Le bord ABC

En pleine performance, la simplicité est meilleure.

Blocs d’alphabet

Source: Pixabay / Alphabet Blocks

Cela n’aurait peut-être pas été si mal si elle n’avait pas eu cette conviction sous-jacente à propos de son propre chant, que de ne pas mettre trop de précision sur ce point, elle était nul. Sophia, comme je l’appelle, m’a rencontré peu après une répétition générale pour un concert à venir.

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Pendant la répétition, “j’ai été stupéfait de voir à quel point tous les autres solistes étaient extraordinaires, en particulier Jana. Le chef d’orchestre a déclaré que deux des notes que je chantais étaient: http://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-edge-peak-performance-psychology/201011/the-breathing-edge-part-ii étaient désaccordées. J’ai sauté dans un tramage interne: j’avais fait beaucoup de préparation, pensant que les problèmes de réglage avaient été résolus, je déteste quand je ne peux pas être juste à la répétition. Et puis je me suis senti embarrassé: voici que je chantais mal avec tous ces gens fabuleux, faisant perdre du temps à tout le monde pendant que nous fixions les quarts de tons ici et là. ”

Une situation inconfortable, bien sûr. Mais cela n’aurait peut-être pas été si difficile si Sophia s’était dit: “J’ai été invité à chanter avec tous ces grands chanteurs. Je suppose que je dois être très bon aussi. ”

Mais elle a été élevée dans une grande famille où elle était la plus jeune sœur d’une star de la musique. Ce rôle était déjà pris. (Le fait que Marcia, le prodige, ait finalement explosé ne change pas la croyance sous-jacente de Sophia.)

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“La chose est, mon sentiment de base à propos de mon propre chant est que je suis nul. Ce n’est tout simplement pas suffisant, jamais (ou très rarement). Si Marcia ne pouvait pas faire carrière dans la musique, alors qu’est-ce qui me ferait penser que je le pouvais? ”

Je connaissais assez bien Sophia et sa carrière de chanteuse pour comprendre que ces pensées et croyances intérieures ne se manifestaient pas une fois sur scène. J’en savais aussi assez sur elle pour voir qu’elle était agonisante… et le concert lui tombait dessus en trois jours.

J’ai décidé que le meilleur moyen de traverser ce moment était de donner à Sophia un résumé très simple et concret de l’essence de la performance. Je l’appelle le bord ABC, où:

A = conscience

B = Souffle

C = concentration

LA CONNAISSANCE représente un indice pour savoir ce qu’elle pense ou ressent à ce moment précis.

BREATH signifie prendre quelques respirations diaphragmatiques (et là je savais que Sophia, en tant que chanteuse, savait respirer le diaphragme. Si elle ne l’avait pas fait ou si je n’étais pas certaine de ses connaissances et de son utilisation de cette technique, l’a appris.) (Si vous ne savez pas de quoi je parle ou si vous voulez plus d’informations, veuillez consulter mes blogs précédents:

https://www.psychologytoday.com/ca/blog/the-edge-peak-performance-psychology/201001/the-breathing-edge-part-i

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-edge-peak-performance-psychology/201011/the-breathing-edge-part-ii

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-edge-peak-performance-psychology/201108/the-breathing-edge-part-iii

CONCENTRATION fait référence à un choix délibéré à ce moment-là sur lequel elle va se concentrer.

Sophia a fait remarquer que la combinaison entre avoir un lieu de non-jugement pour parler de ses pensées désespérées et apprendre une technique utile pour faire face était la bonne chose ce jour-là: «Quand j’étais à la répétition, j’ai provoqué toute mon anxiété et mon désespoir. manque perçu de talent, il n’y avait pas de place pour mettre ces sentiments et, bien sûr, il aurait été inapproprié de les exprimer de quelque façon que ce soit. Avoir un endroit pour parler de ces choses difficiles était inestimable. Notre conversation m’a stabilisé et m’a empêché de sauter d’un rebord émotionnel. Et puis cela m’a donné une feuille de route pour traiter avec mon juge intérieur et me garder dans le moment pendant la performance. ”

Et la performance elle-même? Sophia était au top de son jeu:

“La prise de conscience m’a fait reconnaître que la peur était présente, mais je me concentrais également sur ma respiration dans les minutes précédant mon entrée vocale. L’entrée est exposée et fait écho à la première phrase de Jana. C’est un moment intimidant: à travers les répétitions, je comparais ma phrase avec la belle qu’elle chante avant moi.

“En fait, je ne me rappelle pas à quoi ressemblait Jana à ce moment-là pendant le concert. Je me concentrais de mon côté et du souffle qui le précédait. Au moment où ma respiration intentionnelle a commencé, mon juge intérieur s’est tue. “Elle” n’a pas ressuscité, et j’ai pu me concentrer sur la musique que je chantais. J’ai pu répondre à la voix de Jana et travailler avec elle. ”

Les consultants qui travaillent avec les interprètes suggèrent divers acronymes et dispositifs mnémoniques pour une raison: au moment de la performance, votre objectif est étroit; Le fait d’avoir des instructions spécifiques et dirigées nous permet de rester enraciné, que la performance soit de la musique, de la danse, du baseball ou du contre-interrogatoire d’un témoin. ABC est un excellent moyen de diriger votre esprit:

· Que se passe-t-il en moi maintenant?

· Laissez-moi employer une méthode qui me calme et me redirige pour que

· Je peux me concentrer sur ce sur quoi je dois me concentrer pour réussir ce travail maintenant.