Un moyen simple de surmonter la négativité

Les effets puissants de la dégustation.

Source: photo de Diane Dreher

Un rosier sauvage a fleuri dans ma cour cette semaine. La brousse avait surgi de manière inattendue et ne s’épanouit qu’une fois par an, à chaque fois une belle surprise. Aujourd’hui, alors que je faisais mes corvées de jardin, les fleurs délicates m’arrêtaient sur mes traces. Je me suis arrêté avec émerveillement et émerveillement. Que faisais-je l’expérience? Savourer

Savourer, selon Fred Bryant, un psychologue de l’Université Loyola, se concentre sur le bien et le beau dans nos vies. Cela comprend l’augmentation de la satisfaction des expériences positives actuelles, l’anticipation des expériences positives futures ou le rappel des expériences positives passées. Ses recherches ont montré que la saveur peut améliorer notre santé en diminuant l’anxiété, la rumination, la culpabilité et la honte tout en augmentant le bonheur et l’optimisme (Bryant, 1989; 2003).

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Mais la plupart du temps, au lieu de nous concentrer sur le bien dans nos vies, nous nous concentrons sur le négatif. Les psychologues appellent cela le «biais de négativité» (Rozin et Royzman, 2001). Ce biais a aidé nos ancêtres à survivre quand un bruit ou un mouvement soudain a signifié qu’un animal de proie pourrait les traquer. Ils ont immédiatement gelé, ont fui ou se sont battus pour sauver leur vie. S’ils ont vu une branche tordue dans le chemin devant eux, ils ont sauté de côté – mieux vaut éviter une branche inoffensive que d’être mordu par un serpent venimeux. Et donc, dans la vie quotidienne, nous cherchons inconsciemment des menaces, réagissant à quelque chose qui sort de l’ordinaire. Cependant, dans le monde actuel de changements continus, le biais de négativité peut nous maintenir en alerte constante, remplissant nos esprits de peur et d’anxiété, minant notre santé avec des inquiétudes chroniques et une vision sombre et inquiétante du monde.

Savourer les pauses à travers la négativité, aidant à soulager le stress. Cela nous apporte ce que la psychologue Barbara Fredrickson a appelé l’effet «élargir et construire» des émotions positives, élargissant notre perspective et renforçant nos ressources, transformant nos vies et nous permettant de prospérer (Fredrickson, 2001).

Même au milieu des problèmes, savourer peut nous aider à faire face. Les psychologues de l’Université de Washington, Daniel Hurley et Paul Kwon, ont découvert que les personnes ayant très peu d’événements positifs dans leur vie peuvent augmenter leur bien-être en savourant. Ils le recommandent comme une pratique utile pour nous tous lorsque nous traversons des moments difficiles (Hurley et Kwon, 2013).

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Et vous? Voulez-vous prendre quelques instants pour savourer la beauté de votre monde aujourd’hui?

Les références

^{Bryant, FB (1989). Un modèle à quatre facteurs de contrôle perçu: éviter, faire face, obtenir et savourer. Journal of Personality, 57 , 773-797.}

^{Bryant, FB (2003). Inventaire de croyances savoureuses (SBI): Une échelle pour mesurer les croyances sur la dégustation. Journal of Mental Health, 12, 175-196.}

^{Fredrickson, B. (2001). Le rôle des émotions positives dans la psychologie positive. Psychologue américain, 56, 218-226.}

^{Hurley, DB et Kwon, P. (2013). La saveur aide le plus quand vous avez peu: Interaction entre savourer le moment et élever les effets positifs et la satisfaction de la vie. Journal of Happiness Studies, 14, 1261-1271.}

^{Rozin, P. et Royzman, EB (2001). Biais de négativité, dominance de la négativité et contagion. Revue de personnalité et de psychologie sociale, 5, 296-320.}