6 tactiques de survie des couples heureux

Le numéro quatre peut changer la trajectoire d’une relation défaillante.

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Il ne suffit pas que deux personnes s’adaptent mutuellement: les relations d’aujourd’hui doivent pouvoir résister à un ensemble diversifié de pressions potentiellement toxiques. Le stress au travail, les problèmes d’argent, les pertes inattendues, les transitions et les attentes des amis et de la famille. . . Pour que la relation soit réussie, les couples ont besoin d’habitudes qui les aident à relever les défis de la vie quotidienne.

Quelles tactiques les couples heureux utilisent-ils pour protéger leurs relations face au stress quotidien?

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Les scientifiques en relations relationnelles sont impatients d’identifier les comportements spécifiques qui non seulement aident les couples à survivre aux problèmes et aux difficultés quotidiennes, mais les aident à prospérer malgré les pressions et les facteurs de stress extérieurs à la relation. En cas de tension, certains couples se rééquilibrent rapidement; S’ils sont accablés, ils gardent en quelque sorte leur relation en sécurité. Comment?

1. Ils cherchent la grande image. Le terme de distanciation psychologique est étrangement négatif, mais il s’agit en fait d’une tactique adaptative sous le stress qui favorise le bien-être relationnel en encourageant la prise de perspective. Au lieu de porter un jugement sur votre relation par des événements concrets et instantanés, comme un conflit ou un argument, la distance psychologique vous permet de voir la situation dans son ensemble (Solomon et al., 2016) et libère votre raisonnement pour rendre plus positif évaluations de votre relation.

2. Ils gèrent le lien de stress physiologique. Si une personne dans un couple est stressée, l’autre est aussi. La recherche montre que le cortisol (une hormone du stress) varie en même temps chez les partenaires romantiques et que la résonance du stress du cortisol chez les femmes est synchronisée avec la sécrétion quotidienne de cortisol de leur partenaire (Engert, Ragsdale et Singer, 2018). En d’autres termes, les couples sont liés physiologiquement au stress. Étant donné que le stress n’est pas une expérience isolée dans une relation amoureuse, les couples qui reconnaissent que le stress est partagé peuvent améliorer leurs comportements (exercice, sommeil, etc.) pour les deux membres du couple.

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3. Ils travaillent à être mentalement présent. Pensez-vous à un objectif futur, à la rédaction d’une liste de tâches à accomplir ou à la réalisation de tâches multiples lorsque votre partenaire parle? La pleine conscience est un outil utile au cours du stress relationnel, prévoyant une réactivité moins émotionnelle, de meilleurs niveaux d’anxiété après un conflit et un plus grand utilisateur de certaines compétences de communication positives (Barnes et al., 2007). Les couples qui font preuve de vigilance dans leurs interactions peuvent soutenir la capacité de chacun à faire face aux nombreux facteurs de stress de la vie.

4. Ils expriment leur gratitude. De simples habitudes de montrer à votre partenaire que vous l’appréciez peuvent contribuer à renforcer votre relation. Des recherches récentes identifient la gratitude conjugale (c.-à-d. Le sentiment d’être apprécié par votre partenaire) en tant que facteur de protection contre le divorce (Barton, Futris, Nielsen, 2015). Donner et recevoir de la gratitude semblent être des facteurs essentiels pour stabiliser et entretenir une relation.

5. Ils s’entraident pour être heureux. Il n’est probablement pas surprenant que les personnes plus heureuses aient tendance à être en meilleure santé, mais saviez-vous que les personnes en bonne santé ont aussi tendance à être en meilleure santé? Les preuves suggèrent que l’énergie que les gens consacrent à rendre leur partenaire heureux peut bénéficier à leur propre santé tout autant que chercher leur propre bonheur (Chopik & O’Brien, 2017). Le bonheur des partenaires est un prédicteur unique de votre propre santé. Cette constatation souligne la connexion émotionnelle et physique entre deux partenaires romantiques engagés.

6. Ils favorisent leurs amitiés extérieures. Les partenaires romantiques se soutiennent mutuellement, ce qui est important, mais les couples les plus sains encouragent également les amitiés des autres et s’entraident à maintenir des liens sociaux solides en dehors de leur mariage. Les amis sont des sources importantes de soutien, et la satisfaction des réseaux sociaux peut effectivement réduire le lien entre le stress conjugal quotidien et les réponses individuelles au cortisol (Keneski, Neff et Loving, 2017); Cela signifie que le fait d’avoir de bons amis peut réduire votre stress pendant les périodes difficiles, ce qui peut aider à soutenir la santé de votre relation.

Les avantages à long terme des relations amoureuses saines sont nombreux (Braithwaite et Holt-Lunstad, 2017), mais le danger du stress quotidien n’est pas une blague. Le stress est une expérience courante chez les couples, et un corpus de littérature important souligne le fait que le stress nuit à la satisfaction de la relation (Randall & Bodenmann, 2017). Il n’y a pas qu’une seule façon de gérer le stress, pourtant des preuves mettent en évidence les tactiques ci-dessus comme prédisant des résultats positifs, suggérant qu’ils pourraient protéger certaines relations.

Les références

Barnes, S., Brown, KW, E. Krusemark, Campbell, WK et Rogge, RD (2007). Le rôle de la vigilance dans la satisfaction dans les relations amoureuses et les réponses au stress relationnel. Journal de thérapie conjugale et familiale, 33 , 482-500.

Barton, AW, Futris, TG et Nielsen, RB (2015). Relier la détresse financière à la qualité du mariage: rôles intermédiaires des expressions de demande / retrait et de reconnaissance de l’époux. Relations personnelles, 22 (3) , 536-549.

Braithwaite, S. et Holt-Lunstad, J. (2017). Relations amoureuses et santé mentale. Opinion actuelle en psychologie, 13 , 120-125.

Berli, C., Bolger, N., Shrout, PE, Stadler, G. et Scholz, U. (2018). Processus interpersonnels du soutien quotidien des couples à la poursuite de l’objectif: l’exemple de l’activité physique. Bulletin de personnalité et de psychologie sociale, 44 (3 ), 332-344.

Engert, V., Ragsdale, AM et Singer, T. (2018). La résonance du cortisol au laboratoire est associée à une covariation diurne du cortisol diurne entre les couples. Hormones et comportement, 98, 183-190.

Chopik, WJ, et O’Brien, E. (2017). Vous heureux, en bonne santé moi? Avoir un partenaire heureux est associé indépendamment à une meilleure santé en soi. Psychologie de la santé, 36 , 21-30.

Keneski, E., Neff, LA et Loving, TJ (2017). L’importance de quelques bons amis: le soutien perçu au réseau modère l’association entre les conflits conjugaux quotidiens et le cortisol diurne. Sciences sociales psychologiques et de la personnalité, publication en ligne avancée.

Randall, AK et Bodenmann, G. (2017). Le stress et ses associations avec la satisfaction de la relation. Opinion actuelle en psychologie, 13, 96-106.

Solomon, DH, Knobloch, LK, Theiss, JA et McLaren, RM (2016). Théorie de la turbulence relationnelle: Expliquer la variation des expériences subjectives et de la communication dans les relations amoureuses. Human Communication Research, 42 (4) , 507-532.