13 Habitudes d’action des personnes très autonomes

Pratiquez ces 13 habitudes et observez votre niveau de confiance monter en flèche!

Source: Mots de confiance / image de John Hain / pixabay, CC0

Il y a beaucoup de définitions de «confiance en soi», mais mon préféré est «comment vous vous sentez quand vous êtes votre meilleur soi», une belle description de Caroline Webb, auteur de Comment avoir une bonne journée . Ce blog décrira 13 actions clés que vous pouvez entreprendre pour construire ce type de confiance en soi. Comme nous sommes tous différents, utilisez la définition de Webb pour tester laquelle de ces actions fonctionne pour vous. Un comportement donné renforce-t-il votre sentiment d’être votre meilleur soi? Ensuite, vous voudrez peut-être en faire plus! Cependant, si certaines de ces actions vous sont étrangères, réalisez que vous pouvez passer par une «étape délicate» lorsque vous développez de nouvelles compétences.

1. Faites attention.

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Les recherches révèlent que nos esprits volages errent environ 50% du temps. (Attendez une minute … qu’est-ce que je disais? Oh, d’accord.) Que vous soyez avec un ami, un amant ou un collègue, vous ne pouvez pas traiter d’informations, écouter les autres ou argumenter si vous n’êtes pas “Là” pour le faire. Par définition, la confiance est de “se faire confiance” et vous ne pouvez pas vous faire confiance si vous êtes dans l’espace.

Cependant, je doute que quiconque, sauf peut-être un maître Zen, puisse être pleinement présent 100% du temps. Si vous êtes très introverti, vous devrez peut-être faire des retraites fréquentes dans votre propre monde d’idées et d’impressions. Je vous suggère donc d’utiliser vos valeurs et vos objectifs comme guides pour décider de ce que vous serez en train de faire. Dans une réunion de travail, par exemple, sachez ce qui vous vaut la peine de vous battre et faites attention à cela, au moins. Là où votre attention se porte, vos actions sont susceptibles de suivre, comme le notent Katty Kay et Claire Shipman dans leur livre, The Confidence Code .

2. Prenez des décisions et gardez votre “pourquoi” en tête comme vous le faites.

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Prendre ses propres décisions est une étape indispensable vers le développement de la confiance en soi et du sens de soi. Mais vous ne pouvez pas simplement prendre des décisions bon gré mal gré. Vous devez savoir POURQUOI vous prenez une décision particulière. Votre raisonnement est important pour exprimer non seulement aux collègues et aux amis, mais aussi à vous-même. Un exemple trivial de ma propre vie: j’avais besoin d’un nouveau pantalon noir. Je devais choisir entre une paire de pantalons à jambes fines sans poches et un pantalon moins stylé avec une petite poche à la taille. Me connaissant, je savais que je me sentirais mieux si j’avais une place pour un chapstick et un mouchoir, alors j’ai choisi les pantalons moins stylés. Maintenant, chaque fois que je me retrouve à regarder avec envie les femmes avec un pantalon moulant, je me rappelle pourquoi j’ai fait mon choix. Je me sens mieux immédiatement!

Il est facile d’oublier pourquoi nous faisons les choses que nous faisons. En vous rappelant vos propres raisons, vos décisions renforceront votre confiance, même si vous avez des regrets. Et si vous avez beaucoup de regrets et que vous réalisez que vous auriez dû choisir l’autre voie… eh bien, vous avez appris cette information pour la prochaine décision.

3. Apprendre des compétences professionnelles qui vous permettent de gagner votre vie.

Que vous soyez un barista ou un avocat, si vous possédez des compétences professionnelles qui vous permettent de prendre soin de vous financièrement, vous ressentirez un niveau de confiance élémentaire. Savoir que vous pouvez vous soutenir est inestimable! De plus, vous ne serez jamais coincé dans une relation abusive ou insatisfaisante par peur de ne pas pouvoir gagner sa vie. Même si vous n’aimez pas votre travail ou si vous ne tenez pas compte du salaire minimum, vous avez une base solide pour faire la transition vers quelque chose de meilleur ou de plus lucratif. (Perspective: Se rendre compte que ne pas être en mesure de trouver le bon emploi n’est pas nécessairement quelque chose à prendre personnellement. Les cycles économiques et les changements structurels dans l’économie jouent un rôle énorme. Ne vous en prenez pas à vous-même.)

4. Apprenez des compétences de toutes sortes.

La couture, la menuiserie, le jardinage, le codage, le nettoyage, l’encadrement, la construction de nichoirs, la fabrication d’omelettes, la lecture à un enfant, le mentorat d’un adolescent… peuvent être une source de confiance. Apprenez des compétences, utilisez-les et ressentez un sentiment de fierté face à vos compétences! Et il est possible que l’une de ces compétences vous permette de faire la transition vers un nouvel emploi ou une nouvelle carrière, si tel est votre objectif.

5. Fixer et atteindre des objectifs, grands et petits.

L’établissement, le travail et la réalisation de vos objectifs pour le travail, les relations, les loisirs et tout autre domaine de la vie vous donneront un sentiment d’efficacité personnelle ainsi que de l’enthousiasme et de l’optimisme pour votre propre avenir. Savoir que vous pouvez accomplir des tâches importantes pour vous est un outil de confiance puissant.

6. Travaillez sur vos compétences d’affirmation de soi.

Savoir se défendre dans une variété de situations, ainsi que se laisser aller, est une compétence qui mérite d’être cultivée. L’affirmation de soi nécessite une honnêteté intérieure à propos de ce que vous ressentez, de ce que vous voulez, de ce que vous appréciez et de vos limites, puis du courage d’exprimer un ou plusieurs de ceux-ci à quelqu’un dans votre monde. La force que vous gagnez à s’affirmer renforcera votre confiance en ce que vous êtes et ce que vous représentez. (Pour plus de détails sur “The Assertiveness Habit”, cliquez ici.)

7. Préparez des scripts pour vous aider à traiter les commentaires négatifs.

Cette idée provient du nouveau livre d’Alice Boyes, la blogueuse PT, The Healthy Mind Toolkit . Au lieu de se sentir écrasé par les réactions négatives ou les critiques, vous pouvez apprendre à l’accueillir comme un stimulant à la croissance. Cependant, à l’heure actuelle, vous pouvez réagir de manière excessive et vous heurter à la défensive. C’est pourquoi avoir quelques “scripts” à tirer peut vous aider. Essayez quelques-uns de ces scripts ou créez les vôtres:

• “Je n’y avais pas pensé de cette façon auparavant. Merci pour les commentaires.”
• “Je vais réfléchir à ce que vous avez dit. Que diriez-vous si je vous reviens demain? ”
• “Bien que je ne me soucie pas de la façon dont vous l’avez dit, je pense que vous avez raison. Je vais faire un changement. ”

Et, enfin, le script universel et le plus simple pour gérer les commentaires négatifs:

• “Merci pour votre commentaire.”

Notez les moments où vous gérez bien les commentaires négatifs et rappelez-vous ces “petites” réussites à la fin de la journée (vous trouverez ici comment procéder à une “Révision quotidienne”). “Small” est entre guillemets, car être capable de gérer et d’apprendre de la rétroaction négative est en fait un gros problème.

8. Préparez des scripts pour vous aider à éviter les échecs.

Vous connaissez ces gens qui planent comme des vautours en attente de sauter quand vous échouez? Eh bien, parfois “ces personnes” sont vous quand vous êtes votre pire ennemi. À d’autres moments, les collègues et même les amis et les intimes vont contester vos décisions après le fait … et pas toujours avec tact et délicatesse.

Voici ce que vous pourriez dire à vous-même ou à d’autres si quelqu’un vous indique quel «désastre» vous avez créé:

• “Vous devez essayer de nouvelles choses, ou vous ne saurez jamais comment vous avez pu bénéficier.”
• “C’était une expérience. Au moins nous savons maintenant ce qui ne fonctionne pas! ”

Si vos actions blessent quelqu’un d’autre, excusez-vous. Vous vous sentirez mieux et ils le feront aussi.

9. Écoutez bien les autres.

Malheureusement, nous pensons parfois que les personnes qui ont confiance en elles sont celles qui parlent le plus. La capacité de respecter les pensées, les sentiments et les idées des autres est une qualité de la personne qui a vraiment confiance en soi. Contrairement au narcissique extrême, qui doit toujours avoir raison, la personne qui a confiance en elle peut apprendre des autres et être suffisamment flexible pour s’adapter à leurs besoins et à leurs idées. (Je discuterai de la différence entre les narcissiques et les personnes confiantes dans un futur blog.) Mais bien sûr, il est tout aussi important de …

10. Parlez de vos succès.

Parler de vos succès, en particulier sur le lieu de travail, ouvrira la voie à de nouveaux défis et peut-être à des promotions. Partager les réussites à la maison permettra à votre famille de savoir ce qui est important pour vous et de donner à vos enfants une perspective positive sur qui vous êtes en tant que personne et pas seulement en tant que parent.

11. Aidez les autres.

Comme avec le n ° 9 ci-dessus, nous ne pensons généralement pas à “aider les autres” en tant qu’habitude d’action de personnes confiantes, peut-être parce que nous pensons que les personnes des aides et des modèles. Néanmoins, offrir et donner un coup de main est un énorme atout de confiance. Aider les autres révèle souvent les compétences que vous possédez et la gentillesse augmente votre force intérieure.

12. Préparez et pratiquez en gardant votre objectif à l’esprit.

En sachant que vous avez fait tout ce que vous pouvez faire humainement pour assurer votre succès à un projet particulier, vous gagnerez en confiance. Comme Kay et Shipman le résument, “la préparation et la pratique se sont combinées avec un sens du but – la zone de confiance”.

13. Obtenez physique.

Être physiquement fort grâce à des exercices réguliers et à des activités physiques se traduit par une force mentale chez de nombreuses personnes. Au minimum, vous récolterez les avantages de l’exercice pour la santé. De plus, le sentiment de vitalité et de bien-être que procure l’exercice physique améliorera votre niveau d’énergie et votre moral.

En un mot

Les 13 actions ci-dessus peuvent devenir de bonnes habitudes qui deviennent plus faciles et plus faciles à mesure que vous les faites. Oui, il faut du courage pour «se mettre dehors». Parfois, vous prenez un risque et les choses tournent mal. Mais si vous adoptez une attitude de “je peux apprendre de cela”, vous pourrez mettre vos erreurs (et celles des autres) en perspective et vous lancer dans vos prochaines actions avec un niveau raisonnable d’optimisme et d’assurance.

(c) Meg Selig, 2018. Tous droits réservés.

Sources:

Webb, C. Comment passer une bonne journée: exploiter la puissance de la science comportementale pour transformer votre vie professionnelle (2016). NY: Seven Shift.

Boyes, A. Le Toolkit Healthy Mind: des stratégies simples pour sortir de votre propre chemin et profiter de votre vie (2018). NY: Tarcher.

Kay, K. & Shipman, C. Le code de confiance: la science et l’art de l’auto-assurance, ce que les femmes devraient savoir (2014). NY: HarperCollins.