La puissance de l'auto-dialogue positif

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Chacun de nous a un ensemble de messages qui jouent encore et encore dans nos esprits. Ce dialogue interne, ou commentaire personnel, encadre nos réactions à la vie et à ses circonstances. L'un des moyens de reconnaître, de promouvoir et de soutenir l'optimisme, l'espoir et la joie consiste à remplir intentionnellement nos pensées d'autosuggestion positive.

Trop souvent, le modèle d'autopersuasion que nous avons développé est négatif. Nous nous souvenons des choses négatives que nous ont racontées les enfants de nos parents, de nos frères et sœurs ou de nos enseignants. Nous nous souvenons des réactions négatives des autres enfants qui ont diminué notre perception de nous-mêmes. Au fil des ans, ces messages ont joué à plusieurs reprises dans nos esprits, alimentant nos sentiments de colère, de peur, de culpabilité et de désespoir.

L'une des avenues les plus critiques que nous utilisons en thérapie avec ceux qui souffrent de dépression est d'identifier la source de ces messages et de travailler ensuite avec la personne pour les «écraser» intentionnellement. Si une personne apprenait comme un enfant, il ne valait rien, nous lui montrons à quel point il est vraiment spécial. Si, en grandissant, une personne a appris à s'attendre à des crises et à des événements destructeurs, nous lui montrons une meilleure façon d'anticiper l'avenir.

Essayez l'exercice suivant. Notez quelques-uns des messages négatifs dans votre esprit qui minent votre capacité à surmonter votre dépression. Soyez précis, autant que possible, et incluez toute personne dont vous vous souvenez qui a contribué à ce message.

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Maintenant, prenez un moment pour contrecarrer intentionnellement ces messages négatifs avec des vérités positives dans votre vie. N'abandonnez pas si vous ne les trouvez pas rapidement. Pour chaque message négatif, il y a une vérité positive qui l'emportera sur le poids du désespoir. Ces vérités existent toujours; Continuez à chercher jusqu'à ce que vous les trouviez.

Vous pouvez avoir un message négatif qui se répète dans votre tête chaque fois que vous faites une erreur. En tant qu'enfant, on vous a dit: «Vous n'allez jamais rien faire» ou «Vous ne pouvez rien faire de bien». Lorsque vous faites une erreur – et vous le ferez parce que nous le faisons tous – vous pouvez choisir d'écraser ce message avec Une attitude positive, comme «Je choisis d'accepter et de grandir à cause de mon erreur» ou «À mesure que j'apprends de mes erreurs, je deviens une meilleure personne.» Au cours de cet exercice, les erreurs deviennent des occasions de remplacer les opinions négatives. options positives pour l'amélioration personnelle.

Le self-talk positif n'est pas une auto-tromperie. Ce n'est pas mentalement en regardant les circonstances avec des yeux qui ne voient que ce que vous voulez voir. Plutôt, l'autopersuasion positive consiste à reconnaître la vérité, dans des situations et en soi-même. L'une des vérités fondamentales est que vous ferez des erreurs. S'attendre à la perfection en vous ou quelqu'un d'autre est irréaliste. Ne pas s'attendre à des difficultés dans la vie, que ce soit par vos propres actions ou par de simples circonstances, est également irréaliste.

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Lorsque des événements négatifs ou des erreurs surviennent, l'autopersuasion positive cherche à faire ressortir le positif du négatif pour vous aider à faire mieux, à aller plus loin ou simplement à aller de l'avant. La pratique du self-talk positif est souvent le processus qui vous permet de découvrir l'optimisme obscurci, l'espoir et la joie dans une situation donnée.

Auteur du Dr. Gregory Jantz, fondateur du Centre • Une Place d'ESPOIR et auteur de 30 livres. Pionnier des soins à la personne depuis près de 30 ans, le Dr Jantz a consacré sa vie à créer des possibilités pour les autres et à aider les gens à changer leur vie pour de bon. Le Centre • Une Place de l'ESPOIR, située sur le Puget Sound à Edmonds, Washington, crée des programmes individualisés pour traiter les problèmes de santé mentale et comportementale, y compris les troubles alimentaires, la dépendance, la dépression, l'anxiété et autres.