Susie Orman Schnall veut que vous trouviez l'équilibre

Est-ce que l'équilibre travail-vie existe?

Source: Susie Orman Schnall, utilisée avec permission

Susie Orman Schnall dit oui. En tant que fondateur du projet Balance, Schnall a recueilli des histoires de dizaines de mères qui luttent pour atteindre l'équilibre travail-vie, y compris des actrices et des écrivains tels que Molly Sims et Tracy Pollan. Et avec son nouveau livre The Balance Project: A Novel, elle espère apporter de l'attention, du soutien et des conseils aux personnes qui tentent de réaliser leur vision d'une vie équilibrée.

Des études suggèrent que les mères qui travaillent passent beaucoup de temps «multitâche» et que cette expérience peut être très stressante. Pour Schnall, le projet d'équilibre a provenu de ses propres luttes essayant de jongler avec les divers aspects de sa vie. "J'ai définitivement lutté avec les problèmes de l'équilibre entre le travail et la vie personnelle. Et je le fais encore beaucoup ", a déclaré Schnall. "J'ai commencé le projet Balance par le désir de découvrir comment les mères travailleuses que j'admirais géraient toutes leurs responsabilités – travail, famille, mariage, soi. Je me débattais avec tout ça. J'ai pensé que ce serait amusant et instructif de formaliser ma curiosité, et le projet Balance est né. "

Après s'être lancé dans le projet Balance, l'une des premières choses que réalisa Schnall fut que l'idéal perçu de la mère qui travaillait n'était tout simplement pas réalisable. "Ce que j'ai réalisé immédiatement, c'est qu'aucune femme n'atteint cet état glorifié de" tout faire "- chaque femme fait des sacrifices", a-t-elle dit. "Il y a tellement de facteurs personnels qui semblent le plus gêner l'équilibre travail-vie, et je pense qu'ils reflètent les traits de personnalité qui empêchent quelqu'un de faire des changements dans sa vie: les attentes irréalistes, le besoin d'être parfait, le besoin de rivaliser avec les autres, etc.

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Bien qu'il existe sans aucun doute différents facteurs concurrents qui contribuent au perfectionnisme chez les mères qui travaillent, Schnall identifie les influences médiatiques comme étant un facteur contributif particulièrement insidieux. La recherche montre que les médias peuvent avoir une influence négative sur l'image corporelle des femmes. Mais Schnall estime que l'influence s'étend au-delà de l'estime du corps pour atteindre des idéaux plus généralement perfectionnistes. "Malheureusement, les médias perpétuent ce concept de" tout avoir "qui représente une femme (en général, c'est une femme) qui la tue dans tous les domaines de sa vie 100% du temps:" se pencher complètement "sur sa carrière, être le principal fournisseur de soins pour ses enfants, jouir d'un mariage florissant, avoir une vie personnelle dynamique, être fantastique, bien reposé, bien habillé et bien coiffé. "

Les conséquences du perfectionnisme peuvent être sévères. Le perfectionnisme peut être défini comme ayant des normes élevées, rigides et souvent inaccessibles. Ceci est souvent associé au besoin d'apparaître parfait aux autres. Le perfectionnisme a été identifié comme un facteur pouvant contribuer à un éventail de problèmes de santé mentale, y compris la dépression et les troubles de l'alimentation.

En écoutant des témoignages de mères qui travaillent, Schnall a appris beaucoup de choses sur la façon dont différentes personnes ont essayé de parvenir à «l'équilibre» et commence à comprendre comment les autres pourraient être aidés dans ce processus. Souvent, la première étape consiste à valider le problème. La validation, ou aider les gens à comprendre que leurs pensées et leurs sentiments sont compréhensibles dans un contexte social donné, est un ingrédient thérapeutique clé de la thérapie comportementale dialectique, qui a montré son efficacité dans la gestion des troubles émotionnels. En outre, l'universalité, ou le concept que d'autres luttent avec des problèmes similaires, est considéré comme l'un des facteurs curatifs clés dans la thérapie de groupe. Schnall espère que les multiples témoignages présentés par le projet Balance apporteront ce sentiment d'universalité et de validation.

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«En faisant les entrevues, je suis devenu plus conscient de la lutte universelle avec l'équilibre entre le travail et la vie personnelle. Mon but est de montrer aux adeptes des interviews que quelle que soit la personne «parfaite» que vous admirez, elle est confrontée aux mêmes défis. Elle a les mêmes luttes ", a-t-elle expliqué. «Mon but est de faire en sorte que les femmes se sentent mieux en orientant la conversation nationale vers cette réalité et en s'éloignant de ce sentiment que nous devrions tous nous efforcer d'être des super-femmes.

«En ce qui concerne les interviews du projet Balance, j'ai l'intention de continuer à publier des interviews sur une base régulière et de présenter un large éventail de voix de femmes ayant toutes des expériences de vie différentes. J'espère que les interviews continueront à trouver un lectorat de femmes qui se sentent motivées, validées et inspirées en lisant les voix authentiques des femmes qui sont honnêtes au sujet de leurs luttes. "

Une partie de cette validation consiste à reconnaître que certaines personnes ont plus de ressources que d'autres et que ceux qui disposent de ressources plus importantes peuvent trouver plus facile d'atteindre l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Bien que Schnall conseille également que non seulement avoir plus de ressources une garantie pour trouver l'équilibre, mais aussi des ressources limitées n'interdit pas une vie plus équilibrée.

"Les personnes ayant des ressources (temps, argent, aide) sont dans une position infiniment meilleure pour créer une vie plus équilibrée que les personnes sans ressources. Mais cela ne garantit pas que le premier groupe le fera, et ce dernier groupe ne le fera pas », a-t-elle expliqué. "Sans aucun doute, il y a des gens qui grattent tous les jours en faisant de leur mieux sans plus de temps pour s'arrêter et penser à créer l'équilibre. L'équilibre est un luxe à cet égard. Mais il y a beaucoup de gens qui ne pensent pas avoir la capacité de mieux architecturer leur vie, qui sont simplement coincés dans leurs vieux comportements, qui peuvent réaffecter des poches de temps, prendre mieux soin d'eux-mêmes et faire des choix différents. Je ne dis pas une seconde que c'est facile, mais c'est tout à fait possible. Ils doivent juste vouloir y arriver. "

Schnall a découvert qu'une autre partie importante de la recherche d'un équilibre entre le travail et la vie personnelle est le défi perfectionniste, la pensée négative et la réévaluation de ce que signifie atteindre l'équilibre. La recherche suggère que la réévaluation cognitive est un mécanisme d'adaptation utile dans la prévention du stress de causer des symptômes de dépression ou d'anxiété. Cela commence avec des images médiatiques difficiles comme irréalistes. "Je pense que les femmes doivent cesser d'intérioriser les images de" l'employé parfait "et de la" mère parfaite "avec qui nous avons été socialisés. Il est irréaliste pour les femmes de penser qu'elles peuvent atteindre ces deux états de perfection en même temps ", a-t-elle déclaré. "Les médias ont élevé les images des femmes à des normes si élevées – presque risibles – que les femmes se sentent inadéquates lorsqu'elles ne peuvent pas atteindre ces idéaux. Lorsque les femmes réalisent que ces stéréotypes sont développés pour vendre des produits et raconter des histoires, elles sont beaucoup mieux positionnées pour être réalistes sur ce qui est possible en tant que femme dans notre culture occupée et occupée 24h / 24 et 7j / 7. et se sentir bien dans leurs choix et eux-mêmes, ce qui leur permet finalement de se sentir équilibré. "

Et cela implique souvent l'acceptation que l'idéal n'est pas nécessairement «idéal» ou réalisable, ou du moins n'est pas réalisable d'un coup. "La capacité à tout avoir dépend entièrement de la définition réaliste du" ça ". Essayer de faire «tout» dans ce scénario est totalement insoutenable », a déclaré Schnall. "Ma recommandation est que les gens soient réfléchis et réalistes quant à leurs priorités. Par exemple, si vous êtes le principal dispensateur de soins de vos enfants, vous ne pouvez pas vous pencher entièrement sur votre carrière, et le contraire est également vrai. Vous pouvez être une mère travailleuse fantastique, mais vous devez avoir le système de soutien et les attentes réalistes en place pour le faire. "

"Le but est de réaliser que vous ne pouvez pas tout faire parfaitement tout le temps. Et c'est OK. Pas tous les jours doivent être parfaitement équilibrés. Il est plus utile de regarder votre vie en termes de mois (ou quelle que soit la période de temps pour vous): Avez-vous réalisé ce que vous vouliez ce mois-ci avec votre carrière? En tant que parent? Pour ton mariage, tes amitiés, ta propre santé? C'est un moyen plus important et plus réaliste de mesurer le succès et l'équilibre. Gérez vos attentes concernant ce que vous pouvez accomplir au quotidien. "

Une fois que l'on a évalué ses priorités, l'établissement d'objectifs peut être une approche utile pour atteindre l'équilibre travail-vie personnelle. L'établissement d'objectifs a longtemps été considéré comme un outil utile dans la réalisation de ses objectifs, et c'est une partie cruciale de la thérapie cognitivo-comportementale, qui s'est révélée efficace pour une gamme de troubles de santé mentale. Pour Schnall, la hiérarchisation des objectifs est essentielle. Elle explique: «Soyez attentif à vos priorités et à vos valeurs, puis prenez des engagements avec votre temps en fonction de ces priorités. Sachez que tout le monde fait des sacrifices. Pas une personne ne fait tout 'parfaitement' tout le temps. Soyez l'architecte de votre emploi du temps. Prenez rendez-vous dans votre agenda pour faire de l'exercice, rendez-vous le soir, etc.

Cela peut signifier devoir s'affirmer et établir des limites avec les gens. L'affirmation de soi, c'est-à-dire l'énoncé de vos objectifs sans être passif ou agressif, est une compétence sociale essentielle. Souvent, les gens ont des difficultés. Schnall encourage les gens à dire «non» en cas de besoin. "Dites non aux gens et engagements qui ne vous servent pas bien. Tu n'as pas à, et tu ne peux pas, tout faire », a-t-elle dit.

Une des choses que Schnall a découvert est que quelle que soit votre priorité, sacrifier la santé et le bien-être est un problème. "Il est essentiel de prioriser votre santé et votre bien-être. Vous pouvez brûler la bougie aux deux extrémités pour seulement si longtemps. Votre santé vous rattrapera finalement, il est donc essentiel d'être proactif pour prendre le temps de dormir, de faire de l'exercice, de bien manger et de poursuivre ses intérêts personnels », a-t-elle déclaré. "Il est plus facile de négliger soi-même et votre mariage, mais pas une bonne idée à long terme à faire soit régulièrement."

Pour Schnall, la fondation du projet Balance lui a apporté quelques-unes des réponses, mais le voyage est loin d'être terminé. Et elle a hâte de continuer son voyage dans son nouveau livre. "Mais ce qui m'enthousiasme le plus, c'est le lancement de mon roman The Balance Project: A Novel. Il y a beaucoup de livres fantastiques qui traitent de ce problème, mais je voulais explorer la question à travers la fiction. The Balance Project: A Novel suit deux femmes: une femme célibataire de 25 ans et son patron, une femme de 45 ans, très réussie, mariée, mère de deux enfants. L'histoire parle de leurs voyages personnels alors qu'ils tentent d'atteindre l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée, avec de nombreux rebondissements. C'est une grande fiction de club de lecture car elle fournit beaucoup de sujets à discuter. "

En tant que telle, sa motivation initiale pour démarrer le projet Balance n'est que partiellement achevée. "J'ai de très grandes attentes envers moi-même professionnellement et en tant que mère. Et il y a tellement de choses que je veux accomplir dans ma vie. Donc, je ne dirais pas que j'ai atteint l'équilibre parfait entre le travail et la vie personnelle, mais j'ai adopté des stratégies pour que ma vie fonctionne mieux pour moi », a déclaré Schnall. "Par exemple, je fais beaucoup mieux de faire des choix avec mon temps qui me sert bien. J'ai de la chance que mon travail soit très flexible. Et je suis aussi beaucoup plus réaliste sur ce que je devrais attendre de moi-même dans un jour donné et dans un mois donné. Je suis également devenu très protecteur de mon propre bien-être (exercice, sommeil, nourriture saine). Parce que quand j'abandonne une vie saine, je suis terrible à tout le reste. "

"Vous pouvez tout faire, mais pas en même temps."

Michael Friedman, Ph.D., est psychologue clinicien à Manhattan et membre du comité consultatif médical d'EHE International. Suivez Dr. Friedman onTwitter @DrMikeFriedman et EHE @EHEintl.