Comment faire des intentions de nouvel an (pas de résolutions)

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Chaque année, juste avant votre toast de minuit, vous pouvez penser et fixer les résolutions du Nouvel An. Et puis, sans faute, chaque année, vous pouvez constater que vous les brisez. Cela peut prendre un jour, une semaine ou un mois, mais d'ici la fin de l'année prochaine, il est probable que vous ayez complètement oublié vos résolutions. Le fait qu'ils étaient destinés à être brisés est presque un cliché.

Pourquoi cela se produit-il, et comment pouvez-vous briser ce modèle de résolutions du Nouvel An brisées? Probablement, la raison pour laquelle vous les cassez, c'est qu'il y a un manque de responsabilité pour eux, car il est souvent très difficile de rendre des comptes à nous-mêmes.

D'accord, disons que vous abandonnez l'idée de définir une résolution et que vous préférez définir des intentions. Pour une raison quelconque, cette approche peut sembler moins intimidante. Définir les intentions encourage un sentiment de conscience de soi et d'alignement avec qui vous êtes et ce que vous voulez vraiment.

Selon le dictionnaire Merriam Webster , une intention est quelque chose que vous prévoyez de réaliser, de réaliser ou de manifester. Il ne s'agit pas de résoudre un problème, comme le mot résolution l'indique. Lorsque vous définissez vos intentions, vous manifestez un rêve ou essayez de diriger vos pensées d'une manière particulière. Intentions ne doivent pas être définies pour l'année, mais peuvent être définies sur une base quotidienne, et sont mieux faites à la première heure le matin. Définir les intentions peut aussi être un moyen de naviguer dans les moments difficiles. Ils sont un moyen de réduire la tâche de gérer des situations difficiles, des rencontres ou des événements qui pourraient survenir dans votre vie.

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Dans la tradition bouddhiste, une intention n'est pas orientée vers un résultat futur, mais plutôt, est une voie que vous suivez pour le présent ou une autre période désignée. Définir une intention est une façon de commencer à penser à changer un modèle de comportement, comme une dépendance ou une autre réaction au stress.

Comme le dit Daniel J. Siegel dans son livre puissant, The Mindful Brain, «Les intentions créent un état d'amorçage intégré, un ajustement de notre système neuronal pour être dans le mode de cette intention spécifique: nous pouvons être prêts à recevoir, à sentir , se concentrer, se comporter d'une certaine manière. "

En plus de partager vos intentions avec vos proches, une façon de cimenter votre intention dans votre esprit est de l'écrire encore et encore dans votre journal, comme vous l'avez fait à l'école primaire quand vous étiez vilain. Rappelez-vous quand vous deviez écrire "Je serai bon" cinquante fois? La répétition peut être habilitante et faciliter le changement ou la transformation.

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Il existe différentes façons de définir les intentions. Vous pouvez simplement créer une intention pour vous-même à cause de quelque chose dont vous avez besoin ou que vous voulez vous concentrer. Par exemple, disons que vous allez dîner avec un membre de la famille qui vous irrite. Par le passé, vous avez peut-être réagi à ses commentaires blessants – à tel point que c'était presque comme une explosion verbale. Le matin de votre dîner, vous pouvez décider de ne pas être réactif et prendre une position différente, c'est-à-dire devenir un observateur.

Commencer votre journée ou votre année en déclarant une intention est aussi un bon moyen de donner le ton. Rappelez-vous que dans la vie, nous avons beaucoup de choix. Pour l'essentiel, tout ce que nous faisons est un choix. Dans son livre, Man's Search for Meaning, Viktor Frankl parle de la façon dont un choix peut affecter la trajectoire du reste de notre vie. Frankl, un survivant de l'Holocauste, a fait le choix de rester derrière et de soigner les patients dans le camp de concentration dans lequel il se trouvait. Il a fait ce choix en fonction de son intention et de ce qu'il considérait comme son but de vie.

Lorsque vous définissez une intention, évitez d'utiliser le mot «devrait», ce qui implique que vous vous considérez comme une victime. Un autre mot à éviter est "vouloir". L'utilisation de ce mot implique un rôle passif dans la réalisation de votre intention. Comme alternative, utilisez le mot «choisir». Par exemple, «Je choisis d'exprimer ma gratitude de façon plus régulière.» Aussi, essayez d'éviter les expressions «je veux» ou «je veux», ce qui met vos intentions dans le avenir. Au lieu de cela, pensez à définir vos intentions au présent, comme si elles se produisaient déjà.

Définir les intentions est très individualisé, mais voici quelques-uns que mes étudiants en écriture ont formulé dans le passé:

J'éprouve la paix intérieure.

Je guéris une plaie intérieure.

Je suis doux avec moi-même.

Je célèbre la vie.

Je suis capable de me détendre

J'apprends quelque chose de nouveau à propos de moi chaque jour.

Je ressens de la clarté.

Je suis pleinement présent.

Je me connecte à ma puissance supérieure.

Je suis conscient de mon souffle

Comme alternative, utilisez le mot «choisir». Par exemple, «je choisis d'exprimer ma gratitude de façon plus régulière».