains audacieux plutôt que d'essayer de cacher vos mains. Plus vos gestes sont énergiques, moins vous remarquerez votre secousse subtile. Faites en sorte que le mouvement fonctionne pour vous, plutôt que contre vous, en apportant une attention positive à votre langage corporel dynamique. Qu'est-ce qui ne fonctionne pas? Tenant une tasse de café, un stylo, une avance de diapositive à distance, une feuille de papier, ou toute autre chose qui va trembler en plus de vos mains.
Comme l'a noté l'artiste et écrivain américain Walter Anderson: «Rien ne diminue l'anxiété plus vite que l'action.» Vous ne pouvez peut-être pas éliminer vos peurs, mais vous pouvez prendre des mesures pour les empêcher de présenter une présentation professionnelle.
