Comment utiliser Self-Talk pour avancer

Nous avons tendance à nous parler tout au long de la journée. En fait, 96% des adultes déclarent une sorte de dialogue interne. Réglage du réveil, emballage du sac de sport, conception de nouveaux supports marketing, prise en charge d'un tout-petit, la plupart de nos appels à l'action sont dirigés par un message au moins d'un niveau supérieur dans l'abstraction.

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"Profiter du présent."

"On a rien sans rien!"

"Nos chiffres sont en baisse. Je dois prendre des mesures. "

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"Mieux protéger les enfants de cette chambre!"

Nous avons préprogrammé des messages intégrés pour presque toutes nos activités, qu'elles soient routinières ou significatives. Si vous vous rendez à un entretien d'embauche important, vous avez probablement dressé une liste mentale d'instructions: «Ne soyez pas en retard. Serrer la main. Maintenir un contact visuel. Soyez articulé. "Ces commandes vous aident à atteindre votre objectif.

Self-talk positif a longtemps été étudié dans la performance sportive. Les athlètes se motivent avant le match («je peux le faire») et s'initient pendant l'action, à la fois pour maintenir leur concentration («voir la cible») et pour exécuter la bonne technique («suivre»). La recherche montre que les auto-discussions motivationnelles et pédagogiques peuvent améliorer la performance et améliorer les résultats.

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Mon frère Phill était une vedette de l'école secondaire. Il a poursuivi ses réalisations à Duke, en piste et cross-country tout au long de sa carrière universitaire. Une de ses courses de relais a établi un record de conférence qui a duré 12 ans, ce qui (au cas où vous ne le sauriez pas) est un exploit extraordinaire.

J'étais à l'Université de Caroline du Nord, deux ans derrière lui et à huit miles de la route. Alors que je commençais à courir pour faire de l'exercice, Phill m'a enseigné les tactiques pour courir efficacement une tactique de colline qu'il a reprise à Al Bueller, l'un des plus grands entraîneurs de l'histoire du sport. Il y avait quatre grands principes d'action: Faites avancer le corps en baissant la tête et en levant les bras. Appliquez de l'énergie à la tâche. Poussez en avant et en haut. Générez un renouvellement plus rapide de vos jambes.

Il y a pas mal de physique et de physiologie derrière ces étapes. Mais, bien sûr, lorsque vous êtes au milieu d'une course, vous n'avez pas le temps de réfléchir à de grands principes scientifiques. Donc, Phill a traduit ces principes en instructions simples et instantanées qui dirigeaient ses actions:

• Soulever les bras
• Swing les bras
• Regardez 5 à 6 pieds devant
• Raccourcir la foulée
• Prenez le tempo

Quand on y pense, dans presque toutes les tâches communes, on peut se donner un message simple qui est un signal pour un processus plus complexe. "Preuve du papier avant de l'activer" peut générer un ensemble sophistiqué de corrections grammaticales. "Soyez poli ici" est probablement approprié lorsque vous vous asseyez à votre premier dîner avec vos futurs beaux-parents ou si vous demandez un remboursement après la garantie de 30 jours.

Après ses premiers mois en tant que coureur de cross-country, mon frère Phill n'avait plus besoin de subvocaliser ses messages. Ils sont devenus une partie de sa mémoire musculaire. Il avait juste besoin d'un grand message pour l'aider à appliquer sa stratégie, et il a choisi "Run Hills dur." Comme il a vu une pente raide à venir pendant une séance d'entraînement ou une course, tout ce qu'il devait subvocalize était "courir durement". régulièrement engagé dans ses actions.

Une fois que vous vous êtes donné des instructions spécifiques à plusieurs reprises, vous développez un message sténographique qui représentera l'action que vous devez prendre. Imaginez-vous devant une tâche qui vous semble décourageante. Tu hésite. Cela semble être une action plutôt risquée. Alors vous vous dites: "Quoi qu'il en soit, je vais finir ceci." Ce message ne vous instruit pas sur la tâche; il vous encourage à passer à travers la résistance et continuez. Vous pourriez même vous dire: «Je veux que ma vie revienne.» Ce message ne vous dit pas quoi faire. Il n'y a pas d'instruction explicite. Vous l'utilisez comme un rappel, comme un signal, et vous lui permettez de vous motiver à avancer dans la lutte.

Graduellement, une subvocalisation à la fois, vous commencez à conquérir ces collines. Un message de motivation à la fois, vous commencez à gagner votre vie.

Source: Dr Reid Wilson

^{Texte adapté de «Stopper le bruit dans votre tête: la nouvelle façon de surmonter l'anxiété et l'inquiétude», HCI Books, 2016.}