20 raisons scientifiques de commencer à méditer aujourd'hui

J'ai commencé à méditer peu après le 11 septembre. Je vivais à Manhattan, un endroit déjà chaotique, à une époque extrêmement chaotique. J'ai réalisé que je n'avais aucun contrôle sur mon environnement externe. Mais le seul endroit où j'ai eu un mot à dire était mon esprit, à travers la méditation. Quand j'ai commencé à méditer, je ne savais pas que cela me rendrait aussi plus sain, plus heureux et plus efficace. Ayant été témoin des avantages, j'ai consacré ma recherche de doctorat à Stanford à étudier l'impact de la méditation. J'ai vu des gens d'horizons divers, allant des étudiants aux anciens combattants, en bénéficier. Au cours des 10 dernières années, des centaines d'études ont été publiées. Voici 20 raisons scientifiquement validées que vous pourriez vouloir suivre dans le train aujourd'hui:

Il stimule votre santé

1 – Augmente la fonction immunitaire (Voir ici et ici)

2 – Diminue la douleur (voir ici)

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3 – Diminue l'inflammation au niveau cellulaire (Voir ici et ici et ici)

Il stimule votre bonheur

4 – Augmente l'émotion positive (ici et ici)

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5 – Diminue la dépression (voir ici)

6 – Diminue l'anxiété (voir ici et ici et ici)

7 – Diminue le Stress (voir ici et ici)

Il stimule votre vie sociale

Pensez que la méditation est une activité solitaire? Cela peut être (à moins que vous ne méditiez dans un groupe que beaucoup font!) Mais cela augmente en fait votre sentiment de connexion avec les autres:

8 – Augmente le lien social et l'intelligence émotionnelle (voir ici et – par le vôtre – ici)

9 – Vous rend plus compatissant (voir ici et ici et ici)

10 – Vous fait vous sentir moins seul (voir ici)

Il stimule votre auto-contrôle

11 – Améliore votre capacité à réguler vos émotions (voir ici) ( Jamais volé ou ne pas être capable de calmer votre esprit? Voici la clé )

12 – Améliore votre capacité à introspecter (voir ici et pourquoi cela est crucial voir cet article)

Il change votre cerveau (pour le mieux)

13 – Augmente la matière grise (voir ici)

14 – Augmente le volume dans les domaines liés à la régulation des émotions, aux émotions positives et à la maîtrise de soi (voir ici et ici)

15 – Augmente l'épaisseur corticale dans les zones liées à l'attention (voir ici)

Il améliore votre productivité ( yup, en ne faisant rien)

16 – Augmente votre concentration et votre attention (voir ici et ici et ici et ici)

17 – Améliore votre capacité à effectuer plusieurs tâches (voir ici)

18 – Améliore ta mémoire (voir ici)

19 – Améliore votre capacité à être créatif et à sortir des sentiers battus (voir la recherche de J. Schooler)

20. Il vous rend sage (R)

Cela vous donne une perspective: en observant votre esprit, vous réalisez que vous n'avez pas besoin d'en être l'esclave. Vous vous rendez compte que cela provoque des crises de colère, devient grincheux, jaloux, heureux et triste, mais qu'il n'a pas à vous courir. La méditation est tout simplement une hygiène mentale: débarrassez-vous de la malbouffe, accordez vos talents et entrez en contact avec vous-même. Pensez-y, vous vous douchez tous les jours et nettoyez votre corps, mais avez-vous déjà douché votre esprit? En conséquence, vous vous sentirez plus clair et verrez les choses avec plus de recul. "La qualité de notre vie dépend de la qualité de notre esprit", écrit Sri Sri Ravi Shankar. Nous ne pouvons pas contrôler ce qui se passe à l'extérieur, mais nous avons notre mot à dire sur la qualité de notre esprit. Peu importe ce qui se passe, si votre esprit est d'accord, tout va bien. Maintenant.

Cela vous garde réel

Une fois que vous arrivez à connaître votre esprit, vous commencez à posséder vos trucs et devenir plus authentique, peut-être même humble. Vous réalisez les histoires et les feuilletons que votre esprit vous fait passer et vous obtenez une certaine perspective sur eux. Vous réalisez que la plupart d'entre nous sont pris dans un drame mental et deviennent plus compatissants envers les autres.

Et … plus vous méditez, plus vous semblez en bénéficier, des études de recherche comme celle-ci suggèrent.

Mythes sur la méditation

Ayant un esprit vide , en fait, quand vous commencez à méditer, vous trouverez son contraire

Assis en position du lotus – non , vous pouvez vous asseoir sur le canapé (ne vous allongez pas, vous tomberez endormi)

Assis pendant une heure par jour – non , les petites doses fonctionnent très bien, (voir ici et – par le vôtre – ici)

Chanter dans une langue que je ne comprends pas, non, à moins que cela ne fasse flotter votre bateau

Bouddhiste, hindou ou religieux – non, à moins que vous ne le fassiez

Bizarre – qu'est-ce qui est si étrange de s'asseoir et de respirer? En outre, les membres du Congrès américain, les ligues de football de la NFL et le US Marine Corps le font, à quel point cela peut-il être bizarre?

Porter des robes – quoi?

"Je ne peux pas méditer" parce que

Je ne peux pas vider mon esprit – pas de soucis, pendant que vous êtes assis là, vous éprouverez le chaos bruyant d'un esprit enroulé qui se déroule: des tonnes de pensées, de sentiments et d'émotions. Ne vous inquiétez pas de ce que vous ressentez, notez ce que vous ressentez après et pendant le reste de la journée

Je ne peux pas rester assis – c'est bon, asseyez-vous confortablement, bougez si vous avez besoin de

Je deviens anxieux – c'est normal aussi, tous les rebuts arrivent, apprenez quelques exercices de respiration pour vous calmer, faire de l'exercice ou faire du yoga avant de méditer

Je déteste m'asseoir tranquillement – c'est bien, alors fais une promenade sans tes écouteurs, ton téléphone etc; ou commencez avec le yoga; ou faites des exercices de respiration … donnez-vous du temps pour simplement «être» sans «faire» constamment quelque chose

J'ai essayé et je l'ai détesté – il n'y a pas qu'un genre de méditation, il y a tout un menu, cherchez la chaussure qui vous convient: pleine conscience, Transcendantale, compassion, mantra, Vipassana, pratiques de respiration Art of Living, yoga nidra, yoga , perspicacité, bienveillance, tai chi etc …

Je n'ai pas le temps – si vous avez le temps de lire un article sur la méditation tout au long, vous avez le temps de méditer. Pensez à toutes ces minutes que vous gaspillez tous les jours sur Internet ou ailleurs, vous pouvez certainement tenir dans 20 minutes ici ou là pour donner un coup de pouce à votre vie! Gandhi est cité comme disant "Je suis tellement occupé aujourd'hui, que … je vais méditer 2 heures au lieu de 1."

Pour en savoir plus sur les bienfaits de la méditation pour votre santé, votre bonheur et votre réussite, consultez mon livre The Happiness Track (HarperOne), maintenant disponible en format de poche!