Le vieil adage sonne vrai: la modération est la clé. Une nouvelle étude publiée en ligne dans la revue Sleep Medicine révèle que le secret d'une longue vie réside dans le fait de dormir «juste assez», pas trop et pas trop peu. Les résultats ont été basés sur de nouvelles recherches sur le sommeil effectuées par des chercheurs de l'Université de Californie à San Diego qui sont retournés faire un suivi auprès de femmes ayant participé à une étude sur le sommeil il y a 14 ans.
Dans cette étude antérieure, qui faisait partie de l'Initiative pour la santé des femmes, les chercheurs ont examiné 459 femmes vivant à San Diego âgés de 50 à 81 pour déterminer si la durée du sommeil pourrait être associée à la mortalité. Ils avaient utilisé des moniteurs d'activité du poignet pour enregistrer les durées de sommeil et croyaient que dormir de 6,5 à 7,5 heures par nuit serait le nombre idéal.
Qu'ont-ils trouvé après 14 ans?
La plus grande surprise de toutes: les femmes âgées atteintes d'apnée obstructive du sommeil (AOS), notoirement liée à un risque accru de mortalité, ne semblaient pas affectées par cette maladie. En d'autres termes, l'apnée du sommeil ne semble pas présenter ce risque chez les personnes plus âgées, en particulier chez les femmes.
Cela ne veut pas dire que les femmes plus âgées ne doivent pas s'inquiéter des troubles du sommeil, même si elles souffrent d'apnée du sommeil. Je voudrais voir la répartition du nombre de femmes diagnostiquées avec OSA traitaient leur condition. Peut-être que ces femmes étaient des vétérans OSA, dont les excellentes habitudes de sommeil, qui auraient pu aider avec d'autres conditions médicales défavorables associées à l'AOS.
Ce que je trouve intéressant, c'est que l'âge de ces femmes, 14 ans plus tard, est de 64 à 95 ans, et je suppose que ceux qui sont décédés appartenaient surtout aux tranches d'âge supérieures lorsqu'ils sont entrés dans l'étude il y a quatorze ans. N'importe laquelle de ces femmes qui a réussi à 95 a probablement plus que juste une bonne hygiène de sommeil qui travaille pour elle. Je ne peux pas m'empêcher de me demander, est-ce que l'une des femmes qui a enregistré plus de 6,5 heures par nuit a poussé 100 ans?
Il semble que la quantité idéale de sommeil, au moins pour les femmes dans cette étude, peut ne pas être aussi élevée qu'on le croyait auparavant. Moins de 5 heures par nuit n'est probablement pas assez de sommeil. Huit heures pourraient être trop. Six à six heures et demie est la nuit de sommeil moyenne pour des millions de femmes, en particulier les mamans.
Cette étude montre qu'il n'y a pas de taille unique pour une bonne nuit de sommeil. Le nombre magique varie d'une personne à l'autre.
Est-ce que vous vous réveillez régulièrement rafraîchi, prêt à rencontrer la journée? Pouvez-vous rester en bonne santé et en forme? Si vous répondez oui à ces questions et que vous n'avez pas de difficulté à vous endormir plus de trois nuits par semaine régulièrement, vous pouvez avoir votre nombre d'heures de sommeil magique (en tenant compte de facteurs comme la génétique et l'environnement).
Si vos réponses sont non, essayez de trouver votre nombre magique et vous pourriez vivre plus longtemps .
Fais de beaux rêves,
Michael J. Breus, PhD
Le docteur du sommeil
www.thesleepdoctor.com
