Après une longue journée, vous vous allongez au lit avec joie, vous avez hâte de vous retrouver et de tenter votre chance avec une nouvelle journée demain. Au lieu de cela, vous tournez pendant des heures et vous vous endormez deux heures avant le réveil. Ou peut-être que vous vous en sortez bien, mais que vous vous réveillez des dizaines de fois au cours de la nuit, en vous efforçant de vous rendormir à chaque fois. Comme la rentrée scolaire est de retour, de nombreux parents se retrouvent aux prises avec des matinées matinales et l’insomnie. Certains enfants ne peuvent pas faire attention à l’école à cause des nuits blanches.
L’insomnie suffit à pousser même les plus calmes parmi nous. Et le manque de sommeil peut rendre difficile de penser clairement, de résoudre des problèmes ou même de travailler à temps. Tu n’as pas à vivre avec ça. Les problèmes de sommeil ne sont pas prédestinés. Le traitement fonctionne, et souvent, il fonctionne plus vite que vous ne le pensez.
L’insomnie: un problème commun
Surtout si vous dormez à côté d’un partenaire qui semble totalement détendu, il est facile de vous sentir comme la seule personne au monde aux prises avec une insomnie. Mais l’insomnie est commune. Environ 10% des adultes souffrent d’insomnie chronique et plus d’un tiers d’entre eux souffrent d’insomnie périodique. Prenez en compte les nuits agitées occasionnelles, les effets du stress et les effets amplificateurs de la caféine, et vous avez une recette pour de nombreux dormeurs agités.
L’insomnie est rarement le signe d’un problème médical grave. Le plus souvent, c’est un problème de mode de vie qui indique une incapacité à calmer un esprit de course.
Pourquoi l’insomnie chez les enfants est différente
Il est courant que les enfants et les adultes soient aux prises avec l’insomnie et, dans les deux cas, le problème est normalement lié au mode de vie, et non à un problème de santé grave. Mais l’insomnie chez les enfants est différente. Les enfants dépendent du sommeil pour avoir un cerveau fort et en santé. Les enfants privés de sommeil peuvent avoir des difficultés à l’école, avoir des problèmes de comportement et être moins équipés pour apprendre. Les adultes ne doivent donc pas ignorer l’insomnie chez les enfants. Votre enfant ne finira pas par perdre connaissance s’il est suffisamment fatigué. Les problèmes de sommeil exigent une intervention rapide de la part de quelqu’un qui les comprend – et non de quelqu’un qui vous dira de punir votre enfant de dormir ou de le laisser seul s’il a peur de s’endormir.
De combien de sommeil avez-vous besoin?
La plupart d’entre nous ont entendu la recommandation douce que nous avons besoin de 6-8 heures de sommeil par nuit. C’est une déclaration trompeuse, car les besoins en sommeil varient avec l’âge, le niveau d’activité et de nombreux autres facteurs. Certaines personnes ont naturellement besoin de plus de sommeil. Les personnes très actives, confrontées au stress et atteintes de maladies chroniques peuvent également avoir besoin de plus de sommeil.
Les personnes qui dorment moins que nécessaire pendant plus d’une nuit ou deux sont vulnérables à une foule de problèmes de santé. Les enfants peuvent présenter des problèmes de comportement ou avoir du mal à apprendre à l’école. La National Sleep Foundation fait les recommandations de sommeil suivantes:
· Nouveau-nés 0-3 mois: 14-17 heures
· Bébés 4-11 mois: 12-15 heures
· Enfants en bas âge 1-2 ans: 11-14 heures
· Enfants d’âge préscolaire 3-5 ans: 10-13 heures
· Enfants 6-13 ans: 9-11 heures
· Adolescents 14-17 ans: 8-10 heures
· Adultes de 18 à 64 ans: 7 à 9 heures
· Personnes âgées de 65 ans et plus: 7 à 8 heures
Les somnifères ne sont pas la seule option
Beaucoup de personnes qui ont du mal à dormir parlent à un médecin de premier recours et obtiennent une ordonnance pour des somnifères. Il n’y a rien de mal à utiliser des somnifères à court terme, mais ces médicaments ne conviennent pas à tout le monde. Les personnes qui ont besoin de somnifères à court terme devraient toujours associer l’approche psychotrope à des stratégies comportementales pour s’attaquer à la racine du problème.
Chez les personnes qui prennent certaines drogues, qui ont des antécédents d’abus d’alcool ou de drogues et qui ont d’autres facteurs de risque, les risques associés à l’utilisation de somnifères peuvent être plus importants. Parlez ouvertement et honnêtement de vos antécédents médicaux avec votre médecin.
Stratégies de mode de vie pour gérer les difficultés de sommeil
Si votre insomnie est légère ou occasionnelle, quelques stratégies simples de style de vie peuvent vous aider. Ceux-ci incluent:
· Dormir dans une pièce froide, sombre et calme avec une machine à bruit blanc.
· Créer un rituel au coucher pour vous-même ou votre enfant.
· Éviter l’exercice et l’excitation dans les heures qui précèdent immédiatement l’heure du coucher.
· Réduire la consommation de caféine.
· Méditer avant de s’endormir.
· N’utilisez votre lit que pour dormir ou avoir des relations sexuelles.
· Se lever et faire autre chose si vous ne pouvez pas dormir. Sinon, votre cerveau commence à associer votre lit à l’insomnie, initiant un cycle de stress et d’insomnie.
Traitement de l’insomnie
Si vous préférez éviter les somnifères, l’un des moyens les plus simples de traiter l’insomnie est la thérapie. La thérapie cognitivo-comportementale peut être particulièrement efficace. Un programme appelé CBT-I (Thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie) est spécifiquement conçu pour identifier les pensées et les comportements problématiques, comme penser à des choses qui vous dérangent lorsque vous vous endormez, puis vous aider à trouver de meilleures stratégies d’adaptation. Beaucoup de personnes souffrant d’insomnie restent bloquées dans des boucles de pensées négatives, mais la TCC ou la TCC-I peuvent inverser ce processus. C’est simple, sûr et peut vous aider, ou aider votre enfant, à prendre un peu de repos bien mérité.
Références
Références:
Faits et statistiques de la Journée de sensibilisation à l’insomnie. (Dakota du Nord). Extrait de http://www.sleepeducation.org/news/2014/03/10/insomnia-awareness-day-facts-and-stats
La National Sleep Foundation recommande de nouvelles heures de sommeil. (Dakota du Nord). Extrait de https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
