5 situations dans lesquelles les compétences en méditation sont utiles

Comment faire de brèves méditations dans la vie quotidienne.

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Vous n’avez pas besoin de faire de la méditation tous les jours pour en tirer profit. Si vous consacrez un certain temps à l’apprentissage des techniques de méditation, vous pouvez les déployer lorsque des situations pertinentes se présentent. Je ne suis pas un méditant très habituel mais ce sont des situations dans lesquelles je l’utilise.

1. Essayer de dormir.

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Je fais souvent la sieste avec mon bambin. La fenêtre de ma sieste commence quand elle s’endort et, à cause de cela, je peux me sentir sous pression de m’endormir rapidement. J’utilise une respiration lente et méditative pour me sentir moins stressé à l’idée de m’endormir et profiter de l’expérience du repos, peu importe le temps qu’il me faut pour tomber. J’utilise également des techniques de pleine conscience pour noter les sensations d’être au lit, comme la sensation de douce couverture recouvrant mon corps ou l’odeur de linge de lit propre.

2. Lorsque coincé dans un avion.

Les scénarios dans lesquels vous vous sentez un peu pris au piège et confiné physiquement sont de bons candidats pour utiliser des compétences de méditation. Par exemple, si vous êtes assis dans l’avion mais que votre décollage est retardé ou que vous avez atterri et que vous attendez qu’une porte s’ouvre, vous pourrez descendre de l’avion. La méditation peut vous aider à mieux accepter le fait que vous n’avez pas beaucoup de contrôle sur la situation et que vous devez simplement attendre.

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Ce qu’il faut essayer: Le type de méditation que j’utilise le plus souvent dans des situations de stress est de combiner une respiration lente avec un balayage du corps pour rechercher les points où je suis sous tension, puis relâcher cette tension. Je commence généralement par la tête et redescends. Souvent, je cherche juste une tension que je tiens dans mon visage, mes épaules et mon cou. Vérifiez la tension que vous maintenez autour de votre bouche et vos yeux, etc.

3. Lorsque vous éprouvez de la douleur physique.

Une approche de la douleur physique par la méditation consiste à accorder une attention particulière aux sensations plutôt qu’à essayer de vous distraire. Au lieu de superposer la douleur cognitive, telle que l’inquiétude et la peur de l’incertitude (par exemple, «Quand cela va-t-il prendre fin?), En plus de votre douleur physique, vous ressentez simplement la douleur physique telle que vous la ressentez. Au lieu de tendre votre corps en réponse à l’inconfort qui tend à l’intensifier, vous vous détendez et l’ouvrez. Vous remarquerez peut-être le début et la fin de la douleur dans votre corps et la façon dont vous ressentez des vagues qui atténuent et intensifient plutôt qu’une sensation complètement constante. Cette approche n’a pas d’objectif, si ce n’est d’éprouver toutes les sensations qui existent sans intensifier la douleur par la tension physique et l’inquiétude.

Exemples de situations : éruptions de maladies chroniques, douleurs menstruelles, douleurs précoces au travail ou pendant la grossesse, douleurs postopératoires.

4. Pendant l’exercice.

L’exercice implique de coordonner votre respiration avec vos mouvements (par exemple, lorsque vous faites de la musculation). Généralement, vous expirez pendant la partie du mouvement dans laquelle vous vous exercez. Les techniques de méditation peuvent vous aider à maintenir votre forme pendant votre exercice, car les méditants sont habitués à être conscients de leur corps. Vous pouvez également utiliser les techniques de méditation pendant vos périodes de repos entre représentants ou lors de vos échauffements. Je marche habituellement quelques minutes avant de quitter la salle de sport, ce qui est plutôt méditatif, car je ressens les sensations dans mon corps après l’exercice.

5. Avant les situations de performance (ou dans d’autres contextes générateurs d’anxiété).

Je fais pas mal d’interviews à la radio et j’ai généralement une minute de respiration lente pendant que je suis en ligne mais que j’attends le début de mon segment. Vous pouvez faire une respiration lente avant de faire une présentation ou une entrevue, pour aider votre corps et votre esprit à se détendre. Un autre scénario se présente lorsque vous attendez un rendez-vous, par exemple chez le médecin ou chez le dentiste. Essayez de respirer lentement et de détendre vos épaules et votre visage dans ces situations, plutôt que de prendre un magazine.

Comment apprendre à méditer, pour les débutants

• Il est très utile que les nouveaux méditants méditent quotidiennement pendant 30 jours pour bien comprendre le mouvement. Vous n’êtes pas obligé de faire de longues sessions. Je ne médite souvent que pendant 3 à 5 minutes, il est donc bon de s’en tenir à la plupart de vos journées de pratique.
• Une fois familiarisé avec la méditation, vous pouvez la reprendre quand vous le souhaitez. Découvrez ce post sur la méditation pour les débutants pour commencer. Cet article décrit une méditation de marche de 10 minutes, ce qui est un bon essai.
• Essayez des méditations guidées. Googler “méditation mp3” donnera beaucoup de résultats et voici quelques conseils que je recommande. Lorsque vous écoutez des méditations, essayez de ne pas vous accrocher à des choses comme «Je n’aime pas la voix de cette personne» ou «J’entends des craquements dans l’audio». Pouvoir expérimenter et abandonner de telles pensées fait partie de la développer des compétences de méditation. Si vous trouvez que vous n’aimez pas les longues méditations guidées, c’est bien. Vous pouvez vous en tenir au genre court et autonome.
• Pendant vos 30 jours de méditation, essayez différents types, tels que la méditation sur l’auto-compassion et la méditation de la bienveillance. Vous trouverez certaines de ces options sur le lien que je viens de vous donner. Apprenez quels types de méditations peuvent vous convenir dans différentes circonstances et, si vous trouvez des versions guidées attrayantes, conservez les fichiers MP3 sur votre téléphone.
• Lorsque vous écoutez des méditations guidées, vous pouvez également simplement choisir les phrases et instructions que vous aimez et les utiliser pour faire de courtes méditations vous-même, sans le guide mp3.
• Si vous n’êtes pas sûr de votre capacité à rester avec la méditation assez longtemps pour la comprendre, essayez ces stratégies pour les méditants paresseux.
• Si vous ne voulez pas que quelque chose de compliqué, faites simplement le combo respiration lente + scan du corps que j’ai mentionné sous l’exemple coincé dans un avion. Je l’utilise beaucoup plus souvent que tout autre type.