La pleine conscience est un entraînement mental

Vous pouvez développer l’habileté de garder votre attention là où vous le souhaitez.

Source: CC0 Creative Commons

L’esprit humain est un conteur doué et convaincant.

Chaque jour, quand tu te brosses les dents le matin à la maison, seul dans ta salle de bain, es-tu vraiment dans ta salle de bain ou es-tu ailleurs? Et êtes-vous seul ou y a-t-il d’autres personnes avec vous? Dans quelle mesure portez-vous votre attention sur le fait de vous brosser les dents par rapport aux événements anticipés de la journée à venir ou à quelque chose d’autre qui n’a rien à voir avec ce que vous faites à ce moment-là?

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Combien de fois avez-vous conduit et avez-vous manqué votre virage ou votre sortie, ou avez-vous failli le manquer, parce que vous ne portiez pas assez d’attention à l’ici et maintenant? Combien y a-t-il de casse-coude et d’autres accidents de la route plus graves parce que les conducteurs sont mentalement ailleurs que concentrés sur le moment présent? Ne pas être centré sur le présent gêne l’attention et la performance au point où cela peut devenir une forme de déficience.

Nos esprits sont comme un chiot non entraîné, courant partout, n’écoutant pas, s’arrêtant et commençant rapidement, changeant de direction à répétition, mâchant du matériel, faisant des dégâts, surprenant facilement et encore plus facilement se laissant distraire (écureuil!), Cherchant le prochain intéressant / objet attrayant / agréable, et laissant des flaques et des piles où il n’est pas censé.

L’esprit humain produit en permanence des pensées et des images, dont la majorité n’a rien à voir avec les circonstances actuelles. Ces pensées et images attirent notre attention et vont avec elle, nous entraînant d’une pensée à l’autre, souvent en succession rapide. Cette activité mentale incessante prend régulièrement la forme d’histoires que nos têtes nous racontent, attirant de manière séduisante notre attention loin de ce sur quoi nous avons l’intention de nous concentrer et ce que nous faisons.

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Bon nombre de ces histoires sont des histoires fascinantes qui nous ramènent dans le passé – à des événements de plus tôt aujourd’hui, hier, la semaine dernière, le mois dernier, l’année dernière ou il y a plusieurs années; ou bien ils nous propulsent dans le futur vers des choses qui pourraient ou pourraient ne pas se produire – plus tard aujourd’hui, demain, dans deux semaines, dans six mois ou dans quelques années. Ils distraient invariablement notre capacité à porter une attention consciente et à réagir avec habileté à notre situation actuelle, que ce soit pour tenir une conversation, conduire, interagir avec nos enfants, faire les courses, lire, nettoyer la maison, travailler sur un projet spécifique ou l’école, ou l’écriture d’un livre.

Ce phénomène se produit avec une telle régularité que, pour beaucoup, sinon la plupart des gens, il s’agit d’une procédure standard. La plupart du temps, nous ne réalisons même pas que nous y sommes engagés. Cela se produit automatiquement et inconsciemment. Nous sommes ailleurs, ici et maintenant, et cela nous déconnecte de la vie dans le présent. Lorsque cette déconnexion se produit, où que nous soyons physiquement, nous sommes ailleurs, mentalement et émotionnellement. Et, peu importe avec qui nous sommes, nous pouvons être complètement mentalement et émotionnellement avec d’autres personnes.

Lorsque nous ne prêtons pas une attention consciente au moment présent, nous somnambulons dans le sommeil, même lorsque nous sommes très éveillés. Lorsque nous nous concentrons sur le passé ou le futur, nous sommes coupés des possibilités inhérentes à ce moment – incapables de le voir et de l’éprouver pour ce qu’il est, séparé des opportunités qu’il offre. Chaque fois que nous sommes inconsciemment aux prises avec l’ici et ensuite, il est impossible d’être habile ici et maintenant.

La pratique de la pleine conscience entraîne l’esprit à venir quand vous l’appelez, à vous asseoir et à rester. Après un certain temps (souvent un temps impressionnant), il disparaîtra naturellement, et quand cela se produira, vous pourrez le remarquer, l’appeler pour qu’il revienne, et ce sera le cas. Grâce aux pratiques de pleine conscience, vous pouvez développer une plus grande prise de conscience du moment présent, ainsi que la capacité de diriger et de garder votre attention là où vous le souhaitez. Plus vous ancrez votre attention dans le présent, à l’écoute de la réalité de votre situation actuelle, plus vous avez la possibilité de faire des choix judicieux et de vous engager à apporter des réponses intentionnelles et habiles au va-et-vient de la vie.

Rester dans le présent – à cet instant, ici et maintenant – permet de promouvoir la santé et la guérison de nombreuses façons. Cela vous libère des prisons du passé et des fantasmes du futur. Il évite d’être pris au piège des émotions associées aux événements passés, tels que le ressentiment, la culpabilité, la honte et le regret, ainsi que celles liées au futur, principalement l’anxiété et la peur.

Tout le monde a un passé, et il est normal et même sain de le visiter de temps en temps pour mieux le comprendre, le mettre en perspective et en tirer des leçons. Et évidemment, regarder et planifier pour l’avenir est important et positif. Mais lorsque vous passez tellement de temps dans le passé ou dans l’avenir que votre attention consciente est constamment détournée de l’ici et maintenant, cela devient problématique. En plus, jusqu’à ce que quelqu’un apprenne à changer le passé, c’est aussi bon que possible. Il est impossible de changer ce qui s’est passé hier ou de savoir avec certitude ce qui se passera demain.

Heureusement, le potentiel d’apprentissage, de croissance et de guérison existe à chaque instant. Même si vous avez peut-être passé les dernières minutes ailleurs, dans le passé ou dans l’avenir, dès que vous en prenez conscience, vous pouvez faire un choix conscient de porter votre attention sur le présent.

Dans les cercles en 12 étapes, on dit souvent que le rétablissement se produit un jour à la fois. La vie a également lieu un jour à la fois. En vérité, cela se produit un moment à la fois. La vie se déroule en ce moment précis, ici et maintenant. La conscience centrée sur le présent nous rend physiquement, mentalement, émotionnellement et spirituellement à utiliser les possibilités inhérentes à ce moment et les possibilités d’apprentissage et de croissance qu’il offre. La pleine conscience et la pratique associée de la méditation sont parmi les voies les plus efficaces pour rester dans le moment présent.

Si la pleine conscience ne vous est pas familière, le simple exercice suivant vous en donnera une idée concrète. Comme vous le savez, la pratique de la pleine conscience n’existe pas.

Concentrez votre attention sur votre respiration. Observez consciemment le flux naturel de votre respiration. Suivez votre respiration lorsqu’elle entre par votre inspiration et se termine par votre expiration. Si votre esprit commence à vagabonder, ramenez-le doucement à la sensation de votre respiration et à ce que vous voyez, entendez ou ressentez.

1. Regardez autour de vous et remarquez trois choses que vous pouvez voir. observez attentivement leur taille, leur forme, leur couleur et leur texture.
2. Écoutez attentivement et remarquez trois choses que vous pouvez entendre. Bien que votre réaction initiale puisse être qu’il n’y a pas trois sons différents dans votre plage d’audience, si vous concentrez votre attention (fermer les yeux peut vous aider) et si vous calmez votre esprit, vous pourrez les trouver. Accordez la qualité et le volume de ces sons
3. Remarquez trois choses que vous pouvez sentir en contact avec votre corps (vos pieds sur le sol, vos vêtements sur certaines parties de votre corps, le soleil sur votre visage, l’air contre votre peau, votre dos contre la chaise, etc.). Connectez-vous aux nuances de ces sensations tactiles.

Lors des réunions en 12 étapes et autour de celles-ci, les participants décrivent le processus de récupération comme simple mais loin d’être facile. La conscience est aussi fondamentalement simple dans son concept et sa pratique; Cependant, il est difficile de le faire depuis des années. Rester centré sur le présent est un défi permanent. Même les personnes avec des années de pratique (y compris moi-même) s’égarent fréquemment, involontairement, même brièvement, dans le passé ou le futur.

En fait, comme le cortège continu de pensées que notre esprit produit est si hypnotique, il est presque impossible de “rester” constamment dans ce moment. Par conséquent, former l’esprit nécessite de reconnaître consciemment quand vous vous éloignez de l’ici et maintenant et d’utiliser cette conscience pour y revenir. Le travail ne consiste pas tant à rester dans le moment présent qu’à y revenir, encore et encore. De cette façon, le voyage est la destination.

Copyright 2018 Dan Mager, MSW

Auteur de Roots and Wings: La parentalité consciente pendant le rétablissement et un certain assemblage requis: une approche équilibrée du rétablissement de la dépendance et de la douleur chronique