Êtes-vous stressé ou contrarié?
La pratique:
Quittez la zone rouge.
Pourquoi?
Là, j'étais récemment, debout dans la douche, l'esprit virevoltant dans des directions différentes sur des projets en cours, effrayés par de petites tâches en arrière, inquiets d'un bilan fiscal de 2010 que nous ne pouvions pas trouver, agacés par l'irritabilité, pressés d'obtenir au travail, le corps claqué, le sens interne de la pression. Pas flippé, pas fuyant un attaquant, ne subissant pas une perte grave, mes propres problèmes minuscules par rapport à ceux de tant d'autres – mais encore, l'aiguille sur mon stress-o-mètre personnel a été ancrée dans la zone rouge.
Alors ce fond tranquille, sachant en nous, m'a poussé à me calmer, à recomposer, à respirer, à expirer lentement, à répéter, à laisser la peau se détendre, à sentir le centre, à expirer à nouveau, à ralentir les pensées , choisir une pensée d'honnêteté ou de bonté et rester avec elle, exhalant des inquiétudes sur l'avenir, entrant dans ce moment, l'eau battant, juste des sensations, calmant, l'esprit se clarifiant, se concentrant sur ce que je ferai ce jour et sachant que tout est Je peux faire, le sens du corps de s'installer encore une fois s'enfoncer pour le rendre un peu plus facile de s'installer la prochaine fois. En quittant la zone rouge, pas tout le chemin vers le vert, plus comme le jaune, mais plus même orange. Ouf.
Je suis sûr que vous avez votre propre idée de ce processus. Il est naturel d'aller et venir entre Green et Red, que nos ancêtres ont évolué pour survivre et transmettre leurs gènes. Le vert est l'état de repos, la base du cerveau et du corps, caractérisée par l'activation du système nerveux parasympathique, la réparation et le ravitaillement des systèmes corporels, et un esprit paisible, heureux et aimant. En vert, nous sommes généralement bienveillants envers nous-mêmes, les autres et le monde.
Ensuite, nous accélérons en rouge pour éviter les menaces, rechercher des opportunités ou gérer les problèmes relationnels: activation du système nerveux sympathique (combat ou fuite), hormones de stress comme le cortisol dans la circulation sanguine et la haine (largement définie), la cupidité, et le chagrin courent à travers l'esprit. En rouge, nous sommes préparés à la peur, à la possessivité et à l'agression. Si vous êtes contrarié – si vous êtes anxieux, frustré, irrité, ou si vous vous sentez déprimé ou inadéquat – vous êtes en Rouge ou vous vous dirigez rapidement.
Vous avez peut-être lu mes caractérisations du vert comme mode réactif du cerveau et du rouge comme mode réactif. Les deux modes sont naturels et nécessaires.
Mais il n'y a pas de coûts innés pour le vert, seulement des avantages, tandis que les avantages du rouge (par exemple, la vitesse, l'intensité) sont compensés par de graves coûts pour le bien-être, la santé et la longévité. Mère Nature se fichait des coûts de Red quand la plupart de nos ancêtres primates, hominidés et humains mouraient jeunes.
Ces jours-ci, cependant, il nous appartient de nous centrer autant que nous le pouvons en vert – en utilisant des approches vertes pour les menaces et les opportunités (voir Juste une chose pour des exemples) – et laisser le rouge dès que possible. C'est le fondement de la guérison psychologique, de la santé à long terme, du bien-être quotidien, de la croissance personnelle, de la pratique spirituelle et d'un monde pacifique et largement prospère.
Comment?
Dans une vie bien remplie, chaque jour vous donne des dizaines d'occasions de quitter la zone rouge et de vous diriger vers le vert. Chaque fois que vous faites cela, vous renforcez progressivement les substrats neuronaux de Green, une synapse à la fois.
Afin de faire face aux besoins urgents, le corps peut passer du vert au rouge en un clin d'œil. Ensuite, il faut un certain temps pour revenir au vert, car les hormones du stress ont besoin de temps pour se métaboliser hors de votre système. Même en jaune et orange, les effets et donc les coûts de l'activation du stress sont présents.
Donc, dès que vous remarquez que l'aiguille de votre stress-o-meter se déplace vers le jaune et au-delà, agissez.
Dans votre esprit, l'intention de se calmer. Expirez lentement, deux fois plus longtemps que l'inhalation: cela aide à éclairer le système nerveux parasympathique. Pensez à quelque chose, n'importe quoi, qui vous rend plus sûr, plus nourri et épanoui, ou plus apprécié et valorisé: concentrez-vous sur ces bons sentiments, restez avec eux, ressentez-les s'enfoncer. Relaxez votre corps du mieux possible. À mesure que vous vous calmez, trouvez votre priorité dans toute situation qui vous stressera et concentrez-vous sur l'action (s) clé (s) clé (s) nécessaire (s). Prenez refuge en sachant que vous ne pouvez faire que ce que vous pouvez, que vous ne pouvez qu'encourager les causes des bonnes choses mais que vous ne pouvez pas contrôler les résultats eux-mêmes.
Dans le monde, essayez de ralentir et de reculer. Parlez attentivement. Achetez-vous du temps. Buvez de l'eau, prenez de la nourriture, allez à la salle de bain. Avant d'agir, augmentez votre niveau de fonctionnement (c.-à-d. Passez du rouge au vert), centre d'où découle l'action efficace. Essayez de ne pas agir à cause de la peur, de la colère, de la frustration, de la honte ou d'un ego meurtri. N'ajoutez pas de bûches au feu. Au fil du temps, essayez de changer les conditions environnementales (y compris la relation) qui s'ajoutent à vos contraintes.
Ces approches ne sont pas une panacée. Ils ne fonctionnent pas toujours. C'est comme former un mustang sauvage pour devenir un cheval de selle: encore et encore, vous apportez douceur et fermeté, vous freinez dans la peur et le feu et encouragez la tranquillité.
Vous courtiser la nature et vous aider à rentrer à la maison à Green.
Rick Hanson, Ph.D. , est neuropsychologue et auteur de Hardwiring Happiness (à paraître en octobre 2013), Cerveau de Bouddha: La neuroscience pratique du bonheur, de l'amour et de la sagesse (en 24 langues), une seule chose: développer un cerveau de bouddha une pratique simple à la fois en 12 langues), et Mother Nurture . Fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative et affilié au Greater Good Science Center de l'UC Berkeley, il a été invité à Oxford, Stanford et Harvard et a enseigné dans des centres de méditation du monde entier. Son travail a été présenté sur la BBC, NPR, FoxBusiness, Consumer Reports Santé , US Nouvelles et World Report , et O Magazine et il a plusieurs programmes audio avec Sounds True. Son bulletin électronique hebdomadaire – Just One Thing – compte plus de 73 000 abonnés et figure également sur Huffington Post, Psychology Today et d'autres sites Web importants.
Pour plus d'informations, veuillez consulter son profil complet sur www.RickHanson.net.
