Comment incorporer plus de gratitude dans votre vie cette année

Des études montrent que la gratitude va changer votre vie à plus d’un titre.

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Je vais être en bonne santé cette année. “J’ai entendu d’innombrables variantes de la résolution” Get Healthy “de mes clients et de mes amis.

Certains disent qu’ils vont aller au gym plus souvent, d’autres disent qu’ils vont perdre du poids. Mais la vérité est que peu d’entre eux créent réellement un changement positif.

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Bien qu’elles soient dites avec les meilleures intentions, les résolutions du Nouvel An ne sont pas respectées. Ils sont basés sur une date dans un calendrier, par opposition à la volonté réelle d’une personne à changer. Et la plupart des gens ont du mal à rester motivés car leurs résolutions sont vagues ou mal planifiées.

Mais il y a une résolution qui semble être l’exception. Cette résolution est facile à appliquer et pourrait être le moyen le plus simple de changer votre vie.

La résolution du pot de gratitude

L’année dernière, je discutais avec un ami à la soirée du Nouvel An. Elle a dit: “Je vais faire 2017 sur la gratitude.”

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Elle a expliqué que chaque jour, elle allait écrire les choses pour lesquelles elle était reconnaissante sur un bout de papier et les mettre dans un pot. Puis, la veille du Nouvel An suivant, elle allait lire tous ces bouts de papier pour se souvenir des bonnes choses qu’elle avait rencontrées au cours de l’année.

Tout au long de l’année, j’ai posé des questions sur sa résolution de gratitude et elle est restée avec elle. En fait, elle a dit: “J’ai hâte de le faire tous les jours”.

Combien de personnes peuvent dire cela à propos de leur résolution du Nouvel An? Je suppose, pas beaucoup.

En ce moment même, vous pourriez dire: «Je ne veux pas être reconnaissant, je veux être en meilleure forme.» Mais les meilleures études de presse montrent que la gratitude est un moyen simple mais efficace d’améliorer votre bien-être physique et psychologique. -étant.

Avantages de gratitude soutenus par la science

Que vous soyez reconnaissant pour un soleil chaud par une journée fraîche ou que vous soyez reconnaissant d’avoir assez d’argent pour payer les factures ce mois-ci, prêter attention aux bonnes choses de votre vie suscite des sentiments chaleureux et confus. Mais la poussée immédiate des émotions positives n’est pas le véritable avantage. La gratitude a également des effets positifs durables.

Pratiquer la gratitude signifie que vous serez moins enclin à adopter les habitudes qui vous privent de votre force mentale, par exemple vous sentir désolé pour vous-même. De plus, des études montrent que c’est ce que vous pouvez vous attendre à vivre lorsque vous faites de la gratitude une habitude régulière:

1. Vous développerez de nouvelles amitiés . L’expression de la gratitude augmente les liens sociaux, selon une étude publiée en 2014 dans Emotion . Lorsque vous montrez que vous êtes reconnaissant, les gens sont susceptibles de vous voir comme une personne plus amicale. Les connaissances deviennent plus susceptibles de vous donner leurs coordonnées, car elles veulent rester en contact et que vos amis se rapprochent de vous.
2. Vous serez en meilleure santé physique . Une étude de 2011 publiée dans Health and Well-Being a montré que les personnes reconnaissantes dorment mieux (en termes de durée et de qualité). D’autres études ont montré que les personnes reconnaissantes sont plus susceptibles de faire de l’exercice et de passer des examens réguliers, ce qui peut les aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé.
3. Vous ferez l’expérience d’un bien-être psychologique amélioré . Une étude de 2003 publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology a montré que la gratitude réduit les émotions toxiques, comme l’envie et le regret. Les scientifiques ont également constaté que la gratitude augmente le bonheur et réduit la dépression.
4. Vous construirez la force mentale . Une multitude d’études de recherche ont lié la gratitude à de meilleures capacités d’adaptation et à une meilleure capacité à gérer le stress. Mais ce n’est pas toutes les manières d’être reconnaissant qui vous aideront à construire un muscle mental. Une étude de 2003 publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology a montré que la gratitude était un facteur majeur de la résilience après un événement traumatisant.

Établissez une résolution de gratitude

Une solution pour être plus reconnaissant pourrait être la meilleure façon d’améliorer votre santé émotionnelle et physique l’année prochaine. Si garder un pot de reconnaissance n’est pas votre truc, ne vous inquiétez pas. Il y a beaucoup d’autres façons de pratiquer la gratitude:

• Lancer un journal de gratitude . Passez chaque jour quelques minutes à écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
• Créer un rituel de gratitude . Parlez de ce que vous êtes reconnaissant à la table du dîner ou prenez l’habitude de dire à votre partenaire ce dont vous êtes reconnaissant avant de vous endormir.
• Faites un mur de reconnaissance . Notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant sur des notes autocollantes et placez-les sur une zone désignée sur le mur (ou une porte ou un miroir) afin de vous rappeler toutes les bonnes choses que vous avez dans la vie.
• Écrivez une note de remerciement par jour . Décidez que vous allez écrire des courriels ou des notes de remerciement aux gens. Merci à vos fournisseurs de services, à vos inconnus, à vos amis et à votre famille, et vous bénéficierez tous deux de votre gratitude.

Quelle que soit la manière dont vous décidez d’exprimer votre gratitude, trouvez une stratégie que vous êtes prêt à faire. Et vous bénéficierez d’un large éventail d’avantages tout au long de l’année.

Les références

Digdon, N., et Koble, A. (2011). Effets de l’inquiétude constructive, de la distraction des images et des interventions de gratitude sur la qualité du sommeil: un essai pilote. Psychologie appliquée: santé et bien-être, 3 (2), 193-206.

Emmons, RA et Mccullough, ME (2003). Compter les bénédictions et les fardeaux: une étude expérimentale de la gratitude et du bien-être subjectif dans la vie quotidienne. Journal of Personality et Social Psychology, 84 (2), 377-389.

Fredrickson, BL, Tugade, MM, Waugh, CE et Larkin, GR (2003). A quoi servent les émotions positives en situation de crise? Une étude prospective sur la résilience et les émotions après les attentats terroristes du 11 septembre 2001 aux États-Unis. Journal of Personality & Social Psychology, 84 (2), 365-376.

Williams, LA et Bartlett, MY (2015). Remerciements chaleureux: L’expression de gratitude facilite l’affiliation sociale dans de nouvelles relations via la chaleur perçue. Emotion, 15 (1), 1-5.