10 façons de vous rendre plus heureux en 30 secondes ou moins

Se sentir mal? Vous avez les blahs? Cet article fournit 10 façons faciles de se sentir plus heureux en 30 secondes ou moins, et chaque technique est basée sur les meilleures recherches disponibles.

Mais d'abord, qu'est-ce que le bonheur?

De toutes les définitions du bonheur, mon préféré vient du psychologue Tal Ben-Shahar, qui le définit comme «l'expérience globale du plaisir et du sens». Je trouve que ni le «plaisir» ni le «sens» ne décrivent à eux seuls le bonheur. Vous avez besoin de sens pour vous donner un sens du but dans la vie, et vous avez besoin de plaisir pour vous donner un sentiment de joie ou de bien-être dans le moment présent.

Si vous voulez être plus heureux, ajoutez simplement du plaisir ou du sens à votre vie (en supposant que vos plaisirs ou vos objectifs ne vous nuisent pas, vous ou une autre personne). Vous découvrirez que vous ne serez pas seulement plus heureux dans le moment, vous augmenterez également votre capacité à être plus heureux dans le futur.

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Les exhausteurs de bonheur suivants augmenteront votre sens immédiat du plaisir ou votre sens du sens de votre vie, ou les deux – en un clin d'œil. Vous n'avez pas besoin d'une autre personne pour vous aider, et vous pouvez pratiquer les techniques presque partout – au travail, à la maison, à l'extérieur, dans votre voiture. Seul votre esprit disposé est requis.

Comment devenir heureux en 30 secondes ou moins

1. Prenez une profonde respiration.

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Une seule respiration profonde peut réduire votre instinct de «combat ou de fuite» et activer votre mode de «repos et de restauration». Vous avez 15 secondes de plus? Prenez une autre respiration profonde. Vous vous sentirez encore plus de contenu.

2. Trouvez quelque chose dans votre journée qui déclenche un sentiment de gratitude.

Vous avez pris un bon petit déjeuner, vous avez un travail ou vous avez aimé lire le journal ce matin. Absorbe ce sentiment de gratitude pendant quelques instants. Rester sur une expérience positive aide à l'intégrer dans votre cerveau.

3. Prenez le temps d'apprécier quelque chose qui ne s'est pas passé pendant votre journée.

Personne dans votre famille n'est tombé malade, vous n'avez eu aucun problème de voiture et vous n'avez combattu avec personne. N'oubliez pas de garder les choses en perspective.

4. Souriez.

Beaucoup de gens pensent que le bonheur est quelque chose qui vient de l'intérieur, ou de votre esprit à votre comportement. Mais le bonheur peut aussi venir de l'extérieur, ou de vos actions à votre esprit. La décision délibérée de sourire, par exemple, active réellement les produits chimiques induisant le bonheur, comme décrit ici.

5. Slap une étiquette sur vos sentiments négatifs.

En colère. Sans espoir. Triste. Anxieux. Juste étiqueter vos émotions peut soulager votre souffrance. Attacher une étiquette déplace l'activité de la partie émotionnelle de votre cerveau à la partie pensante, vous faisant moins mal et vous vous sentez plus en contrôle. (En savoir plus ici.)

6. Asseyez-vous droit.

Une mauvaise posture peut réellement causer des états émotionnels négatifs. Des études montrent que les personnes en perte d'autonomie éprouvent plus de mauvaise humeur, moins d'estime de soi et moins de confiance que celles qui ont une posture droite. Se tenir droit peut causer des états émotionnels positifs – un sentiment de confiance, d'assertivité et une humeur plus heureuse. Une bonne posture aide également votre bien-être physique et prévient de nombreux types de problèmes au cou, aux épaules et au dos. Donc, pour lever votre humeur, tirez votre corps vers le haut. Vous vous sentirez plus heureux.

7. Notez les petits plaisirs de la vie et appréciez-les.

Auteur et psychologie Aujourd'hui, le blogueur Rick Hanson écrit sur les bienfaits pour la santé et le bonheur de «prendre le bien» dans son livre révolutionnaire Hardwiring Happiness . Il recommande d'apprécier les petites choses, en notant: «La plupart des opportunités pour une bonne expérience arrivent avec peu de fanfare. Vous avez terminé un e-mail, le téléphone fonctionne, vous avez un ami. »Pour de meilleurs résultats, mettez au premier plan de votre conscience des objets, des pensées et des personnes agréables. Linger pendant cinq secondes ou plus sur une bonne expérience pour lui permettre de couler en vous. Votre niveau de bonheur augmentera régulièrement.

8. Appréciez-vous.

Pensez à une chose que vous avez déjà accomplie ou traitée correctement aujourd'hui ou concentrez-vous sur une bonne qualité que vous avez démontrée: un début de projet, un appel téléphonique ou même une conversation honnête avec un collègue qui s'est bien terminé. Attirer votre attention sur vos forces soulèvera vos esprits.

9. Trouver un sens positif dans les événements négatifs.

Si vous éprouvez un revers, pouvez-vous trouver un moyen rapide de le transformer en limonade? Commencez par penser à l'échec comme un défi plutôt qu'un échec. Cela devrait prendre cinq secondes ou moins. Dans les 25 restants, commencez à réfléchir à la façon d'avancer.

10. Utilisez une photo de bureau pour vous rappeler les objectifs et les plaisirs de votre vie.

Une photo de votre famille, vos voyages, ou un dicton préféré peut être réparatrice et promouvoir des moments de bonheur. Prendre une «micro-pause» et profiter d'une photo d'une scène naturelle peut favoriser une bonne santé en réduisant le stress et la pression artérielle, ainsi que le bonheur. Pour ne pas vous habituer à une photo particulière, changez-la périodiquement.

Pourquoi pratiquer des habitudes de bonheur?

Les avantages peuvent sembler évidents. après tout, se sentir heureux se sent bien! Mais la valeur des habitudes de bonheur va encore plus loin. Dans Hardwiring Happiness , Rick Hanson souligne que la négativité est câblée dans nos cerveaux. Nous sommes prédisposés à accorder plus d'attention aux mauvaises choses qu'aux bonnes choses. Ce biais de la négativité nous a aidés à survivre en nous faisant prendre conscience des menaces, des problèmes et des facteurs de stress possibles dans notre environnement. Cependant, si nous ne sommes gouvernés que par notre négativité, nous manquons des occasions de plaisir, de joie, de bonnes relations et d'humour. Les activités de bonheur aident à équilibrer le biais de la négativité afin que nous puissions voir et expérimenter les aspects positifs de la vie.

L'expérience et l'absorption de moments de bonheur ont des avantages à long terme pour le cerveau. Les expériences et les pensées heureuses peuvent réellement développer de nouveaux circuits neuraux dans votre cerveau. Ces structures neurales vous fournissent des forces intérieures telles que la résilience, la gratitude, l'enthousiasme et le bonheur.

Alors essayez ces petites étapes. Vous trouverez non seulement que votre quotient de bonheur augmente avec chaque micro-moment de bonheur, mais aussi que vous devenez heureux devient plus facile que vous pratiquez.

NOTE: Si vous souffrez de problèmes de santé mentale comme la dépression ou si vous traversez un événement de la vie catastrophique, ces activités peuvent ne pas aider assez. Envisagez de voir un thérapeute.

Pour plus sur le bonheur, la santé et les habitudes, voir mon livre, Changepower! 37 Secrets to Habit Changement de Succès ( Routledge, 2009), ou suivez-moi sur Facebook, Twitter ou LinkedIn en faisant défiler jusqu'à ma photo et en cliquant sur l'icône appropriée.

Les références

• Selig, M. 2009. Changepower! 37 Secrets de l'habitude Changement du succès . Routledge.
• Ben-Shahar, Tal. 2007. Plus heureux: pouvez-vous apprendre à être heureux? McGraw Hill.
• Wollen, Malia. "Comment respirer."
• Bradberry, Travis. "C'est comment être plus heureux, selon la science du cerveau."
• Hanson, Rick. 2013. Bonheur câblé. Harmonie.

© Meg Selig, 2016