La valeur d'une sieste pendant l'apprentissage des compétences

Il y a beaucoup de compétences que nous acquérons au fil des ans. La conduite nécessite une coordination complexe des mains et des pieds pour contrôler une voiture. Jouer d'un instrument de musique implique l'apprentissage de nombreux mouvements différents pour produire de beaux sons.

Lorsque nous apprenons ces compétences pour la première fois, nous passons souvent beaucoup de temps à pratiquer. Je joue du saxophone, et quand j'apprends quelque chose de nouveau, je répète un motif plusieurs fois sur le cor. Comme je vais sur ce modèle, ça va un peu mieux.

En fin de compte, cependant, après avoir fini de pratiquer, je n'ai pas fini d'apprendre. Mes compétences vont continuer à s'améliorer une fois que je vais dormir. Par exemple, Sara Mednick et William Alaynick passent en revue un certain nombre de résultats de la littérature sur le sommeil dans un article de synthèse publié en 2010 dans le Journal of Experimental Clinical Medicine. Ils indiquent des résultats montrant qu'après que les gens s'entraînent en tapotant sur un modèle rythmique, ils obtiennent un peu mieux. Après leur sommeil pour la nuit et leur réveil, leur performance sur ce modèle est encore meilleure qu'avant leur sommeil. Non seulement cela, mais même une sieste peut aider. Des études montrent que si vous faites une sieste pendant une heure, vous améliorerez également une compétence que vous apprenez.

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Il y a cinq stades de sommeil qui se distinguent par l'activité cérébrale et les changements chimiques dans le cerveau. La première étape dure quelques minutes lorsque vous vous endormez pour la première fois. La deuxième étape du sommeil (habilement appelée sommeil de phase 2) est le type de sommeil qui occupe environ 60% de votre nuit. Les stades 3 et 4 du sommeil sont parfois appelés Sommeil lent en raison d'un schéma caractéristique d'activité électrique qu'ils créent. La dernière étape est le sommeil paradoxal, qui est nommé pour les mouvements oculaires rapides que les gens font à ce stade. Un certain nombre d'études démontrent que l'apprentissage des habiletés est lié au sommeil de stade 2.

Enfin, un article intéressant d'Ursula Debarnot, d'Eleonora Castellani, de Gaetano Valenza, de Laura Sebastiani et d'Aymeric Guillot dans le numéro de décembre 2011 de Cognitive, Affective, and Behavioral Neuroscience rassemble tout cela avec une procédure de pratique intéressante. Dans leur étude, les participants (dont aucun n'était un musicien) ont d'abord pratiqué quelques motifs de tapotement simples à quelques reprises. Ensuite, plutôt que de pratiquer le tapotement, ils ont simplement pratiqué mentalement en pensant à tapoter le motif plutôt que de le faire pour de vrai. Il existe des preuves suggérant que cette pratique mentale peut améliorer votre performance sur une vraie compétence.

Après cela, certaines personnes sont restées éveillées tandis que d'autres ont fait une sieste. Ceux qui ont fait une sieste ont dormi pendant 10 minutes ou une heure.

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Les gens ont amélioré leur habileté en pratiquant mentalement. Comme avec d'autres compétences, faire une sieste a augmenté le montant de l'amélioration. La chose fascinante à propos de cette étude était que même une sieste de 10 minutes a aidé à améliorer la performance de tapotement.

La plupart d'entre nous passent environ un tiers de nos vies endormies. Cela signifie qu'au moment où vous avez 30 ans, vous avez dormi pendant environ 10 ans. Il est bon de savoir que ce sommeil a une influence positive sur votre capacité d'apprendre.

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