5 stratégies essentielles pour l'insomnie

Notre cerveau-esprit est régulé par le cycle de la lumière et de l'obscurité et étant donné la perturbation de ces cycles dans notre vie moderne, n'est-il pas étonnant que l'insomnie affecte nos clients? L'insomnie est caractérisée soit par l'incapacité de s'endormir ou de se réveiller au milieu de la nuit et de ne pas retourner facilement au sommeil. Il est important de distinguer lequel est le problème afin d'identifier laquelle des stratégies suivantes aidera.

Rythme circadien

Nos cerveaux sont conçus pour se réveiller avec la lumière et dormir avec l'obscurité; c'est ce qu'on appelle le cycle veille-sommeil de 24 heures ou rythme circadien. Nous voyons le déséquilibre de ce rythme dans l'insomnie, la dépression, le TSPT, la bi-polaire, la fibromyalgie, le syndrome prémenstruel et le vieillissement. Afin de traiter ces symptômes avec succès, nous devons équilibrer le problème sous-jacent; perturbation du rythme circadien. En effet, le recours aux produits pharmaceutiques ne fait qu'aggraver le rythme et perturber le fonctionnement du cerveau, de sorte que vos clients seront reconnaissants si vous leur offrez ces alternatives.

Stratégie 1: Lunettes de blocage de la lumière bleue

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La longueur d'onde bleu-vert du spectre de la lumière est l'onde la plus importante pour faire baisser la mélatonine, l'hormone du sommeil libérée lors de l'exposition à l'obscurité. C'est pourquoi regarder la télévision, lire tard ou travailler sur l'ordinateur (tout ce qui envoie la lumière bleu-vert directement au cerveau par les yeux) est stimulant et contribue à l'insomnie. C'est aussi pourquoi nous appliquons une lumière vive et une exposition à la lumière bleue pendant la matinée afin de réveiller le cerveau et de traiter le TAS et la dépression.

Cependant, si nous voulons dormir profondément, cette onde lumineuse doit être bloquée la nuit. Comme nous vieillissons, nous avons moins de mélatonine, donc le défi augmente. Il a été démontré que des lunettes de blocage bleues spéciales teintées de couleur ambre qui bloquent la vague bleue du spectre lumineux améliorent l'apparition du sommeil. Je recommande ces lunettes à mes clients (y compris les adolescents avec le diagnostic de TDAH) à utiliser 1 heure avant qu'ils souhaitent s'endormir. Cela leur permet également de continuer à faire ce qu'ils veulent avec la lumière tout en récoltant encore les avantages. Utilisez les lunettes pendant au moins 3 nuits d'affilée avant de déterminer leur efficacité pour vous.

Stratégie 2: Ajouter de la mélatonine

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Ces personnes peuvent également bénéficier de 0,5 mg de mélatonine une heure avant le coucher. Attention: Beaucoup de gens prennent trop de cette hormone importante. Ne pas aller au-dessus de 0.5mg et je ne le recommande pas à toute personne de moins de 40 ans sauf sur une base occasionnelle.

Stratégie 3: Lunettes de blocage de la lumière bleue pour les symptômes de la manie

Bi Polar est maintenant compris comme une perturbation du rythme circadien. Par conséquent, les approches naturelles de la dérégulation de ce rythme aideront à réduire les symptômes. L'amélioration des symptômes peut se faire efficacement avec des lunettes bloquant la lumière bleue et un soutien nutritionnel. Dans une étude, les participants portaient des lunettes entre 18 h et 8 h tous les jours, enlevant les lunettes pour dormir et ne s'assurant aucune exposition à la lumière avant 8 h. L'utilisation de lunettes dans cette cohorte a démontré une réduction des symptômes basée sur l'échelle d'évaluation de Young Mania.

Stratégie 4: Lithium naturel

Le carbonate de lithium est bien connu comme un médicament bénéfique pour réduire les symptômes de bi polaire, mais il a aussi des effets secondaires terribles qui nécessitent que nous cherchions des alternatives. Cependant, le lithium minéral (orotate de lithium) est une alternative naturelle, sans effet secondaire, qui est très utile pour aider à réguler à nouveau les rythmes circadiens et le cycle sommeil-éveil. La dose recommandée peut aller de 15 à 150 mg par jour pour une dépression sévère. Il est toujours conseillé de travailler avec un clinicien compétent qui peut fournir des soins et des tests personnalisés.

Stratégie 5. Manger avant de dormir? Oui!

Les troubles du sommeil sont un type d'insomnie, mais que se passe-t-il si vous vous endormez facilement, mais que vous vous réveillez quelques heures après avoir dormi? Vous pouvez bénéficier des lunettes de blocage de lumière bleue et beaucoup de gens ayant une labilité d'humeur ou un cerveau plus âgé bénéficieront de l'orotate de lithium, mais la pièce manquante ici peut être le besoin de stabiliser la glycémie pour aider à maintenir le sommeil. Pour tester si cela va aider, il suffit de manger une once ou plus de protéines animales ou de noix crues et une once d'un hydrate de carbone féculents juste avant d'aller dormir. Faites cela pendant plusieurs nuits avant de déterminer l'efficacité. Vous remarquerez peut-être une amélioration lente mais régulière.

Source: Nuit et sommeil: Open Source pas de copie

Conclusion

Améliorer le sommeil est un processus. Le sommeil s'améliore généralement en adoptant plusieurs stratégies d'auto-soins simultanément. Dans les prochains posts, j'explorerai d'autres méthodes pour supporter les rythmes clair-obscur, et donc le sommeil.

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