Choisissez le pardon et la gratitude sur le sac de Gunny

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Malgré mes meilleurs efforts pour lire un livre, écrire une lettre, ou simplement m'asseoir et méditer – je suis devenu accro à la campagne politique – en vérifiant les mises à jour trop souvent. Alors que je réfléchissais aux effets de cette élection et que je discutais avec mes collègues des mots, nous avons reconnu que ce que nous disons – ou ne disons pas – affecte les autres. La communication est si essentielle aux relations saines que le manque de communication est l'un des principaux déclencheurs du divorce.

Parler et essayer de résoudre ces petites irritations, d'une manière douce, est important. Que se passe-t-il lorsque vous ne prononcez pas vos sentiments de colère? Votre vieux sac de jute rempli de colère peut éclater aux coutures. Métaphoriquement, le limogeage est un terme de résolution de conflit associé à la notion de stockage des ressentiments.

Nous savons tous que renverser un verre de lait peut déclencher un argument explosif. Mais ce n'est pas le lait, en soi. Le lait renversé devient la dernière paille. En parlant de limogeage et de résolution de conflit, Susan Heitler, PhD – que je vous encourage à lire – a dit:

"Vous jetez le souvenir de chaque blessure dans un grand sac de jute que vous portez invisiblement sur vos épaules. Le sac devient plus lourd que vous le remplissez de souvenirs d'interactions de plus en plus blessantes. Un jour, soudain, vous en avez assez. Tu lèves le lourd sac plein de jute, le balance autour de ton épaule, et "POW!", Tu enfonces tout le sac sur la personne que tu as en colère, laissant exploser le plein sac de blessures, finissant peut-être par la ligne de punch "Et je pars!" Résolution Non Conflit

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Chaque fois que vous pensez à vous-même, "Ceci est la dernière paille; Maintenant, je vais vraiment faire exploser ma pile, "prends une minute pour respirer. Le philosophe qui a dit «Le silence est d'or» avait probablement entendu un échange de mots en colère. Nous parlons tellement de la colère dans notre société que peu d'entre nous se rendent compte à quel point cela peut être dommageable.

La colère est une réaction. Nous ne pouvons pas vraiment contrôler nos sentiments. Nous ressentons ce que nous ressentons. Cependant, nous pouvons contrôler nos actions et nos réactions. Souvent, lorsque nous sommes en colère, nous nous déchaînons tout simplement. Parfois, nous ne pouvons pas dire ce que nous avons en tête à la personne qui nous a mis en colère, mais la prochaine personne qui arrive devient le destinataire de nos mots méchants.

En écrivant «Pourquoi même les jeunes mariés satisfaits finissent par divorcer?», Le Journal of Family Psychology, les chercheurs ont déterminé ce qui suit:

• L'engagement de troisième soin
• Une lutte narcissique comme une opportunité de croissance, de changement
• Une nuit avec des amis, éclipsée par la nourriture
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". . . Le style de communication est plus important que les niveaux d'engagement, les traits de personnalité ou les événements stressants de la vie pour prédire si les couples heureux vont divorcer. En particulier, les modèles de communication négatifs tels que la colère et le mépris sont liés à une probabilité accrue de fractionnement. "

Essentiellement, ils suggèrent une discussion calme avant qu'une situation ne devienne incontrôlable. Voici quelques réflexions sur le départ des conflits.

Créez un lieu de sérénité: trouvez une place dans votre maison pour partager vos pensées, vos frustrations et simplement vous inscrire les uns aux autres. Achetez des fleurs pour apporter des sensations ensoleillées dans ce coin de communication. Parfois, même assis de l'autre côté de la table et regardant leurs visages, écouter leurs mots et leurs silences peut être révélateur.

Observez vos mots: exprimez juste un problème et offrez une solution possible. Alors écoutez, peut-être qu'il ou elle a une autre idée. Cela peut nécessiter quelques concessions, mais vous pourrez peut-être finir vos différences.

Pardonnez-vous et votre partenaire: Si vous êtes en train de bouillir, laissez tomber. Pardonner. Un de mes amis m'a enseigné la règle du 10 à 1, dont j'ai parlé dans un journal de sérénité: 52 semaines de prière et de gratitude. Chaque fois qu'elle se sentait fâchée, blessée, jalouse ou méprisée, sa mère le savait toujours. Avant de quitter la maison le matin, elle devait:

• Notez le nom de la personne à problèmes.
• Pensez à 10 bénédictions pour annuler le sentiment négatif que vous avez envers cette personne.
• Dites la prière de pardon: "Je te pardonne et tu me pardonnes. Que s'est-il passé entre nous? Nous sommes tous les deux bénis. "

Il est maintenant temps de commencer à exprimer votre gratitude et à construire une voie neurale dans votre cerveau. Loretta Graziano Breuning, Ph.D., nous a appris que cela prend 45 jours. Et donc, si vous vous sentez le moins irrité, peut-être commencer maintenant. Gratitude en 3 minutes par jour.

Ressource:

Lavner, JA et Bradbury, TN (2012). "Pourquoi même les jeunes mariés satisfaits finissent par divorcer?" Journal of Family Psychology, 26 (1): 1-10.

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