Avez-vous essayé ces astuces de construction?

Stratégies d’une interview avec David DeSteno.

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À quelle fréquence respectez-vous vos objectifs? Cela pourrait être de transformer un rêve en réalité, de perdre quelques kilos en trop ou d’apprendre une nouvelle compétence. Les chances sont, si vous êtes comme la plupart des gens, vous ne parvenez pas à respecter vos objectifs quotidiens environ vingt pour cent du temps. Et cela augmente rapidement si vous êtes occupé, fatigué ou stressé.

Malheureusement, cela signifie quasiment une fois sur cinq que vous essayez de travailler plus fort, de mieux manger ou d’économiser plus, vous risquez de passer à autre chose plus facile à faire et de vous sentir agacé ou déçu en toi Alors, quelle est la meilleure façon de devenir plus solide et d’atteindre vos objectifs?

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“L’esprit humain a tendance à accorder plus d’importance au présent qu’au futur”, a expliqué le professeur David DeSteno de la Northeastern University lorsque je l’ai interviewé récemment au sujet de son dernier livre, Emotional Success . “Et on nous a dit d’essayer de faire preuve de volonté pour réduire nos désirs et persévérer dans la poursuite de nos objectifs, mais ce n’est pas la manière la plus solide ou la plus résistante d’y parvenir.”

Angela Duckworth suggère que pour réussir dans la vie, il faut avoir la maîtrise de soi et la persévérance pour poursuivre ses objectifs sur une longue période, malgré les échecs et les plateaux. Mais la persévérance est-elle suffisante pour vous aider?

David a trouvé qu’il peut être difficile de retarder la gratification et de cultiver la persévérance si vous privilégiez les stratégies cognitives basées sur la raison et l’analyse. En revanche, ses recherches suggèrent que les stratégies émotionnelles qui font appel à la gratitude, à la compassion et à la fierté authentique peuvent vous offrir une alternative puissante et efficace en matière de maîtrise de soi et de courage.

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“Les émotions sociales sont comme un coup de pouce à la maîtrise de soi, quels que soient vos objectifs”, a expliqué David. “Comme vous faites partie d’une espèce sociale, ce qui est adaptatif pour aider les autres, c’est l’adaptation à votre avenir.”

La vérité est que la maîtrise de soi n’a pas évolué de votre besoin d’économiser de l’argent ou de perdre du poids, mais de votre besoin de coopérer et d’accepter des sacrifices individuels de plaisir ou de ressources pour assurer une plus longue durée individuelle et collective. résultats à long terme et survie. Au lieu de lutter contre vos désirs, les émotions sociales changent vos désirs pour être plus orientées vers l’avenir. Ils peuvent être mis à profit pour vous aider à investir dans votre avenir et à acquérir de nouvelles compétences, à persévérer face aux difficultés et à progresser vers des objectifs bénéfiques pour vous et les autres. Et pour vous aider à être plus social et à créer des liens sociaux qui vous protègent contre les trébuchements et le stress.

Alors, pouvez-vous cultiver des émotions sociales qui aideront à améliorer votre courage?

David a partagé trois suggestions:

• Pratiquez la gratitude – vous êtes reconnaissant lorsque vous sentez que les autres ont investi en vous, ce qui vous rend prêt à rendre la pareille à l’avenir. Le vrai pouvoir de la gratitude ne vient pas seulement de son expression; cela vient de son comportement. En conséquence, des études ont montré que plus vous êtes reconnaissant, plus vous êtes prêt à accepter des coûts éphémères en termes de temps et d’efforts pour aider les autres. L’essence de toute stratégie visant à cultiver la gratitude consiste à évaluer les situations de manière à pouvoir apprécier les efforts, le soutien et la gentillesse des autres. Cela peut consister à compter vos bénédictions deux ou trois fois par semaine et à les noter (se concentrer sur les petites choses et pas seulement sur les plus grandes), ou la réciprocité sonne lorsque les membres d’un groupe écrivent leur nom et leur demande d’aide. sont ensuite encouragés à trouver la demande de quelqu’un d’autre qu’ils croient pouvoir aider, et à écrire leur nom à côté et à y donner suite.
• Construisez de la compassion – la compassion vous motive à vous soucier des autres sans avoir à recevoir auparavant de l’aide ou des avantages de quelque sorte que ce soit. Des études suggèrent que la compassion peut être améliorée par des pratiques méditatives qui favorisent un sens partagé de l’humanité et des liens avec les autres, mais qu’elle peut aussi être construite en essayant de trouver des liens, par exemple race, genre, classe, religion, ville préférences, aventures de voyage, etc. – avec une autre personne qui vous aide à les reconnaître comme étant semblables à vous ou à votre équipe, car vous avez tendance à faire preuve de compassion envers les personnes que vous considérez comme faisant partie de votre tribu.
• Tirez parti de la fierté – une fierté authentique qui découle de la possession éprouvée d’une capacité appréciée peut vous inciter à persévérer face à la difficulté d’acquérir des compétences qui vous seront bénéfiques à long terme. Mais pour que la fierté fonctionne, elle doit être associée avec humilité à une humilité de savoir que peu importe vos compétences, chacun de nous dépend de ce que les autres ont à offrir. Lorsque vous êtes admiré pour votre expertise, c’est généralement parce que vous êtes prêt à le partager, non pas parce que vous le dominez. Vous pouvez tirer parti de la fierté en développant les compétences que vous appréciez en gardant un journal qui suit votre réussite, vos aspirations et vos progrès (rappelez-vous que cela ne suit pas toujours une trajectoire linéaire) et donne des résultats significatifs. louange aux autres.

Comment pouvez-vous exploiter le pouvoir des émotions sociales pour atteindre vos objectifs?