La santé mentale et les effets des médias sociaux

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Facebook vous rend-il déprimé? Si oui, vous n'êtes pas seul. Selon une récente étude de Scope, un organisme de bienfaisance handicapé britannique, sur les 1500 utilisateurs de Facebook et Twitter interrogés, 62% ont déclaré se sentir insuffisants et 60% ont déclaré éprouver de la jalousie en se comparant à d'autres utilisateurs.

J'ai entendu des plaintes similaires d'amis et je l'ai ressenti moi-même lors d'une mauvaise journée. Le plus souvent, j'entends de telles déclarations de la part de ceux qui luttent contre la dépression. Il est logique que si vous êtes déjà de mauvaise humeur ou ne vous sentez pas bien dans votre peau, des photos de couples heureux et de bébés souriants qui apparaissent régulièrement sur votre écran peuvent vous faire sentir plus mal. La même chose est vraie si vous avez généralement une vision négative de la vie.

Si les posts de Facebook vous dépriment, la solution est simple. Voici quatre choses que vous pouvez faire aujourd'hui pour vous aider à faire face:

1. Désactiver votre compte Facebook (vous pouvez toujours le réactiver plus tard)
2. Ne plus suivre vos amis (apparemment) heureux et réussis
3. Rappelez-vous que Facebook n'est pas une représentation de la réalité
4. Éteignez l'ordinateur et faites vos propres moments de bonheur

Devriez-vous vraiment prendre les quatre actions ci-dessus?

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Dans une étude de 2015 sur les effets de l'utilisation de Facebook sur la santé mentale, des chercheurs de l'Université du Missouri ont découvert qu'une utilisation régulière pouvait entraîner des symptômes de dépression si le site suscitait chez l'utilisateur un sentiment d'envie.

"Si elle est utilisée comme un moyen de mesurer ses propres réalisations contre d'autres, cela peut avoir un effet négatif", a déclaré le professeur Margaret Duffy, l'un des professeurs qui a co-écrit la recherche. Elle explique que si elle est utilisée «pour voir comment une connaissance se comporte financièrement ou comment un vieil ami est heureux dans sa relation – des choses qui font l'envie chez les utilisateurs – l'utilisation du site peut conduire à des sentiments de dépression».

Cependant, ceux qui utilisent le site principalement pour se sentir connectés ne ressentent pas les effets négatifs. En fait, si l'envie ne se manifeste pas, l'étude montre que Facebook pourrait être une bonne ressource et avoir des effets positifs sur le bien-être.

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D'autres études ont montré que la majorité des utilisateurs de médias sociaux ont tendance à éditer et publier seulement leurs images les plus attrayantes, ou à «mettre un rose sur leur vie» afin de s'idéaliser et, selon les chercheurs, améliorer les impressions des autres d'eux.

Pour éviter la dépression induite par Facebook, les utilisateurs doivent être conscients des risques liés à l'utilisation du site comme outil de comparaison. En outre, les utilisateurs doivent savoir que la plupart des gens présentent une version positive et biaisée de la réalité sur les médias sociaux. Enfin, si vous vous sentez toujours déprimé, en colère ou généralement désillusionné à cause des nouvelles positives partagées par vos amis sur Facebook, en ligne ou hors ligne, vous devriez vous demander pourquoi vous vous sentez comme ça.

À moins d'une dépression clinique ou d'un revers de vie récent, est-ce vraiment une si mauvaise chose de voir un autre être humain apprécier la vie, surtout s'il s'agit d'un ami ou du moins quelqu'un que vous tolérez assez pour accepter comme ami Facebook?

Avec toute la souffrance et la douleur dans le monde, ne serait-ce pas une tragédie si les gens arrêtaient de partager des événements joyeux de peur de rendre quelqu'un d'autre jaloux? Imaginez si les gens ne discutaient que de toutes les choses négatives qui les entouraient. Surtout au cours de la dernière année, n'avons-nous pas assez de messages tragiques apparaissant dans nos fils de nouvelles 24/7?

Étant donné qu'il y aura toujours quelqu'un de plus grand, plus riche, plus beau, qui a plus d'amis, un meilleur travail, etc., nous pouvons soit nous permettre de tomber dans le piège dangereux de la comparaison, soit nous pouvons choisir de nous en rappeler de ce que les autres autour de vous semblent avoir, tout le monde est aux prises avec leurs propres luttes. Pour chaque promotion, contrat de livre et nomination Tony, les chances sont, le destinataire a connu des revers de vie également ou plus importants.

Il est également important de se rappeler que pour chaque personne qui semble avoir plus, il y en a une autre avec moins. Pour chaque individu dont vous convoitez les qualités, il y a quelqu'un là-bas qui souhaite avoir ce que vous avez. Si nous ne pouvons pas changer nos circonstances extérieures, au moins nous pouvons essayer de changer notre perspective et apprendre à être reconnaissants pour ce que nous avons. Nous pouvons aussi apprendre à célébrer les succès des autres. Partager la joie des autres peut souvent nous remonter le moral.

"Soyez conscient de ce que les autres font, applaudissez leurs efforts, reconnaissez leurs succès et encouragez-les dans leurs activités. Quand on s'entraide, tout le monde gagne " – Jim Stovall

Ces suggestions peuvent être difficiles, surtout si vous éprouvez des difficultés avec votre propre estime ou votre dépression. Si c'est le cas, demandez l'aide d'un ami ou d'un professionnel. Que ce soit pour obtenir du soutien, pratiquer la gratitude ou simplement vous entourer de plus de positif, vous vous devez de tirer le meilleur parti de cette vie.

Arrêtez de vous torturer en comparant votre vie avec les représentations positivement biaisées des autres. Cherchez à améliorer votre propre vie d'une manière réaliste. Choisissez de regarder les points positifs et de célébrer vos victoires … ainsi que les leurs.