Ne laissez pas les forces extérieures influencer votre confiance en sport

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Je travaille avec une athlète de classe mondiale qui revient à son sport cette saison après une série de blessures. Comme vous pouvez l'imaginer, c'est un vrai défi pour elle de retrouver son «mojo» et de retrouver son sens et son confort alors qu'elle participe une fois de plus à la plus grande étape de son sport.

Ses plus grands obstacles sont peut-être de ramener sa confiance à un niveau qui lui permettra de se montrer agressive et de prendre des risques raisonnables dans un sport qui récompense l'abandon insouciant. Elle se retrouve en train de se comparer à ses concurrents avec lesquels elle était compétitive et plus facilement perturbée par des conditions difficiles.

Les expériences qu'elle a vécues et les leçons qu'elle apprend sur la reconstruction de sa confiance m'ont semblé pertinents pour tout athlète qui tente de retrouver, de développer ou de maintenir sa confiance dans ses performances sportives.

Je crois que la confiance est le «muscle» mental le plus important dans les sports. La confiance est si essentielle, car vous pouvez avoir toute la capacité physique, technique et tactique de faire de votre mieux, mais si vous ne croyez pas que vous pouvez prendre les risques nécessaires, faire de votre mieux et atteindre un niveau élevé, vous ne va pas utiliser ces capacités. En outre, la confiance est un muscle mental assez sensible qui est facilement affaibli ou blessé, et difficile à guérir et à renforcer. Et la confiance est affectée par des forces à l'extérieur de vous et entre vos oreilles.

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Comme vous le savez, il y a beaucoup de choses dans le sport qui échappent à votre contrôle. Pourtant, ces mêmes forces peuvent vous contrôler en blessant votre confiance et, par extension, d'autres muscles mentaux tels que la motivation, l'intensité et la concentration. Des facteurs environnementaux, tels que le terrain, le parcours, les conditions du terrain et les conditions météorologiques, peuvent vous faire perdre confiance. Comme la plupart des athlètes, vous avez probablement déjà eu l'occasion d'assister à une compétition, de voir des conditions vraiment difficiles et de perdre votre confiance parce que vous n'êtes pas sûr de pouvoir surmonter ces conditions.

Les facteurs sociaux que vous ne pouvez pas contrôler peuvent jouer à des jeux en toute confiance. Vos concurrents, les entraîneurs qui regardent, et la famille et les amis (qui peuvent tous deux vous imposer des attentes et des pressions) peuvent certainement entrer et prendre le contrôle de votre esprit. Lorsque vous vous concentrez sur ce que les autres pensent ou font, ils se logent dans votre tête et vous n'êtes plus dans votre propre tête. Le résultat est que leur présence dans votre esprit, et toutes les ordures qui leur sont associées, peuvent vous faire perdre confiance.

Dans les deux cas, ces influences externes peuvent vous amener à vous interroger, à douter, à vous inquiéter, à vous stresser et à vous laisser distraire, ce qui entraîne une perte de confiance et une réticence à tout laisser sur le terrain.

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Malgré ces forces extérieures, votre confiance devrait être entièrement ancrée dans votre esprit et ne pas être affectée par tout ce qui se passe autour de vous. Vous voulez former votre muscle de confiance d'une manière qui sera assez forte pour résister à toutes ces influences externes qui peuvent l'affaiblir ou la blesser.

Votre confiance devrait être construite sur quelques domaines essentiels. D'abord, votre attitude envers ces forces externes. En ce qui concerne les conditions environnementales difficiles, vous vous rendez compte que tout le monde a à peu près les mêmes conditions, donc ce n'est pas vraiment les conditions qui importent, mais plutôt comment vous les regardez. Idéalement, vous avez tellement confiance en vos capacités que, lorsque vous arrivez sur un site de compétition et que les conditions sont mauvaises, vous dites simplement: «Nous avons tous les mêmes conditions. J'ai ça! »Quant aux autres personnes autour de vous, quand vous les voyez à l'événement, vous pouvez simplement dire:« Ils n'ont rien à voir avec ma performance, alors je vais me concentrer sur moi-même.

Deuxièmement, votre confiance devrait être basée sur vos préparatifs à trois niveaux. Vos méta-préparations, qui impliquent tout ce que vous avez fait pour vous développer en tant qu'athlète dans votre sport au fil des ans, y compris le conditionnement, le travail technique et tactique, le sommeil, la nutrition et, bien sûr, l'entraînement mental. Macro-préparation comprend vos efforts d'entraînement dans la semaine ou avant la compétition dans laquelle vous êtes concentré sur l'amorçage de votre esprit et votre corps pour faire de votre mieux. Enfin, votre micro-préparation, y compris votre routine de jeu qui mène à cette déclaration unique de préparation dans laquelle, lorsque vous êtes sur le point de concourir, vous pouvez vous dire: «Je suis aussi préparé que possible pour faire de mon mieux "

Enfin, votre objectif devrait être d'avoir votre confiance construite à partir de la pensée, des émotions et des expériences qui viennent entièrement de vous et ne sont ni dépendantes ni affectées par la myriade de forces externes qui peuvent facilement gâcher votre esprit. Si vous renforcez votre confiance en ce muscle, vous créez un état mental qui est imperméable au "bruit" qui peut vous entourer le jour d'une compétition. Et, avec cet état d'esprit, vous vous préparez pour une journée réussie dans votre sport.

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