4 façons infaillibles de rester intensément concentré

La moitié de la journée, nous ne pensons pas à ce que nous faisons.

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En tant qu’enfants, nous étions un avec chaque moment – pleurer un moment, rire le suivant – toujours intensément présent et suivre le courant. En conséquence, nous avons eu beaucoup d’énergie et d’enthousiasme. En tant qu’adultes, nous restons émerveillés devant l’énergie des enfants et l’attribuons à leur âge. Bien que l’âge biologique puisse avoir quelque chose à voir avec leur vivacité, leur capacité à rester totalement focalisée sur le présent, à chaque instant, en dépend également. Après tout, certains adultes ont la même énergie et le même enthousiasme que les enfants, et ce sont eux qui peuvent parfois mystifier les autres. Eux aussi sont capables de rester dans ce flux. Quel est leur secret?

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La moitié de nos heures de réveil, nous pensons à autre chose que ce qui est juste devant nous. Bien sûr, le temps passé à planifier pour l’avenir est utile. Les pensées sinueuses peuvent également mener à des idées créatives et à des moments aha qui sont délicieux. Mais beaucoup de nos autres égarements d’esprit ne le sont pas. La rumeur sur le passé est souvent liée au regret, à la colère ou à la nostalgie de choses comme avant. Se concentrer sur l’avenir et penser à tout ce que nous avons à faire ou nous inquiéter de ce qui va arriver est lié au stress et à l’anxiété. Pas étonnant, alors, que la recherche montre que nous ne sommes jamais plus heureux que lorsque nous sommes dans le moment présent, attentifs à ce que nous faisons – même si nous n’apprécions pas vraiment l’activité!

Voici le problème: si les sentiments sont désagréables, nous voulons qu’ils finissent le plus tôt possible, et s’ils sont agréables, nous voulons les garder pour la vie. Comme Sri Sri Ravi Shankar nous le rappelle, nous aspirons à ce que nous n’avons pas et vivons dans la peur de perdre ce que nous avons. Au lieu d’être en harmonie avec le moment tel qu’il est, nous le combattons en poussant et en tirant au lieu d’embrasser le fait inévitable de l’impermanence. Les temps difficiles passent, de même que les belles. Les sentiments malheureux s’estompent, de même que les sentiments heureux. Tout bouge dans un flux et reflux, le mouvement constant et rythmé du temps. Lorsque nous cessons de résister à ce qui se passe et que nous l’embrassons simplement sans essayer de le changer ni de le conserver, nous pouvons rester dans le flux d’être enfantin.

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Nous tourbillonnons dans une mer de pensées impliquant moi, moi-même et moi – et ce n’est pas notre faute. Après tout, nous sommes au centre de nos propres vies. En conséquence, cependant, nous sommes facilement contrariés: parce que quelqu’un nous a critiqués, ou ne nous a pas prévenus, ou ne nous a pas donné cette promotion (ou cette date ou cette faveur) – et nous avons donc passé beaucoup de temps à ruminer et demeurer dans des émotions négatives. La recherche montre que la plupart des émotions négatives sont en effet liées à la concentration sur soi.

Aussi important que nous puissions paraître nous-mêmes, nous ne sommes qu’un parmi des milliards, et notre vie est courte et relativement vide de sens. Plutôt que de tomber sur nous-mêmes ou de devenir nihilistes, nous devons avoir le sens de l’humour. Imaginez que nous nous observions en tant qu’acteur sur un écran de cinéma. Observez – plutôt que de vous perdre dans – l’émotion. Conservez le point de vue d’un spectateur qui sait que «cela aussi doit passer», qui comprend que les hauts et les bas font tout simplement partie de la vie (et de bonnes histoires de film) et qui n’oublient pas de profiter du pop-corn.

Calme l’esprit

La philosophie du yoga est puissante ici. Il s’agit essentiellement de faire de l’être à l’être. Alors commencez par faire. Faites des exercices physiques pour réduire la nervosité (ou la léthargie) du corps. Faites des exercices de respiration pour calmer l’esprit. Et méditer pour se reposer dans l’être. Plus vous êtes centré, moins l’esprit sera pris dans des pensées égocentriques, moins il sera séduit ou irrité par le monde extérieur, et plus il sera présent et harmonieux. Même lorsque votre esprit perd son sang-froid, une pratique régulière lui permettra de revenir au centre plus rapidement. Bien que l’exercice physique puisse vous aider à développer votre force physique, les pratiques de yoga vous aident à renforcer votre force intérieure. Vous pouvez plus facilement suivre le courant, observer plutôt que réagir. Parfois, le «yoga» implique des postures physiques, alors que cela signifie parfois faire une sieste.

En outre, nous devons calmer notre quotidien et valoriser les temps d’arrêt. Vous n’avez pas besoin de bloquer plus de temps sur votre calendrier, mais éteignez la musique lorsque vous êtes dans la voiture, rangez votre téléphone lorsque vous n’en avez pas besoin et allez dans la nature de temps en temps juste pour respirer et marcher sans but. Comme on peut le lire dans Winnie l’ourson: «Parfois, si vous vous tenez sur la traverse inférieure d’un pont et vous penchez pour regarder la rivière glisser lentement sous vous, vous saurez tout à coup qu’il y a lieu de le savoir.

Et ça:

Que vous donniez un coup de main à une personne dans le besoin ou que vous soigniez un bébé, vous ressentirez une poussée de poitrine – et c’est tout ce dont vous avez besoin. L’amour est à la fois une agonie et une extase – c’est une accélération déchirante de l’âme. Et à ce moment-là, vous êtes vraiment et toujours pleinement dans la présence totalement focalisée qui vous était si naturelle en tant qu’enfant.

Pour plus d’informations, consultez le livre d’Emma The Happiness Track.

Cet article a été initialement publié dans le magazine Spirituality & Health.