Cinq façons de jeter l'habitude de la jalousie

Il alimente le suspense dans les plus grands romans. C'est un motif de meurtre. Il a même sa propre couleur.

La jalousie, le monstre aux yeux verts . Apprivoiser ce n'est pas facile, mais vous trouverez que c'est beaucoup plus facile si vous savez ce qui le maintient en vie.

Laura et le monstre aux yeux verts

L'hiver dernier, Laura avait trouvé son partenaire de 7 ans, Billy, en train de tricher avec un ami – une découverte qui les a lancés dans une thérapie de couple bihebdomadaire pour le reste de l'année. Au moment où Laura m'a contacté, Billy avait déjà rompu l'affaire, a réitéré à Laura, et s'est mis à fond, dans la tâche de comprendre ses erreurs. La thérapie était payante aussi. Billy avait commencé à s'ouvrir comme jamais auparavant. Il y avait juste un problême. Laura était, selon sa propre description, «follement jalouse».

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Dernièrement, l'espionnage était devenu son passe-temps principal. Elle a piraté l'e-mail de son petit ami et a lu toute sa correspondance. Elle a régulièrement examiné les factures de téléphone et les historiques de navigation. À plus d'une occasion, elle avait même suivi Billy pendant un après-midi complet. C'était un bon week-end. Quand les choses devenaient vraiment mauvaises, elle l'appelait et lui envoyait un texto compulsif, comme si elle localisait sa position exacte dans le temps et l'espace, elle pouvait l'empêcher de s'égarer à nouveau. Tout cela avait l'effet prévisible: son petit ami, Billy, était devenu frustré, et Laura craignait qu'elle ne fasse qu'empirer les choses.

Jaloux est aussi jaloux

Quand un partenaire triche, nous ressentons un profond sentiment de trahison, mais la douleur va bien au-delà (et frappe beaucoup plus loin) qu'une simple rupture de confiance. Soudainement, le monde n'a pas raison. Les choses ne sont pas ce qu'elles ont l'air d'être. Là où autrefois les mots ou les actions les plus simples semblaient innocents, maintenant ils sont chargés d'une signification plus profonde – des indices soigneusement déguisés à un motif caché ou à un secret étroitement gardé (Est-ce qu'elle essaie de me faire sortir de l'appartement? voir un ami "? Pourquoi sa chemise est-elle ébouriffée comme ça?). L'infidélité vous prive de la capacité de prendre les événements pour argent comptant tout en sachant que tout va bien. Après tout, vous êtes tombé pour une fois. Pourquoi tomber à nouveau pour ça?

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Cette perte de contrôle profonde sur la sécurité émotionnelle conduit à une solution unique et prévisible: une tentative désespérée de reprendre le contrôle. C'est là que les comportements jaloux entrent en jeu.

Remarquez que j'ai dit des comportements, pas des sentiments. Il est naturel de se sentir jaloux de temps en temps. Il n'est pas naturel d'être jaloux. Des contrôles jaloux – des tentatives désespérées pour assurer la sécurité en collectant des informations et en surveillant de près les allées et venues de votre partenaire – ne font que créer de la distance. La recherche sur l'attachement des adultes (comment les couples créent et maintiennent des liens émotionnels) suggère que la clé pour gérer des sentiments comme la jalousie et l'insécurité ne consiste pas à les éliminer complètement, mais à les exprimer de la bonne façon. Comme tout sentiment vulnérable, la jalousie peut favoriser ou entraver l'intimité. Tout dépend de la façon dont il est géré.

Ce dernier point est important, alors je vais en dire un peu plus. Nous nous sentons tous insécurisés de temps en temps, même sans infidélité qui se cache derrière. Nous nous demandons si nous sommes assez bons, assez intelligents, assez attrayants. Nous nous demandons si notre partenaire pourrait trouver quelqu'un de mieux. En ce sens, la réparation post-infidélité (ou tout remède à l'impulsion jalouse) consiste toujours à poser une version de la même question: si je te demande de me rassurer, montre-moi que tu m'aimes, longtemps pour moi, veux vraiment être avec moi-veux-tu?

Remarquez que le travail de détective comme celui de Laura est une tentative d'esquiver cette question tous ensemble. Il fournit un sentiment illusoire de sécurité précisément parce qu'il ne demande rien de plus de votre partenaire au-delà d'une liste de faits; en fait, la moitié du temps , les contrôles jaloux ne dépendent pas du tout de votre partenaire. C'est ce qui les rend si séduisants. Ils offrent l'espoir que vous ne devez plus compter sur personne (surtout votre partenaire) pour répondre à la question, qu'est – ce qui se passe vraiment ici? Avec l'aide des bons outils et quelques questions bien placées, vous pouvez mettre la réponse entièrement entre vos mains, littéralement.

Il n'y a qu'un problème. C'est la mauvaise question. Si vous vous sentez à nouveau en sécurité, vous n'avez pas besoin d'une liste de faits; vous devez savoir que votre partenaire vous aime et veut être avec vous. Vous avez besoin d'une expérience émotionnelle que seul votre partenaire peut donner: une réassurance directe lorsque vous vous sentez incertain à propos de leur amour. Si vous comptez sur des contrôles jaloux, vous n'obtiendrez jamais cela.

En fait, avec le temps, les contrôles jaloux ne font que nourrir le monstre en vous rendant de plus en plus insécure.

Ne jamais oublier que les explosions jalouses portent sur votre partenaire. Ils érodent la confiance et la proximité et finalement conduire tout le monde à des secrets. Face à une série de questions, votre partenaire peut devenir réticent à parler. Des interrogatoires fréquents peuvent donner l'impression d'être victimes d'intimidation – ce qui conduit inévitablement à tenter de se cacher. Malheureusement, toute cette cachette vous emmène juste de plus en plus loin de l'assurance dont vous avez vraiment besoin.

Quand Laura se sentait mal à l'aise, tout ce qu'elle avait à faire était de décrocher le téléphone, et elle savait où était Billy. Quand elle sentit un pincement de jalousie, une heure passée sur les dossiers téléphoniques pouvait mettre son esprit à l'aise (temporairement de toute façon). Elle contrôlait toutes les informations qu'elle pouvait sur Billy et avec qui il avait été et ce qu'il avait fait – toutes les informations sauf s'il l'aimait ou non. Cela, bien sûr, elle n'a jamais trouvé – jusqu'à ce qu'elle recommence à le chercher.

Laura apprivoise le monstre aux yeux verts

Ci-dessous, j'ai détaillé certaines étapes du plan de Laura pour reprendre le contrôle de ses actions jalouses . Vos sentiments jaloux peuvent continuer pendant un moment, mais ils ne sont pas le problème. C'est le poids que l'action jalouse prend sur votre estime de soi et vos sentiments de sécurité – c'est le vrai problème. Au fil du temps, les sentiments deviennent encore plus doux – si vous ne continuez pas à nourrir le monstre.

Le plan de Laura pour gérer la jalousie:

1. Fess up

Vous devez parler directement de la jalousie pour la prévenir et la gérer. Si vous ne le dites pas, vous le montrerez, ce qui peut signifier toutes sortes d'accusations et d'espionnage. Partagez vos sentiments sans lancer d'accusations. Faire des demandes claires: "Je me sens un peu précaire. Je pense que je me sentirais mieux si nous raffermissons nos plans afin que je puisse avoir hâte de passer du temps avec vous ". Demandez des actions spécifiques pour vous aider à vous sentir plus en sécurité, comme planifier des appels ou en partager davantage sur ses expériences au cours de la journée. Plus vous êtes connecté, moins vous vous sentirez jaloux.

2. Gérer le stress

La jalousie est une réaction au stress, ce qui signifie que si vous êtes déjà anxieux et débordé, vous risquez de le ressentir encore plus intensément. Avant de demander à votre partenaire de vous rassurer, assurez-vous d'avoir fait votre part pour gérer l'anxiété en faisant de l'exercice, une bonne nutrition, de la méditation ou du yoga, et en faisant beaucoup de soutien. Parfois, le monstre aux yeux verts s'installe lorsque vous planifiez un peu de soins personnels.

3. Demander de l'assurance

Si vous vous sentez méfiant, utilisez les «affirmations»: «Je me sens un peu jaloux de votre temps passé avec elle. Pouvons-nous parler un peu de votre relation? »Si cela vous semble trop risqué, rappelez-vous que vous vous sentez déjà en insécurité. Mieux vaut le dire que le montrer avec des accusations et une distance fâchée. Si rien ne se passe, ce ne devrait pas être un gros problème d'en parler, pas plus que de discuter du temps avec ses autres amis. Si vous faites cela, assurez-vous de modéliser la même transparence sur vos propres relations. Évitez de faire des demandes ou de lancer des accusations – plus de tentatives de contrôle. Au lieu de cela, dites quelque chose comme: «Je deviens un peu inquiet quand vous parlez de passer un bon moment avec ces autres gars (ou filles). Je pense que ça m'aiderait si on touche à la base après que tu sois allé à la fête – peut-être le matin s'il est trop tard quand tu seras de retour?

4. Mais demandez avec modération

Si vous devez toujours vous renseigner sur le temps passé avec vos amis pour obtenir des informations, il peut s'agir d'un drapeau rouge. Si les choses sont innocentes, votre partenaire devrait régulièrement faire du bénévolat. Vous ne devriez pas avoir à continuer à demander. Plus vous êtes ouvert sur vos relations, moins vous vous sentirez jaloux.

5. Connaissez vos limites

Si vous vous inquiétez jour et nuit ou si vous envoyez des courriers électroniques non sécurisés tous les jours, pensez à prendre une pause. Quand aucun montant de réconfort direct n'aide, ou vous ne pouvez pas parler ouvertement des insécurités, c'est un signe que la relation ne peut pas être pour vous.

Tu veux reprendre le contrôle, comme Laura? Apprenez à demander des gestes rassurants de connexion et de soins. Si vous ne pouvez pas compter sur votre partenaire pour être rassuré, vous devrez plutôt compter sur des contrôles jaloux.

La connexion est le remède à la jalousie .

Note: bien que la situation que j'ai décrite soit extrêmement commune, le couple décrit est un composite – un mélange de nombreuses personnes et de problèmes pour illustrer mon propos. Toutes les informations d'identification ont été déguisées et / ou modifiées.

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