6 bonnes raisons de se réveiller plus tôt

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Il est déjà assez difficile de sortir du lit lorsque l'alarme se déclenche au dernier moment pour sortir de la maison à l'heure. Est-il justifié de régler l'alarme plusieurs minutes, voire une heure ou deux plus tôt? En fait, des dizaines d'experts s'accordent à dire qu'il y en a.

Récemment, j'ai demandé à des professionnels de la santé, de la condition physique et de la santé mentale qui choisissaient de se lever tôt tous les jours au sujet de leurs routines de bien-être du matin. Ci-dessous, six experts partagent des conseils pour bien commencer la journée.

Pratiquer le yoga et la méditation

«Commencer ma matinée avec le yoga et la méditation me permet d'être le meilleur pour le reste de la journée», explique Chelsey Kapuscinski, un instructeur de yoga certifié et Rolfer à New York. «Je suis plus calme et plus présent pour mes clients, mes relations et moi-même.» Souvent, elle consacre de 60 à 75 minutes à sa pratique. Pour quelqu'un qui commence à peine, cependant, elle recommande une routine matinale de 10 minutes.

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"Commencez avec 8 minutes de vos poses de yoga préférées", dit Kapuscinski. "Ensuite, suivez avec 2 minutes de méditation: asseyez-vous le plus confortablement possible, reposez vos mains sur vos genoux, fermez les yeux et observez votre respiration. Utilisez une minuterie si vous le souhaitez. Lorsque les 2 minutes sont écoulées, ouvrez les yeux et fixez un point immobile sur le sol à quelques centimètres devant vous. Ensuite, inspirez lentement et profondément et expirez par la bouche. Cela vous aide à vous affronter avant de passer à votre journée. "

Conseil rapide: associez votre choix de poses de yoga à votre niveau d'énergie. Par exemple, Kapuscinski fait des salutations au soleil quand elle a envie d'un entraînement dynamique et de Pose d'enfant quand elle a envie de prendre une approche plus douce et plus détendue.

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Sean Hashmi, MD, directeur médical adjoint de Kaiser Permanente à Woodland Hills, en Californie, se rend au gymnase à 4 heures du matin avant d'aller travailler. Il passe généralement 2 heures sur un régime d'entraînement qui comprend des activités cardio, le yoga avec la méditation de pleine conscience et la musculation. "C'est ma façon d'atteindre mon premier accomplissement de la journée", dit Hashmi.

L'exercice avant le travail lui permet également de commencer sa journée sur une note positive au niveau biochimique. «Quand je m'entraîne, je prends des endorphines», dit Hashmi, en faisant référence aux substances chimiques du cerveau qui produisent des sentiments de bien-être pendant l'exercice. "J'ai l'énergie positive qui me permet d'aller travailler et de performer au niveau que j'attends de moi et que mes patients méritent."

Petit conseil: Emballez votre sac de sport la veille. Inscrivez-vous à un cours d'exercices tôt le matin ou à une séance d'entraînement personnelle pour une poussée supplémentaire hors du lit.

Emmenez votre chien pour une promenade

Si vous êtes un amoureux des chiens dont le programme ne nécessite pas de se lever dans les heures avant le début, cette routine peut être pour vous: Trinity Perkins, MSEd., Un entraîneur certifié et blogueur de style de vie, prend son Jack Russell terrier, Ace, pour une promenade première chose le matin. «Non seulement il a besoin de sortir, mais il me fait aussi sortir dans l'air frais et la lumière du soleil», dit-elle. Selon la météo, leur promenade peut durer jusqu'à 45 minutes.

Perkins apprécie la sérénité de son quartier suburbain au petit matin. «C'est mon moment de tranquillité avant de me connecter au travail ou de vérifier mon téléphone», dit-elle. «Ça me fait plaisir de voir Ace renifler le quartier comme si c'était la première fois qu'il était ici. Et ça me maintient dans les temps, parce que je sais qu'Ace dépend de moi pour le laisser sortir. "

Petit conseil: Suivez votre promenade du matin avec 5 minutes d'étirement, recommande Perkins.

Mangez un petit déjeuner nutritif

Jennifer Glockner, RDN, nutritionniste diététicienne à Los Angeles, commence chaque jour en préparant et en prenant son petit-déjeuner. Elle recommande d'accorder au moins 20 minutes pour votre repas du matin lorsque c'est possible – 5 minutes pour la préparation et 15 minutes pour manger. «Idéalement, le petit-déjeuner, comme tout autre repas, devrait être consommé lentement et avec attention afin de permettre à la satiété [de se sentir rassasié] de s'installer», dit-elle.

«Nous jeûnons du jour au lendemain, ce qui entraîne un faible taux de sucre dans le sang et un métabolisme plus lent», explique Glockner. "Le petit déjeuner est une occasion de relancer votre métabolisme et de fournir les nutriments clés dont le corps a besoin pour promouvoir le bien-être et maintenir un poids adéquat. En revanche, le fait de sauter régulièrement le petit-déjeuner peut causer une suralimentation lors des repas ultérieurs, ce qui peut entraîner éventuellement un gain de poids.

Qu'est-ce qu'il y'a au menu? Glockner dit qu'un petit-déjeuner nutritif devrait être principalement composé de fruits et de légumes, de grains entiers, de protéines de haute qualité (y compris les noix, les graines et les haricots) et d'un peu de graisse saine. «Par exemple, je vais manger une gaufre de grains entiers avec du beurre de noix et des baies», dit-elle. "Ou je vais avoir une tortilla de grains entiers avec un œuf ou des haricots, de l'avocat et des tomates."

Petit conseil: Prenez une longueur d'avance la veille en préparant des flocons d'avoine ou des œufs durs et en hachant des fruits ou des légumes.

Consommer des médias inspirants

Erika Martinez, psychologue clinicienne à Miami, pense que l'établissement des routines du matin et du soir chaque jour réduit l'inquiétude. Une partie de sa routine matinale consiste à lire, regarder ou écouter quelque chose qui la rend reconnaissante ou inspirée. Elle cite des lectures du Daily Stoic et des vidéos de TED Talks. "Les romans et les livres d'entraide peuvent aussi être de bonnes options", dit-elle, "en particulier les livres audio pour les trajets domicile-travail".

Martinez dit que les effets de s'engager avec quelque chose de positif le matin peuvent se répercuter tout au long de la journée. «Cela m'aide à être plus conscient de la façon dont je passe ma journée et utilise mon temps», dit-elle. "Cela m'aide aussi à ne pas prendre pour acquis les gens ou les choses de ma vie."

Petit conseil: Écrivez dans un journal quelque chose qui vous inspire comme une méthode alternative pour susciter cet état d'esprit.

Revel dans la paix et la tranquillité

Lisa Santangelo est une pharmacienne qui gère également un blog sur les habitudes de vie intitulé Food, Family, and Chaos! La mère occupée de jumeaux de 9 ans se lève 45 minutes avant les enfants afin qu'elle puisse se détendre dans sa journée avec une douche, une grande tasse de thé et un peu de temps tranquille.

«Ma journée s'écoule mieux si je n'ai pas à me dépêcher quand je me réveille pour la première fois», dit-elle. «Je m'assieds dans mon fauteuil, je me blottis dans une couverture avec mon chien, et je vérifie mon email personnel et Facebook – mon plaisir coupable», dit-elle d'un ton qui ne semble pas du tout coupable.

Conseil rapide: enregistrez des e-mails de travail, des sites d'actualités et tout ce qui risque d'être plus stressant que d'apaiser plus tard dans la journée.

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Lever et briller!

Planification des activités de bien-être tôt dans la journée assure que vous vous déplacez autour d'eux. Si vous décidez de l'essayer, n'oubliez pas d'ajuster votre heure de coucher. Lorsque vous vous levez une heure plus tôt, vous devez aussi aller dormir une heure plus tôt pour éviter de vous endormir.

On ne sait pas si tôt au lit et tôt pour se lever vous rend riche et sage. Mais il devrait vous rendre plus sain, si vous trouvez une routine de santé tôt le matin qui fonctionne pour vous.

Linda Wasmer Andrews est une journaliste spécialisée dans la santé, le bien-être et la psychologie. Connectez-vous avec elle sur Twitter et Facebook.