Le secret pour obtenir un? Obtenir plus de Z

Trois façons d’aider les étudiants à obtenir le sommeil dont ils ont grandement besoin.

Source: Lily Monster / flickr

Les étudiants, comme la plupart d’entre nous, ne dorment pas assez. Alors que l’université est stéréotypée comme étant un cycle sans fin de sessions de nacelle et de rageuses matinales, nos étudiants sont souvent privés de sommeil et ne peuvent plus s’occuper d’enfants malades ni travailler en double. Ce qui est encore plus déchirant, c’est lorsque nos étudiants dorment dans des abris, des voitures ou d’autres lieux peu propices à des nuits reposantes. Et quand les étudiants sont fatigués, peu importe la raison, apprendre est difficile. La privation de sommeil inhibe à la fois l’attention et la formation de mémoire, des déficits qu’aucune quantité de caféine ne va réparer. En fait, une enquête menée auprès de 185 étudiants de premier cycle dans une université de quatre ans a montré que les habitudes de sommeil étaient un meilleur prédicteur de la moyenne pondérée cumulative du premier semestre que le régime alimentaire, l’exercice, le soutien social, les habitudes religieuses et les problèmes émotionnels.

Bien que la plupart des interventions sur le sommeil ne puissent pas remédier aux causes profondes de la privation de sommeil des étudiants, elles peuvent les aider à tirer le meilleur parti de leur temps de sommeil. Voici trois types d’interventions sur le sommeil que vous devriez prendre en compte lorsque vous essayez d’aider vos élèves à améliorer leur repos et leur fonctionnement cognitif.

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L’ABC de ZZZ

Tout comme nous pouvons enseigner aux collégiens les techniques de réussite, telles que les stratégies d’apprentissage et la gestion du temps, nous pouvons enseigner aux étudiants comment dormir. Connues officiellement sous le nom de formation à l’hygiène du sommeil, ces interventions impliquent généralement une présentation en personne et des documents qui dissipent les idées fausses sur le sommeil et encouragent de meilleures habitudes, notamment:

• Pas de caféine dans les 6 heures qui suivent le coucher.
• Pas d’alcool en fin de soirée.
• Toutes les siestes devraient durer moins d’une heure et aucune sieste en fin d’après-midi ou en soirée.
• Pas de lecture, SMS, regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo, etc., au lit.
• N’allez pas au lit affamé.
• Faites des exercices modérés pendant la journée, mais pas avant l’heure du coucher.
• Allez vous coucher et réveillez-vous à des heures régulières chaque jour.

Le programme de traitement et d’éducation du sommeil pour étudiants (STEPS) a fourni cette information à 82 étudiants de premier cycle en psychologie introductive. Six semaines plus tard, les étudiants de STEPS faisaient moins de siestes, avaient moins faim au coucher et consommaient moins de médicaments contenant de la caféine que les étudiants écoutant un exposé de 30 minutes sur la méthode scientifique. En conséquence, les étudiants de STEPS ont signalé moins de perturbations du sommeil et des délais plus courts entre le coucher et l’endormissement (c.-à-d. Latence du sommeil). Une intervention similaire appelée Sleep 101 a reproduit certaines de ces conclusions. Dans ce cas, un programme de 90 minutes assorti de documents corrigeaient les croyances inadaptées des étudiants en matière de sommeil et réduisait considérablement leur latence.

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Transformer un courrier électronique en ZZZ-mail

Une autre approche pour améliorer le sommeil des étudiants consiste à intervenir par courrier électronique, messagerie texte ou les médias sociaux. Ces méthodes vous permettent d’étendre une intervention à un nombre bien plus grand d’étudiants qu’une session en personne et d’interagir avec les étudiants plusieurs fois sur une période plus longue. Un exemple s’appelle Refresh, qui envoie huit courriers électroniques hebdomadaires aux étudiants sur la base de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour l’insomnie. Fait intéressant, le groupe de contrôle a reçu Breathe, qui comprend huit courriels hebdomadaires sur des stratégies d’adaptation, également basés sur la TCC. Cette conception met en place un test strict de la formation en hygiène du sommeil en la comparant à un type de TCC théoriquement similaire et d’une valeur comparable. Non seulement Refresh a-t-il amélioré les habitudes de sommeil des étudiants qui ont commencé l’intervention en dormant mal, il a également réduit leurs scores de dépression, tandis que Breathe n’a pas réussi non plus.

Une autre façon unique d’utiliser le courrier électronique dans le cadre d’une intervention d’hygiène du sommeil consiste à fournir des commentaires personnalisés sur les habitudes de sommeil des élèves. Plus de 100 étudiantes ont rédigé un journal du sommeil d’une semaine avant d’assister à une présentation d’une heure sur l’hygiène du sommeil. Le lendemain, les étudiants ont reçu des commentaires individualisés sur leurs habitudes de sommeil (dérivés de leurs journaux de sommeil), y compris des comparaisons avec des étudiants d’études antérieures. Au cours de la semaine suivante, ces femmes avaient une meilleure efficacité du sommeil, moins d’heures de coucher, une latence de sommeil plus courte de plus de 9 minutes et envoyaient et lisaient moins de SMS au lit que pendant la semaine précédant l’intervention.

Écriture expressive

J’ai déjà écrit sur les avantages académiques qu’il y a à écrire sur ses peurs et ses angoisses avant un grand examen. Ce style d’écriture expressive présente de nombreux autres avantages pour la santé, dont l’un est un meilleur sommeil. Dans une étude, 96 étudiants de premier cycle ont été assignés au hasard à écrire une lettre à une personne qui les avait soutenus dans le passé, à une personne qui les avait blessés ou contrariés dans le passé, ou à un responsable d’école plaidant pour ou contre un changement de politique de logement sur le campus. Les étudiants qui ont écrit l’une ou l’autre lettre personnelle ont dormi en moyenne une demi-heure de plus par nuit au cours du mois suivant et ont déclaré une meilleure qualité de sommeil par rapport aux étudiants ayant écrit au responsable de l’école.

Dans une autre expérience, 111 étudiantes dans des cours d’introduction à la psychologie ont été recrutées dans le cadre d’une étude sur l’image corporelle et les troubles de l’alimentation. Au cours de trois sessions, ces femmes ont écrit sur leurs sentiments envers leur corps et leur propre comportement alimentaire, ainsi que sur la façon d’utiliser cette réflexion pour améliorer leurs pensées négatives à propos de leur corps. Les femmes en condition de contrôle ont expliqué à quel point elles étaient occupées et comment utiliser de meilleures compétences en gestion du temps. L’intervention d’écriture expressive n’a eu que peu d’effet sur l’image corporelle ou les comportements alimentaires désordonnés des femmes, mais a considérablement réduit les troubles du sommeil.

Sommeil, de A à ZZZ

Bien que de nombreux étudiants soient trop occupés pour dormir pendant un nombre d’heures suffisant, ces études fournissent de nombreuses idées pour les aider à améliorer leur sommeil. Le simple fait de fournir des informations sur une bonne hygiène de sommeil pourrait aller très loin, car de nombreux étudiants ont mal formulé des théories laïques sur le sommeil et ne réalisent pas qu’ils pourraient mieux dormir. Vérifier auprès des élèves leur comportement en matière de sommeil par courrier électronique, texte ou médias sociaux pourrait renforcer ces effets en leur rappelant l’hygiène du sommeil et en leur donnant un coup de pouce pour mettre ces leçons en pratique. Enfin, conseiller aux élèves d’écrire leurs sentiments négatifs dans un journal ou un journal intime pourrait les aider à résoudre leurs problèmes quotidiens avant de s’endormir dans un sommeil plus reposant.

Références

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