L'une des principales plaintes dans le monde, indépendamment de l'âge, est le manque de sommeil, et encore moins le sommeil réparateur. Cependant, pour une fonction cérébrale optimale, votre cerveau a besoin d'un nombre spécifique d'heures de sommeil pour se réparer et se maintenir et optimiser votre connectivité neuronale. En plus des heures de sommeil nécessaires, il existe également une méthode de sommeil précise qui est nécessaire pour la réparation. Imaginez votre cerveau comme un pont reliant plusieurs routes. Quand un pont est en réparation, chaque nuit tout le trafic doit s'arrêter pour permettre la réparation et l'entretien. Avec votre cerveau, le sommeil réparateur permet la réparation et l'entretien.
Alors, qu'est-ce que le "sommeil réparateur"?
Le sommeil réparateur consiste en l'achèvement des cinq étapes du sommeil, ainsi que les changements chimiques qui surviennent dans une période de vingt-quatre heures qui permettent de réparer, de guérir et de développer les systèmes du cerveau et du corps. Les gens suivent une séquence naturelle de sommeil appelée le rythme circadien, qui est le cycle de veille / sommeil dans les vingt-quatre heures. Au fur et à mesure que la journée se prolonge, nous commençons à désirer le repos et le sommeil. La mélatonine, une hormone naturelle, aide à réguler le cycle veille / sommeil en abaissant la température corporelle et en induisant la somnolence. La mélatonine affecte un petit noyau, le noyau suprachiasmatique, dans l'hypothalamus, ou le tronc cérébral supérieur.
Au cours de ces cinq étapes, il y a le rêve, qui est la période d'intégration et la phase de réparation lorsque les membres sont presque paralysés. Si vous avez un chien de compagnie, le sommeil réparateur est très évident. Lorsque le chien est en mode de réparation, le chien semble figé dans l'espace et si vous essayez de le ramasser, c'est du poids mort. D'autre part, lorsque le chien est dans la période d'intégration (mouvement oculaire rapide, appelé REM), c'est quand il rêve. C'est pourquoi les rêves sont si importants qu'ils fournissent l'intégration du travail de réparation. Certaines des inventions et des théories les plus célèbres sont sorties du rêve.
Qu'est-ce qui m'empêche d'obtenir un sommeil réparateur?
Le stress, une mauvaise hygiène de sommeil, des aliments de restauration rapide et des aliments riches en sucre peuvent entraîner une dérégulation de l'activité cérébrale et empêcher le sommeil réparateur. Les lésions cérébrales, qu'elles soient dues à une commotion cérébrale, à un accident vasculaire cérébral, à la sclérose en plaques ou à la maladie de Parkinson, provoquent un dérèglement du cycle du sommeil et perturbent le sommeil réparateur.
Il existe quatre types de troubles du sommeil qui sont les plus courants. Le premier, l' insomnie , est l'incapacité de s'endormir ou de rester endormi. C'est le problème de sommeil le plus répandu parmi la population mondiale et il a augmenté avec le rythme rapide du mode de vie actuel. L'insomnie survient souvent immédiatement après une commotion cérébrale et, si elle n'est pas traitée, elle peut persister pendant des années. L'hypersomnie est l'incapacité de devenir complètement éveillé ou le besoin de quantités excessives de sommeil. C'est un symptôme très commun après une commotion cérébrale, comme dans mon cas, quand je dors dix-neuf heures par jour. La perturbation du cycle sommeil / éveil , ou perturbation du rythme circadien , est une interférence avec son horloge interne qui régule les périodes de sommeil et d'éveil. Cette condition peut précéder une commotion mais être aggravée par la blessure, ou elle peut être causée par la blessure elle-même. Enfin, les parasomnies sont des types de problèmes moteurs qui comprennent les terreurs nocturnes, les cauchemars, les coups de pied périodiques ou les contractions du syndrome des jambes sans repos. Toute perturbation du sommeil peut causer des problèmes de mémoire et de pensée, des problèmes d'humeur comme la dépression et l'anxiété, la fatigue chronique et la douleur chronique.
Dans un futur post, je présenterai mon approche 5 broches qui explique comment je regarde tous les symptômes, en particulier les problèmes de sommeil et les moyens spécifiques de vous aider à obtenir un sommeil réparateur!
Voici quelques suggestions pratiques pour traiter les troubles du sommeil:
