Le pouvoir des pratiques minuscules

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Aucun acte de gentillesse, aussi petit soit-il, n'est jamais gaspillé. ~ Aesop

Selon la famille dans laquelle vous avez été élevé, les messages que vous avez reçus en grandissant et la composition de votre personnalité, les émotions telles que la gentillesse, l'appréciation et la compassion peuvent vous venir naturellement ou non. Heureusement, il existe plusieurs façons de les intégrer dans vos interactions avec les autres. La bonté, l'appréciation et la compassion sont des émotions qui sont en corrélation directe avec certaines actions et peuvent être développées avec intention et attention.

Pratiquer de telles actions construit et fortifie les voies neurales associées à ces émotions. Ces actions agissent comme de l'eau et de l'engrais, aidant à cultiver la bonté, l'appréciation et la compassion, de sorte qu'elles fleurissent plus pleinement et nous les ressentons plus profondément. Tout ce à quoi nous prêtons attention grandit – que ce soit utile et sain ou inefficace et malsain. Notre attention est comme l'eau – tout ce que l'eau grandit.

Nous pouvons choisir d'arroser les fleurs plutôt que les mauvaises herbes de notre jardin cognitif et émotionnel en nous accordant à des sentiments de gentillesse, d'appréciation et de compassion, en les rappelant et en prêtant attention aux actions qui élargissent notre contact conscient avec elles. Cela peut commencer par des pratiques apparemment minuscules comme partager un sourire, prolonger quelques mots de bon cœur et être émotionnellement présents avec ceux avec qui nous entrons en contact. Ces pratiques simples mais précieuses adoucissent le cœur et, pour reprendre un terme de la boxe, dépassent largement leur poids. Ils ne coûtent rien de plus et nous pouvons facilement y participer, même lorsque nous traversons une journée difficile.

Souriez – intentionnellement et souvent. Un sourire est le geste d'ouverture à la gentillesse. Un sourire sincère est un acte de générosité petit mais profond. En plus d'émouvoir la gentillesse et la connexion, le sourire élève l'humeur en déclenchant la libération des neurotransmetteurs sérotoninergiques et de la dopamine. Le sourire est aussi au moins un peu contagieux; quand nous sourions à d'autres, cela suscite souvent un sourire en retour.
Saluez les gens quand vous les rencontrez. Dites «bonjour», «bonjour» et «bonjour». Même un signe de la tête est un acte de gentillesse, une reconnaissance de l'autre personne.
Dans la mesure du possible, accueillir les gens par leur nom. Être appelé par son nom est l'une des expériences les plus discrètes et les plus puissantes qu'une personne puisse avoir. Il symbolise la reconnaissance et la connexion – que nous nous soucions suffisamment de nous souvenir du nom de quelqu'un et de l'utiliser.
Dites "merci". C'est une façon de reconnaître les autres et d'honorer leurs efforts. Le message sous-jacent de cette déclaration facile à prendre pour acquis et souvent négligée est que je vous vois et que nous sommes connectés. Il exprime également l'appréciation et reconnaît la gentillesse des autres, le travail qu'ils font, ou le service qu'ils nous fournissent.
Le cas échéant, soyez prudent sur le plan émotionnel et pratiquez des gestes attentionnés, par exemple en posant doucement une main sur l'épaule d'un autre pour communiquer son soutien, en plaçant un bras autour d'une personne en signe de gentillesse ou en lui faisant un câlin sincère. Le contact attentionné a de multiples avantages physiologiques et émotionnels pour les deux personnes. Il réduit la pression artérielle, abaisse l'hormone de stress cortisol et stimule la libération d'ocytocine, l'hormone de liaison. Toucher libère également la sérotonine, un neurotransmetteur qui agit comme un antidépresseur naturel, qui apaise et régule l'humeur.

La qualité de notre environnement est fonction de ce que nous y apportons tous. Chacune de ces micro-pratiques fait surface de petites îles de gentillesse et de connexion communes. Ils fournissent des moyens incroyablement simples mais significatifs que vous pouvez contribuer à la qualité globale de votre expérience, et celle des autres.

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