Quand vous êtes à terre: comment passer les mauvais jours

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Comme moi, vous pouvez avoir des gens dans votre vie qui vous disent de garder une attitude positive. " Penser positivement et tout ira bien ", semble être l'un des mantras du 21ème siècle. Mais pour être honnête, je ne me sens pas toujours positif.

Même si je ne souffrais pas d'une maladie chronique, je ne serais pas toujours gaie. Se dire que si j'étais en bonne santé, je serais toujours de bonne humeur serait tomber dans ce piège «si seulement» qui est l'essence de la seconde noble vérité du Bouddha: nous sommes déçus après la déception parce que nous nous convainquons que si seulement nous pouvions obtenir certaines choses ou avoir certaines expériences nous serions toujours heureux. Mais tout le monde éprouve du chagrin. Cela fait partie de l'être humain. Et quand l'une de ces douleurs est due aux limitations permanentes imposées par la douleur ou la maladie chronique, parfois nous allons avoir une mauvaise journée même si, pour la plupart, nous avons appris à être satisfaits de notre vie. Je dis parfois: "Même l'auteur de Comment être malade en a marre d'être malade."

Voici trois suggestions pour passer à travers les mauvais jours quand il se sent comme si rien ne compte.

Allez-y et lancez-vous une petite fête de pitié

Dans mon expérience, me lancer une courte pitié peut m'aider à me sentir mieux. Mais cela ne marche pas à moins d'avoir pitié de compassion plutôt que d'avoir pitié d'aversion . Par pitié d'aversion, nous luttons contre notre vie, c'est comme si nous nous cognions la tête contre un mur. Pitié en colère, comme, "Je déteste que je ne peux pas comprendre comment aller mieux", ou des pensées menaçantes, telles que, "Cette douleur ne vaut mieux pas traîner toute la journée," ne sont pas dans l'esprit de la fête!

En revanche, la pitié avec la compassion signifie que nous prenons soin de notre maladie et de notre douleur, même si nous éprouvons de la pitié pour nous-mêmes en disant silencieusement ou doucement – peut-être même pleurnicher (après tout, c'est une fête de pitié): juste que je me sens si malade "; "Je ne veux pas être dans une telle douleur."

Une partie de pitié bien tenue-une tenue avec compassion et non colère-peut aider à transformer la frustration en tristesse. Et la tristesse peut ouvrir nos coeurs à notre souffrance mentale. Peut-être cette ouverture sera-t-elle accompagnée de quelques larmes mais, comme l'a dit Lord Byron, «la rosée de compassion est une larme». Un bon test pour savoir si votre pitié est accompagnée de compassion est de vérifier et de voir si un bras avec la main de l'autre pendant que vous parlez vos mots "pitié".

Changez votre environnement, votre environnement physique ou mental

C'est le mécanisme d'adaptation le plus efficace pour moi, même si je dois me forcer à faire le mouvement initial. Faire quelque chose, n'importe quoi (non nuisible bien sûr) peut prendre une mauvaise journée et m'aider à le voir d'une perspective nouvelle et plus lumineuse. Mon "go to" changement d'environnement est de demander à mon mari de me prendre pour un lecteur. Vous pouvez prendre un bain ou vous asseoir un peu dehors ou demander à un ami de venir.

Avoir un ami venu peut changer votre environnement mental. Je me souviens d'un jour, il y a plusieurs années, quand mon mari et moi nous battions pour quelque chose. Nous voulions tous les deux mettre fin à l'argument et passer à autre chose, mais aucun d'entre nous n'était prêt à céder. Puis un ami est venu de façon inattendue. Nous avons tous les deux sauté sur l'occasion de changer notre environnement mental – et juste comme ça – nous étions sortis de notre funk et nous nous parlions en bavardant avec notre ami. Notre ami a inconsciemment changé notre environnement et, ce faisant, a changé notre humeur et une mauvaise journée est devenue une bonne journée.

Une autre façon de changer votre environnement mental est de rire. "Le rire est la meilleure médecine" peut être un cliché, mais les expressions deviennent souvent des clichés parce qu'il y a un grain de vérité en eux. Parfois, la meilleure façon de traverser une mauvaise journée est de simplement … passer à travers … alors vous pourriez aussi bien passer à travers avec un peu de rire. Trouver un film drôle ou une sitcom ancienne et résoudre à rire de tout ce qui est drôle à distance. Ne te retiens pas!

Enfin, faire quelque chose de créatif est un bon moyen de changer votre environnement mental. Il n'y a pas besoin de faire quelque chose de terriblement créatif. Certains de mes amis sur internet ont des livres à colorier. Vous pouvez obtenir de belles à un prix raisonnable, et les crayons sont encore bon marché! Ou vous pourriez essayer de journaliser ou de chanter sur un CD. C'est créatif juste pour prendre un bon livre – peut-être un «vieil ami» que vous avez déjà lu. Mon point de vente créatif est le crochet.

Si je passe une mauvaise journée, je dois parfois me forcer à changer d'environnement: les mauvais jours peuvent créer une résistance tenace en moi, une tendance dont je suis sûr que vous êtes tous conscients. Mais ensuite je me souviens que ce changement, n'importe quel changement , pourrait être utile, et donc je demande à faire un tour ou je mets un film drôle ou je prends ce crochet. Même si ces changements ne transforment pas comme par magie une mauvaise journée, ils sont un baume apaisant qui aide à rendre la journée gérable.

Rappelez-vous que les humeurs et les émotions sont impermanentes

Vous avez jeté votre parti de pitié. Vous avez modifié votre environnement … et c'est toujours une mauvaise journée. C'est le bon moment pour réfléchir à la loi universelle de l'impermanence. Cela peut vous éviter de tomber dans le piège de supposer que chaque jour sera une mauvaise journée. Réfléchir sur la nature en constante évolution de tous les phénomènes nous aide à voir que nous ne serons pas coincés de façon permanente dans notre humeur actuelle. Ensuite, nous sommes plus à même d'attendre patiemment que les choses changent.

Dans Comment être malade , je l'appelle la pratique météo. J'aime penser que les émotions et les humeurs sont aussi changeantes et imprévisibles que le temps. Ils soufflent dedans; ils explosent. Travailler avec cette métaphore du temps me permet de garder les émotions et les humeurs à la légère, sachant que, comme les conditions météorologiques du moment, elles changeront bientôt. Un moment, la vie semble grise et menaçante; l'instant d'après, un peu de luminosité – peut-être même un arc-en-ciel – commence à percer.

Les émotions sont impermanentes. Les humeurs sont impermanentes. Et oui, même les mauvais jours sont impermanents. Cette réflexion est extrêmement utile pour moi. Cela me permet de reconnaître que je ne sais jamais ce que demain doit apporter. Ça pourrait être quelque chose de bienvenu, un état émotionnel plus calme, une meilleure humeur … même une bonne journée.

Comment bien vivre avec la douleur chronique et la maladie: un guide attentif (2015). Le thème de la façon de gérer habilement les humeurs est développé dans ce livre.

Comment se réveiller: un guide inspiré par le bouddhisme pour naviguer dans la joie et la tristesse (2013)

Comment être malade: un guide d'inspiration bouddhiste pour les malades chroniques et leurs soignants (2010)

Tous mes livres sont disponibles en format audio sur Amazon, audible.com et iTunes.

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Ces deux pièces pourraient également être utiles: «Une pratique pour vous aider à gérer les difficultés de la vie avec grâce» et «5 conseils pour gérer une mauvaise humeur».

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