Quel est votre poids santé? Comment savoir et comment l’atteindre

Votre poids santé représente plus qu’un nombre sur une balance.

Source: Image Creative Commons via Pixabay.

Les problèmes de surpoids, de surconsommation alimentaire, de consommation de confort et de perte de poids sont courants. Au fil des ans, j’ai travaillé avec un certain nombre de personnes aux prises avec des problèmes d’alimentation, de poids et d’amour de soi, y compris celles qui avaient au moins 100 livres à perdre. Bien que les gens croient souvent que la perte de poids les rend plus heureux, il est évident que le simple fait de penser à un régime amène les gens à se sentir encore plus mal.

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Peut-être le mythe le plus important à propos de l’atteinte d’un poids santé est-il qu’il est en quelque sorte séparé des autres aspects de la santé. Ce n’est pas. Si votre poids change au détriment de votre santé mentale, de vos amitiés (parce que vous êtes toujours concentré sur votre poids), de votre niveau d’énergie ou de votre estime de soi, quelque chose est vraiment déséquilibré. Et même si vous atteignez votre objectif de poids, cela ne vous fera pas sentir heureux, aimé ou digne.

La bonne nouvelle est qu’il ya plusieurs choses que vous pouvez faire pour atteindre un poids santé et vous sentir mieux dans l’ensemble.

La gestion du poids santé est une question de corps, d’esprit et d’esprit

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Ce n’est probablement pas une surprise si manger est intimement lié à nos émotions, telles que l’anxiété, la colère, la peur et la tristesse. Souvent, ce que nous mangeons et ce que nous mangeons sont automatiques et partiellement ou largement dissociés de la conscience ou de nos objectifs les plus sains pour nous-mêmes. J’ai constaté que la plupart des personnes aux prises avec un problème de poids connaissaient en fait assez les aliments qu’ils devraient manger davantage et ceux qu’ils devraient limiter et éviter. Ils savent que l’exercice est une partie importante de l’équation du poids santé. Pourtant, pour des millions de personnes, la lutte est en cours et peut sembler à la fois accablante et futile.

Mon conseil: n’abandonnez pas . La gestion du poids fait partie d’une approche plus globale, axée sur la personne, le corps, l’esprit et le mental, qui vise une bonne santé globale. N’oubliez pas que votre meilleur poids ne sera pas nécessairement votre poids le plus bas, ni celui qui vous gardera dans la taille de vêtement dans laquelle une partie de vous, vous-même, vous devez vous adapter pour rencontrer un «idéal», en particulier à mesure que vous vieillissez.

Une partie importante du processus, souvent négligée, consiste à comprendre comment vous saurez quand vous avez atteint votre poids santé – et plus important encore, lorsque votre santé est équilibrée – esprit, corps et esprit.

Vous saurez que vous avez un poids santé – et en meilleure santé en général – lorsque:

Physiquement:

1. Votre sommeil et votre énergie globale s’améliorent.

2. Votre santé générale s’améliore. Cela peut se traduire par des résultats à des examens médicaux, ainsi que par une amélioration des symptômes physiques tels que douleurs articulaires ou au dos, fatigue, force musculaire, clarté mentale, etc.

3. En général, votre corps est mieux à même de faire les choses dont vous avez besoin et que vous voulez faire au quotidien.

Émotionnellement:

1. Vous vous sentez fier de ce que vous avez accompli, mais votre poids ne vous définit pas.

2. Vous êtes plus conscient de la façon dont certains aliments vous font ressentir – et de la façon dont vos sentiments du moment influent sur votre façon de manger.

3. En général, vous pensez moins souvent à votre poids.

4. Vous considérez que manger est un outil pour une nutrition et des soins appropriés.

5. Vous pensez que l’exercice est un moyen de se sentir en bonne santé: avoir une bonne énergie, se sentir fort et faire quelque chose qui est amoureux de soi.

6. Vous savez que le but de l’exercice n’est pas de vous punir si vous mangez quelque chose ou si vous n’atteignez pas votre objectif de poids.

7. Vous comprenez que presque personne d’autre ne se préoccupe de savoir si vous êtes d’une taille supérieure ou inférieure. Et même s’ils le sont, c’est leur problème. Vous n’avez pas besoin de faire de leur problème votre problème.

8. Vous savez que vous ne pouvez pas rendre tout le monde heureux – et que ce n’est pas un objectif valable d’essayer de le faire.

Spirituellement:

1. Vous vous souvenez que votre corps – son apparence, sa fonction et sa taille – fait partie de votre personnalité et non de son aspect le plus important, ni même de son aspect le plus important. Vous êtes bien plus que votre corps seul.

2. Vous croyez que vous êtes ici pour une raison – et que vous avez des objectifs qui correspondent à votre volonté.

3. Vous vous souvenez que vos relations avec votre corps auront un impact sur ceux qui vous admirent – vos enfants, petits-enfants et autres. Votre acceptation de soi aidera les autres à s’aimer et à s’accepter.

Comment vous pouvez atteindre votre poids santé et votre meilleure santé globale:

Alors, quels outils peuvent vous aider à mieux gérer les hauts et les bas de l’alimentation et de la gestion du poids?

• Si les efforts de gestion du poids précédents vous ont semblé insuffisants, pensez à prendre rendez-vous avec une diététiste qui peut vous aider à élaborer un plan sur mesure.
• Tenez un journal pour voir quelles pensées, émotions ou sensations physiques (telles que la soif ou la fatigue) ont tendance à déclencher une alimentation réactive.
• Pratiquez la pleine conscience pour vous aider à dissocier ces pensées, sentiments et sensations des comportements alimentaires. La pleine conscience peut vous aider à observer vos envies sans avoir à agir.
• Envisagez l’ imagerie guidée ou l’hypnose pour vous aider à modifier votre réponse aux envies de fumer et recadrez votre vision de vous-même, de votre alimentation et de votre capacité à atteindre vos objectifs. Il a été démontré que l’ imagerie guidée diminuait l’intensité et la fréquence des fringales ainsi que la consommation d’aliments liée à l’état de manque. Il a été démontré que l’ hypnose contribue à la perte de poids à la fois lorsqu’elle est utilisée en tant que traitement autonome et lorsqu’elle est associée à une thérapie cognitivo-comportementale.
• La psychothérapie peut vous aider à comprendre que le fait de manger sert un objectif caché, comme être un moyen de se calmer ou de se rebeller secrètement contre d’autres personnes de votre vie qui vous critiquent ou votre poids.

Être bien.

Références

Milling, LS, Gover, MC et Moriarty, CL (2018). L’efficacité de l’hypnose en tant qu’intervention contre l’obésité: un examen méta-analytique. Psychologie de la conscience: théorie, recherche et pratique, 5 (1), 29-45.

Rogers, JM, Ferrari, M., K. Mosely, CP Lang et Brennan, L. (2017). Interventions basées sur la conscience pour les adultes en surpoids ou obèses: une méta-analyse des résultats pour la santé physique et psychologique. Obesity Reviews, 18, 51–67.

Sarfan, LD, Clerkin, EM, Teachman, BA, et Smith, AR (en cours; imprimé 2019). Avez-vous des idées sur les régimes amaigrissants? Tester la relation entre les pensées concernant les régimes amaigrissants, les problèmes de forme physique et l’estime de soi. Journal de thérapie comportementale et de psychiatrie expérimentale, 62, 7-14.

Schumacher, S., Kemps, E. et Tiggemann, M. (2018). La défusion cognitive et les tâches d’imagerie guidée réduisent les fringales et la consommation d’aliments naturels: étude de terrain. Appetite, 197, 393-399.