Vous voulez vous mettre en forme, mais vos mais, oh, puits, peut-être les lendemains et les pensées d'évitement qui donnent la permission ne cessent de vous gêner. Vous croyez vraiment que vous voulez marcher sur une voie plus saine, mais votre corps ne coopère tout simplement pas. Les bonnes nouvelles sont: un, vous n'êtes pas seul et deux, vous pouvez obtenir votre cerveau à bord et obtenir votre corps à coopérer. Suivez les cinq étapes ci-dessous et vous serez sur votre chemin.
Étape 1: Définir un objectif
Demandez-vous où vous voulez commencer et définir votre objectif. Par exemple, commencez à faire de l'exercice, mangez plus sainement ou buvez moins d'alcool. Il est impossible d'aborder tous les changements que vous voulez faire à la fois. Choisissez celui qui est le plus facile à obtenir. Cela signifie que vous pouvez le faire logistiquement, vous pouvez vous le permettre économiquement, et vous n'aurez pas à retourner votre vie pour faire le travail.
Exemple: Commencez à faire de l'exercice régulièrement. Planifiez une gamme en termes de moyens réguliers afin de vous éloigner de tout ou rien. Par exemple, faites de l'exercice 2 à 4 fois par semaine pendant 25 à 45 minutes.
Étape 2: Avoir une justification
Quelles sont les raisons pour lesquelles vous voulez travailler sur cet objectif? Inscrivez-les sur papier afin que chaque fois que vous prenez des mesures qui vous éloignent de votre objectif, vous pouvez vous rappeler pourquoi cela est important pour vous. Assurez-vous de voir des avantages à participer à votre objectif et ces avantages sont personnels. Les changements à long terme ne fonctionnent pas si vous faites vraiment le changement pour quelqu'un d'autre. Les changements permanents sont plus susceptibles de se produire lorsque vous y êtes personnellement investi. Veillez à ne pas vous fixer un objectif à très court terme, comme enfiler une robe pour une occasion spéciale, car cela ne vous laissera que très peu de temps et vous mettra plus de pression. Un but avec une seule ligne d'arrivée, comme manger sainement jusqu'à ce que la fête ou la fonction ne vous aide que jusqu'à l'événement. Ce genre d'établissement d'objectifs vous rendra plus susceptible de retomber dans vos vieilles habitudes et de perdre de vue votre objectif. Une longue liste de raisons de continuer à travailler sur votre objectif permettra de maximiser les changements tout au long de la vie.
Exemple: Je veux faire de l'exercice régulièrement parce que:
1. Je veux vivre longtemps en bonne santé
2. J'aime faire des activités physiques comme la randonnée, le tennis, le ski et le vélo, et être en forme est essentiel à cette fin.
3. Être en forme signifie que je minimise les blessures.
4. Être en forme renforce les os et signifie moins de vulnérabilité aux fractures plus tard dans la vie.
5. L'exercice me fait vraiment du bien et quand j'ai fini j'ai toujours plus d'énergie et une meilleure humeur.
6. J'aime m'habiller dans les nouveaux styles hip et être en forme rend plus facile d'acheter et de porter les vêtements que j'aime.
7. Il se sent physiquement plus à l'aise pour porter un corps en forme. Il est plus facile de monter un escalier, d'attacher mes chaussures et d'avoir l'endurance nécessaire pour participer à ma vie trépidante.
8. L'exercice est une partie importante de ma gestion du poids.
9. Je veux être un bon modèle pour mes enfants afin qu'ils participent activement à leur avenir.
10. L'exercice est un excellent moyen de tisser des liens avec mon mari parce que nous pouvons faire de l'exercice ensemble et c'est encore plus amusant lorsque toute la famille est à bord.
Étape 3: Faire un plan
Un plan signifie que vous avez expliqué tous les détails de la façon dont vous allez y arriver. C'est le où, quand, comment et exactement quoi. Soyez créatif et flexible dans la réalisation de vos projets. Pensez à l'objectif de l'exercice et posez-vous quelques questions afin que vous puissiez maximiser le succès. Êtes-vous plus susceptible de le faire si vous le faites avec quelqu'un d'autre? Avez-vous besoin d'être dans une salle de sport? Avez-vous les moyens d'embaucher un entraîneur personnel pour venir chez vous ou travailler avec vous dans votre salle de sport? Avez-vous de l'équipement chez vous ou avez-vous besoin d'acheter quelques articles? Avez-vous accès à la salle de sport de votre école? Y at-il un YMCA dans un accès facile et une salle de gym abordable? Avez-vous un moyen de participer à une activité sportive ou d'être actif en plus de faire du sport?
La clé est de penser votre plan à travers et de proposer un plan détaillé et spécifique. Gardez à l'esprit que le fait de le faire signifie le mettre sur le calendrier. "Je le ferai la semaine prochaine", cela n'arrivera jamais, mais "je le ferai mardi matin à 7h30", est beaucoup plus susceptible de se produire. Souvent, nos meilleurs plans sont interrompus. Parfois, de véritables obstacles logistiques gênent, mais le seul obstacle est habituellement nous. Indépendamment de celui qui a joué un rôle, continuez à reporter votre objectif pour arriver et finalement il le fera.
Exemple: Un plan pour exercer:
1. Découvrez le nom de l'entraîneur personnel aujourd'hui.
2. Appelez l'entraîneur demain.
3. Rencontrez le formateur le jour suivant.
4. Planifiez dix séances prépayées sur votre calendrier à votre domicile ou dans la salle de gym. (Lundi 7h30, jeudi, 8h00, dimanche 9h00)
5. Mettez dans votre temps de planification pour faire les devoirs que le formateur a suggéré. (Mardi, 20h00, samedi, 8h00)
Étape 4: Passer à l'action avant la motivation
Acceptez que vous n'allez pas avoir envie de le faire. Vous avez défini ce but parce que vous n'avez pas fait ce que vous voulez faire arriver. Vous ne vous sentez pas comme ça depuis tout ce temps et vous ne serez pas soudainement envie de le faire demain. Vous attendrez indéfiniment si vous attendez jusqu'à ce que vous le sentiez. Au lieu de cela, mettez l'action avant la motivation et commencez simplement à le faire. La réalité est que vous n'avez pas besoin d'avoir envie de faire les choses comme vous avez juste besoin de le faire.
Exemple: Lorsque vous n'avez pas envie de faire de l'exercice, entrez dans la salle de gym, marchez sur le tapis de course et commencez à marcher. Ecrire une carte qui dit: «Aucune excuse acceptée. J'ai pris rendez-vous et je garde ce rendez-vous. "
Étape 5: Faites attention à la réflexion sur l'abandon et remplacez-la par Aller à la pensée
Abandonner la pensée sont ces pensées qui vous donnent la permission d'éviter votre objectif. Ils fournissent la tentation de vous égarer et de vous emmener hors de la piste. Les pensées d'abandon nous disent: «Je le ferai plus tard, je commencerai demain ou la semaine prochaine ou lundi, je suis trop fatigué, la semaine a été si difficile, je ne peux plus rien faire, ou c'est juste Cela n'est pas raisonnable non plus. »Toutes ces pensées ne sont que des pensées. Juste parce que vous pensez que cela le rend vrai. Jetez un oeil à chacune de ces pensées et capturez l'illogique. Voyez la non-vérité dans chaque pensée et remplacez chaque pensée par une pensée logique, basée sur les faits.
Exemple: Aller aux pensées pour faire de l'exercice
1. Je le ferai plus tard – C'est l'escroc qui parle. Si je ne le fais pas maintenant, je ne le ferai certainement pas plus tard.
2. Je vais commencer demain ou la semaine prochaine ou lundi – Demain deviendra le jour suivant et le jour après cela, alors bougez et commencez aujourd'hui. Me dire que je vais commencer lundi est comme me dire que je vais commencer l'année prochaine. Vous avez fait un plan pour y arriver.
3. Je suis trop fatigué, je suis fatigué mais alors quoi. Ce n'est pas parce que je suis fatigué que je ne peux pas bouger. En fait, l'exercice est susceptible de me donner plus d'énergie pas moins. Rappelez-vous que je ne vais pas me sentir comme ça, mais cela ne veut pas dire que je ne peux pas le faire.
4. Ça a été une semaine difficile, je ne peux plus rien faire … Cela a été une semaine difficile et c'est pourquoi j'ai besoin de prendre soin de moi. L'exercice est susceptible de rendre l'impact de cette semaine difficile moins.
5. C'est juste trop déraisonnable de faire ceci – Quelle fausseté. Il est tout à fait réaliste d'avoir du temps pour faire de l'exercice. J'ai juste besoin de planifier et de le faire arriver.
Maintenant, tout ce que vous devez faire est de suivre ce plan en cinq étapes et vous êtes sur votre chemin. Faites-vous un plan d'action et suivez-le jusqu'à ce que vous ayez incorporé chaque nouvelle modification que vous aimeriez faire. Vous avez déjà appris que rien qu'en commençant, vous vous sentez mieux sur vous-même, vous pouvez voir les progrès, et vous pouvez utiliser cette information pour augmenter votre motivation à passer à l'étape suivante de votre objectif. Si l'exercice était votre première étape, pensez à ajouter l'étape suivante. La prochaine étape pourrait être de manger plus sainement, de contrôler les portions préparées ou de boire moins d'alcool. Imaginez votre objectif comme une échelle et chaque échelon vous rapproche du sommet. N'oubliez pas de vous donner du crédit à chaque pas que vous faites dans la bonne direction.
