Remèdes naturels pour un sommeil plus profond
Dans des articles récents, j'ai discuté de ce que les gens avec CFS / FM devraient faire "quand tout le reste échoue" – que faire lorsque le protocole SHINE (Sommeil, Hormones, Infections, Suppléments Nutritionnels, Exercice) ne fonctionne pas, ou ne fonctionne pas? travailler aussi bien que vous le souhaitez.
Bien sûr, je suis heureux de dire que notre recherche montre que SHINE fonctionne habituellement, aidant plus de 85% des patients atteints de SFC et de fibromyalgie à se sentir nettement mieux après seulement 3 mois. Et c'est pourquoi je vais consacrer la prochaine série de bulletins à une revue des éléments clés de SHINE. Parce qu'il est toujours bon de revenir à l'essentiel – au régime fondamental d'autosoins et de soins médicaux qui peut soulager la douleur, rétablir l'énergie et contrer les autres symptômes de la mucoviscidose – en traitant et en traitant les causes sous-jacentes de cette maladie.
Dans cette série en plusieurs parties, «Quoi de neuf dans SHINE», je parlerai également des nouveaux éléments du protocole SHINE – les avancées récentes qui ont rendu le protocole encore plus efficace. Ce sera un bon moyen de mettre à jour tout le monde sur les nouveautés depuis que j'ai sorti ma 3ème édition de From Fatigued to Fantastic!
Les deux premières parties de la série abordent la toute première lettre du protocole: S for Sleep.
Traiter l'insomnie
À mon avis, le sommeil désordonné est un processus sous-jacent majeur qui perpétue la fatigue et les douleurs musculaires (et de nombreux autres types de douleurs). Pour éliminer ces problèmes, il est essentiel d'avoir de 8 à 9 heures de sommeil profond chaque nuit, de façon régulière. Cela semble-t-il beaucoup de sommeil? Permettez-moi de mettre ces heures en perspective.
Les anthropologues nous disent qu'il y a 5000 ans, le sommeil nocturne moyen était de 11 à 12 heures. Quand le soleil s'est couché, il faisait sombre, ennuyeux et dangereux dehors, alors les gens allaient se coucher. Quand le soleil s'est levé, ils se sont réveillés. Et le temps moyen du coucher du soleil au lever du soleil est de 12 heures – donc nous avons dormi si longtemps. L'utilisation de bougies raccourcit le temps de sommeil. Ensuite, des ampoules ont été développées, suivies par la radio, la télévision, les ordinateurs et Internet. Il y a cent ans, l'Américain moyen recevait 9 heures de sommeil. Maintenant, nous sommes en moyenne à moins de 6,5 heures par nuit – et cette quantité n'est tout simplement pas suffisante pour permettre une réparation adéquate des tissus.
En fait, l'insomnie est devenue un passe-temps national. On estime que 45 millions d'Américains correspondent à la définition officielle de l'insomnie chronique: avoir du mal à s'endormir ou à rester endormi, ou se réveiller trop tôt, au moins trois fois par mois, pendant plus d'un mois. Un autre 60 millions ont les mêmes symptômes, mais moins souvent.
Certains de ces millions de personnes dorment mal à cause d'une mauvaise hygiène du sommeil – des habitudes comme consommer de la caféine après 16 h, rester sur l'ordinateur jusqu'aux petites heures de la nuit ou garder la chambre trop chaude.
D'autres types d'hygiène de sommeil pauvres (comme utiliser la chambre pour travailler ou payer vos factures, au lieu de réserver pour le sommeil) se produisent parce que la douleur nous maintient éveillés. Et certains ont l'insomnie horrible de CFS et de fibromyalgia parce que le centre de sommeil dans le cerveau (appelé l'hypothalamus) est supprimé par le même processus qui cause la douleur.
Mais Mère Nature veut que vous dormiez comme un bébé. Et son armoire à pharmacie est bien équipée avec des aides naturelles au sommeil.
Formule de sommeil revitalisante
Je vous recommande de commencer avec ce merveilleux remède contre l'insomnie, que j'ai aidé à formuler. Il contient un mélange de six excellents herbals de sommeil dans une seule capsule. En outre, ces plantes peuvent aider à soulager la douleur et l'anxiété. Prendre 2 à 4 capsules au coucher. Vous verrez les résultats la première nuit où vous le prenez, bien que l'efficacité augmente avec l'utilisation continue et régulière. Vous pouvez utiliser la formule de sommeil revitalisant (par thérapie enzymatique) avec tous les traitements de sommeil naturels ou prescrits. (Vous pouvez également le prendre pendant la journée pour soulager la douleur et l'anxiété.)
Il contient:
Quoi de neuf: Dormez ce soir!
Les problèmes de sommeil du SFC et de la fibromyalgie sont souvent déclenchés par le fait que votre centre de sommeil ne fonctionne pas. Lorsque cela se produit, votre cortisol, hormone de stress surrénale, peut être trop faible pendant la journée (lorsqu'elle est élevée) et élevée la nuit (lorsqu'elle est faible, vous pouvez donc dormir). En d'autres termes, vous vous sentez "brumeux de cerveau" toute la journée – et bien réveillé au coucher, avec un esprit de course.
Maintenant, il y a un nouveau remède excitant pour le sommeil qui a été montré pour abaisser les niveaux de cortisol au coucher de 40% (tout en les laissant d'accord pendant la journée, quand vous en avez besoin): Dormez ce soir! (par thérapie enzymatique). Ce produit fonctionne magnifiquement pour l'insomnie de certaines personnes, mais pas du tout dans d'autres (selon que votre insomnie est causée par un taux élevé de cortisol nocturne ou non). Si ça va marcher, ça marche souvent la première nuit. Vous saurez certainement si c'est utile ou non au moment où vous finissez une bouteille. Vous pouvez également l'utiliser avec d'autres traitements de sommeil naturels ou sur ordonnance.
Autres remèdes naturels de sommeil
Plusieurs autres remèdes naturels peuvent vous aider à dormir comprennent:
