Êtes-vous stressé au travail? Traiter avec un problème chronique ou une personne à problème? Comment gérez-vous cela? Beaucoup de gens rentrent à la maison et tentent de s'échapper: allumer la télé et sortir; prendre un verre de vin et sortir; connectez-vous sur Facebook ou Pinterest et partez en dehors … vous avez l'idée. Ou peut-être que vous faites le contraire: vous observez à propos de votre travail et inversez les situations dans votre esprit, en particulier lorsque vous essayez de dormir.
Si vos solutions traditionnelles ne fonctionnent plus, pourquoi ne pas essayer d'écrire? Si vous n'écrivez pas souvent, vous pourriez être surpris de la puissance d'une écriture moyenne. En fait, vous pouvez constater qu'une fois que vous commencez à écrire, vous ne voudrez plus vous arrêter. Vous pouvez constater que vous devez faire des changements dans votre vie. Vous pourriez même devoir agir sur quelque chose que vous avez déjà toléré. Et vous pourriez même vous trouver heureux au travail.
L'écriture vous empêche de cacher vos émotions et de vous cacher de vos émotions. Lorsque vous écrivez, les émotions ont tendance à faire surface. Vous pourriez être surpris de ce qui apparaît sur le papier. Rédaction ne résoudra pas vos défis immédiatement, alors donnez-vous du temps. Chacune des 5 techniques vous oblige à écrire sur le même sujet plusieurs fois. Au fil des jours et vous traitez la situation, vous pouvez trouver vos sentiments changent et de nouvelles solutions émergent. Le but de ce type d'écriture n'est pas d'obtenir des conseils des autres; c'est s'ouvrir à la voix intelligente intérieure; votre propre voix qui vous aidera à prendre les décisions que vous devez prendre.
Intrigué? Commençons.
D'abord, décidez de votre support d'écriture. Ecrire à la main ou sur l'ordinateur est à vous. Si vous préférez écrire à la main, un joli journal ou un cahier à spirale de base fonctionnera. Si sur un ordinateur, créez un document Word, vous pouvez entrer dans chaque jour pour ajouter à votre écriture.
Deuxièmement, assurez-vous que votre écriture reste privée. Vous écrivez pour vous-même, pas n'importe qui d'autre, et il est important que vous ne vous censuriez pas. Puisque cette écriture n'est pas destinée à être partagée, vous ne voulez certainement pas qu'elle soit "découverte" par un collègue ou un parent curieux. Ne laissez pas votre journal à votre bureau et ne stockez certainement pas vos écrits sur un ordinateur de bureau. (En général, il est préférable d'écrire quand vous n'êtes pas au bureau.)
Enfin, écrivez sur ce qui s'est passé (les événements) ainsi que vos sentiments. Assurez-vous d'inclure ce que vous ressentiez à propos de la situation à ce moment-là et ce que vous ressentez à ce sujet maintenant. Essayez de ne pas modifier votre écriture; c'est plus important de faire tomber les événements et les émotions. Vous pouvez le nettoyer plus tard si vous en avez besoin.
Maintenant vous êtes prêt à commencer. Passez en revue chacune de ces 5 techniques et choisissez celle que vous souhaitez essayer:
1. Si vous êtes troublé par une situation spécifique , écrivez une ou deux pages à ce sujet. Assurez-vous d'inclure ce qui s'est passé ainsi que ce que vous ressentiez à ce moment là et comment vous vous sentez à ce sujet maintenant. Une fois que vous avez fini d'écrire, rangez votre journal. Vous n'avez pas à résoudre quoi que ce soit; vous concentrez simplement votre attention. Le lendemain, ouvrez votre journal, et sans lire ce que vous avez écrit la veille, écrivez à nouveau à ce sujet. Faites cela pendant 3-5 jours, puis arrêtez et relisez vos histoires précédentes. Qu'est ce qui a changé? Décrivez-vous les choses différemment? Avez-vous plus de clarté? Comment vos émotions se comparent-elles entre le premier jour et le plus récent? Les solutions ont-elles commencé à apparaître? Voulez-vous continuer à écrire sur cet incident ou êtes-vous prêt à passer à autre chose, que vous choisissiez d'agir ou non?
2. Êtes-vous aux prises avec un problème de personnes épineuses ? Ecrivez sur la situation, puis essayez d'écrire à nouveau, mais cette fois du point de vue de quelqu'un d'autre. Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à nous concentrer sur nos sentiments et notre perception de la situation. Essayez d'écrire sur la situation du point de vue d'une autre personne (votre patron, collègue, ou même quelqu'un de l'extérieur de votre bureau). Une étude réalisée en 2003 par Campbell et Pennebaker a révélé que l'observation d'une situation à partir des yeux des autres est très bénéfique.
3. Si vous éprouvez des sentiments d'insatisfaction ou de manque de sens à l' égard de votre travail, envisagez d'identifier vos valeurs les plus importantes, puis écrivez comment vos actions ont démontré ces valeurs. (Cette page Web de Mindtools fournit une liste complète de valeurs.) Par exemple, vous pourriez peut-être indiquer «l'autonomie» comme valeur: combien de fois au cours de la journée avez-vous pu travailler par vous-même et être responsable de vous-même? Ou étiez-vous micro-géré? Peut-être appréciez-vous la «créativité»: quand au cours de la journée avez-vous été capable d'être créatif? Que diriez-vous du «travail d'équipe»: appréciez-vous de faire partie d'une équipe? Quand cela s'est-il passé pendant la journée? Écrire sur vos valeurs et comment elles se présentent au travail vous aidera à identifier quelles parties de votre travail sont et ne fonctionnent pas pour vous. Vous pouvez découvrir une nouvelle appréciation pour votre journée, ou vous pouvez trouver le temps de trouver un emploi différent. Peut-être y at-il une solution intermédiaire où vous cherchez des opportunités chaque jour pour vivre vos valeurs. (De nombreuses études ont montré que l'écriture sur les valeurs en général améliore, entre autres, le niveau de réussite, le bonheur et le sentiment d'appartenance des sujets.)
4. Si vous voulez vous concentrer sur les parties de chaque jour qui vous conviennent le mieux , écrivez «What Went Well» en haut de votre page. Ensuite, chaque jour, aussi longtemps que vous souhaitez continuer l'exercice, notez autant d'aspects positifs de la journée que vous pouvez rappeler, puis sélectionnez-en un pour décrire plus en détail. Par exemple, vous pourriez écrire: a eu une bonne réunion avec X, est allé déjeuner avec Y, a fait la vente sur la propriété Z, etc. Alors peut-être vous choisiriez "fait la vente" pour écrire et décrire comment vous avez fait cela – quels obstacles vous avez surmontés, quels traits de personnalité vous avez utilisés, comment vous avez réussi, etc. En vous concentrant sur ce qui a fonctionné pendant votre journée de travail, vous commencerez à développer un regard reconnaissant tout en identifiant ce qui est important pour vous.
5. Avez-vous besoin d'échapper, même si ce n'est que dans vos rêves? Créez un nouvel emploi fictif: commencez à écrire l'histoire du travail que vous aimeriez avoir. Faites-en le meilleur travail de fiction. Quel est ton nouveau titre d'emploi? Qui est votre employeur ou êtes-vous indépendant? À quoi ressemble votre travail? Comment commence ta journée? Qu'est-ce que tu fais? Où es-tu? Avec qui travaillez-vous? Qu'est-ce qui fait de ce travail le meilleur travail que vous pourriez avoir? Essayez d'écrire à ce sujet pendant plusieurs jours. Chaque jour, écrivez-en un nouveau, continuez d'élargir vos idées et ne révisez pas les écrits de votre journée précédente. Après environ une semaine, jetez un oeil à tous les «emplois» que vous avez créés. Y a-t-il un thème? Est-ce qu'ils suivent tous un certain schéma? Pouvez-vous relier les éléments réalistes à votre emploi actuel ou commencez-vous à découvrir une nouvelle carrière? Cette nouvelle histoire pourrait rester dans le monde de la fiction ou non. C'est à vous.
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Crédit photo: Fredrik Rubensson "Journal écrit" Flickr Creative Commons.