8 façons de tester votre état d’esprit stress

La gestion du stress est une question de mentalité. Nouvelle recherche montre 8 façons de tester le vôtre.

Source: Gyorgy Barna / Shutterstock

Vous avez un jour de pression énorme devant vous, avec des courses que vous devez absolument faire pour vous préparer à la fête d’anniversaire de votre partenaire. Tout cela doit se faire en plus du travail que vous devez accomplir dans votre travail. Avant de quitter la maison, vous décidez de vérifier votre courrier électronique au cas où votre patron aurait essayé de vous joindre. Lorsque vous commencez à vous connecter, Internet tombe en panne. Cela va vous retarder d’au moins une demi-heure pendant que vous essayez de déterminer la cause du snafu.

Au milieu de cette tourmente, vous pourriez vous demander comment vous vous sentez. Est-il possible que vous appréciez réellement tout ce stress? Pourriez-vous vraiment vous épanouir sous la pression? Il est automatiquement supposé que le genre de tracas impliqués dans ces pressions et ces mésaventures quotidiennes sont nuisibles et causent une usure de votre esprit et de votre corps. Cependant, pour certaines personnes, le stress est le carburant qui les maintient en vie, et sans elles, elles sont misérables.

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Le concept d’un «état d’esprit stressant» aide à expliquer ces différentes manières d’approcher les pressions de la vie. Nili Ben-Avi et ses collègues (2018) de l’Université de Tel-Aviv ont récemment étudié l’état d’esprit du stress, défini comme «la mesure dans laquelle l’individu pense que le stress a des conséquences débilitantes». plus adaptatif pour prendre la mentalité qui améliore le stress, à moins bien sûr que votre vie soit extrêmement ennuyeuse et sans histoire. Il semble raisonnable de penser que la plupart des gens subissent effectivement une pression plus que moins importante et que, par conséquent, l’esprit favorisant le stress semblerait être la meilleure approche si votre objectif est de pouvoir surmonter les courbes de la vie. Ta façon.

Les chercheurs israéliens ont adopté l’approche unique consistant à demander aux gens de ne pas évaluer leur propre état de stress, puis d’observer leur niveau de résultats négatifs, mais d’utiliser les évaluations de l’esprit de stress comme prédicteurs des résultats chez d’autres individus. L’idée derrière l’étude était que votre état d’esprit de stress influerait sur la tension et le mal-être de l’autre. Considérez, par exemple, si vous pensez que le stress est débilitant. Vous penseriez alors que votre partenaire partage vos points de vue sur le stress et serait donc aussi malheureux que vous le seriez sous ce même niveau de stress.

Pour mesurer votre propre mentalité de stress, évaluez-vous de 1 (pas du tout d’accord) à 7 (tout à fait d’accord) sur les huit points de mentalité suivants:

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1. Les effets du stress sont négatifs et doivent être évités.

2. L’expérience du stress facilite mon apprentissage et ma croissance.

3. L’expérience du stress épuise ma santé et ma vitalité.

4. L’expérience du stress améliore mes performances et ma productivité.

5. L’expérience du stress inhibe mon apprentissage et ma croissance.

6. L’expérience du stress améliore ma santé et ma vitalité.

7. Le stress affaiblit mes performances et ma productivité.

8. Les effets du stress sont positifs et doivent être utilisés.

• Votre accord avec les points 2, 4, 6 et 8 indique un état d’esprit qui améliore le stress.
• Si vous êtes d’accord avec les points 1,3,5 et 7, vous avez un état d’esprit débilitant.

Le participant moyen à Ben-Avi et al. étude a reçu une moyenne d’environ le milieu de l’échelle de 7 éléments (3,22 par article), et la plupart des gens ont marqué juste entre environ 2 et 4. Si vous avez un état d’esprit améliorant le stress, vous devriez donc marquer 4 ou plus par article sur les articles pairs, et 2 ou moins sur les articles impairs.

Les participants ont également évalué leur niveau d’optimisme et leur humeur. Pour mesurer l’optimisme, les chercheurs de l’Université de Tel-Aviv ont utilisé une échelle d’optimisme standard contenant les éléments suivants:

1. En temps d’incertitude, j’attends généralement le meilleur.

2. Je suis toujours optimiste quant à mon avenir.

3. En général, je m’attends à plus de bonnes choses que de mauvaises choses.

L’échelle de l’humeur demandait simplement aux participants d’évaluer leurs niveaux de bonheur sur une échelle d’évaluation simple de 9 points.

Passant maintenant au résultat d’avoir un état d’esprit qui améliore le stress, les résultats corroborent clairement l’idée que votre vie sera meilleure si vous parvenez à avoir une vie pleine de pression. Bien que l’humeur ne soit pas liée à la mentalité du stress, les niveaux d’optimisme ont montré une corrélation positive, les personnes ayant un esprit plus «capable» bénéficiant d’une vie remplie de demandes constantes.

En fin de compte, vos niveaux de stress vous permettent également de prédire la façon dont vous jugez les autres. L’équipe israélienne a demandé aux participants d’évaluer les niveaux de stress subis par un employé de sexe masculin («Ben») décrit dans un scénario comme subissant beaucoup de stress lié au travail, comme occuper un poste de direction, travailler de longues heures et avoir à multi-tâches. Les participants considéraient que cet employé était très stressé, mais les personnes qui avaient un état d’esprit qui accentuait le stress le voyaient comme ayant une charge de travail inférieure à celle des personnes qui pensaient que le stress était débilitant. De plus, plus les participants croyaient que le stress s’améliorait, plus ils classaient Ben sur l’échelle d’épuisement professionnel.

Ainsi, avoir un état d’esprit qui améliore le stress affecte la quantité de stress que vous percevez chez les autres. Si vous pensez que le stress s’améliore, vous allez projeter cette attitude sur la façon dont vous percevez les autres. Ces résultats suggèrent que, malheureusement, si votre partenaire et vous-même avez un décalage dans votre état de stress, vous serez moins compréhensif envers votre partenaire.

En ce qui concerne les façons dont vous pouvez utiliser le stress à votre avantage, repensez à ces 8 éléments de l’échelle de la mentalité du stress. Si vous avez obtenu le score «d’accord» de ces éléments impairs, il est peut-être temps de voir d’où viennent vos idées sur le stress. Ben-Avi et ses collaborateurs notent que les médias ont tendance à insister sur les effets nocifs et débilitants du stress au-delà de tous ses avantages. Il est vrai que le stress chronique sans relâche a un impact négatif sur la santé et peut même raccourcir votre vie; Cependant, parce que le stress est également un état subjectif, si vous pouviez en quelque sorte être convaincu de changer votre point de vue sur le stress, vous pourriez ne pas être aussi affecté par sa présence dans votre vie. Les chercheurs israéliens notent que les gens peuvent être aidés à changer d’état d’esprit et que, par conséquent, leur santé et leur rendement au travail peuvent en bénéficier.

En résumé, supposer que tout stress est mauvais peut créer sa propre prophétie auto-réalisatrice. Au lieu de cela, voyez le stress comme le produit de vos propres perceptions, et vous pourriez bien être sur la voie d’une vision plus positive de la vie.

Les références

Ben-Avi, N., Toker, S. et Heller, D. (2018). “Si le stress est bon pour moi, c’est probablement aussi bon pour vous”: insister sur l’état d’esprit et le jugement des autres. Journal of Experimental Social Psychology, 7498-110. doi: 10.1016 / j.jesp.2017.09.002