Attentes de vacances et stress

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La saison des Fêtes est une période joyeuse pour beaucoup de gens, mais aussi une période qui occasionne énormément de stress pour certains, particulièrement ceux qui souffrent de dépression. Le stress est une condition émotionnellement et physiquement troublante que vous pouvez avoir en réponse à certains événements de la vie. Dans ce cas, il inclut le changement dans la routine quotidienne et la surcharge de responsabilités qui sont communes pendant les vacances.

Le stress des vacances commence avec une liste de «devrait» qui est lié à avoir des ennuis. Je "devrais" faire ceci ou aller à cette fonction ou obtenir ce cadeau. Je "devrais" préparer un festin de vacances pour ma famille ou faire un cadeau comme Martha Stewart! Méfiez-vous du mot «devrait». Nous avons tous le désir de faire plaisir aux autres en rendant la carte-photo de vacances parfaite, mais ce n'est pas la réalité. Vous pourriez avoir tendance à assumer une surcharge de responsabilités et à vous sentir coupable si vous ne pouvez pas respecter cette norme que vous vous êtes imposée. Ou quand vous êtes déprimé, vous n'avez pas envie de le faire et vous vous sentez coupable d'ignorer vos proches. Lorsque votre humeur et votre niveau d'énergie sont en baisse, il est souvent difficile de rassembler les efforts nécessaires pour participer aux activités de la saison, d'autant plus que vous n'avez peut-être aucun intérêt à le faire. Cela fait partie de la maladie. Mais en même temps, vous pouvez ressentir de la pression pour participer, soit de l'intérieur, soit de la part des membres de la famille. Pression à mettre sur une disposition joyeuse autour des autres. Pression pour préparer un repas de vacances élaboré pour votre famille. Pression pour assister aux nombreuses activités de vacances au travail / à l'école ou avec des amis ou des membres de la famille. Faites ce que vous pouvez faire de façon réaliste cette année. Prenez du recul et apprenez à dire «non» si nécessaire pendant cette période afin de ne pas vous surcharger.

Les attentes sont difficiles. Au moment des vacances, ils apparaissent souvent comme un ensemble de normes artificielles que vous vous imposez, basées sur un idéal inaccessible dans un magazine, à la télévision ou ce que votre arrière-grand-mère aurait fait. Essayer d'atteindre ces attentes irréalistes ne vous apportera que déception et plus de stress, pas de plaisir. Au lieu de cela, pensez à où vous êtes avec votre dépression, et ce que vous pouvez faire de façon réaliste maintenant pour vous et votre famille. Fixez-vous de petits objectifs pour vos vacances, ceux qui sont réalisables. Briser chacun en petites étapes. Gardez tout cela très simple et vous et les autres en profiteront plus.

Une autre source de stress est un bouleversement dans la routine quotidienne qui se produit en assistant à des activités sociales liées aux vacances, en faisant des achats dans des centres commerciaux bondés ou en préparant des repas et des cadeaux pour les proches. Cela peut prendre beaucoup de temps et être plus déstabilisant que vous ne le pensez. Lorsque vous souffrez de dépression ou de dépression bipolaire, il peut être beaucoup plus difficile de faire face à de tels changements quotidiens. On pense que de petits changements dans la routine quotidienne défient la capacité du corps à maintenir la stabilité, et que ceux qui ont des troubles de l'humeur ont plus de difficulté à s'adapter à ces changements de routine.

Une troisième source de stress est de se réunir avec des membres de la famille éloignés ou de vieux amis avec lesquels vous pourriez avoir très peu de choses en commun. Vous pouvez le ressentir comme une obligation et non comme une joie de la saison, et peut craindre l'interaction désagréable anticipée, mais le faire pour la «famille». Quand vous êtes déprimé, vous pouvez choisir de vous écarter poliment de ces fonctions. Si ce n'est pas possible, essayez de limiter votre temps avec eux.

Donc, quand le stress des vacances arrive de toute façon – maintenant que faites-vous? Il existe des moyens de le gérer et de diminuer l'effet des événements stressants. Ce sont les techniques d'adaptation. Tout d'abord, essayez de limiter votre exposition à une activité, événement ou personne stressante. Maintenir un horaire régulier des activités quotidiennes, y compris l'alimentation / la nutrition, le sommeil, l'exercice et les soins personnels. Profitez de la nourriture de vacances, mais ne pas trop manger ou boire et être désolé plus tard. Essayez de hiérarchiser vos responsabilités et vos activités et ne pas trop planifier, si possible. Décomposer les grandes tâches en étapes plus petites. Gardez un calendrier et faites des listes de ce que vous avez à faire. Utilisez des stratégies de résolution de problèmes. Prenez soin de vous et essayez régulièrement des techniques de relaxation et d'auto-apaisement. Utilisez l'humour pour distraire votre esprit – un livre ou un film drôle fait souvent des merveilles à ces moments. Essayez la méditation de la pleine conscience pour rester concentré sur le moment. Tout cela est expliqué dans mon livre Managing Your Depression: ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux.

Rester bien!

Une version de cet article a déjà été publiée sur mon site www.susannoonanmd.com.

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