Can Naps Make Me Smarter?
Probablement. Vous serez certainement capable d'apprendre mieux.
Matthew Walker est un anglais qui enseigne et fait des recherches à UC Berkeley. Avec d'autres comme Robert Stickgold et Sara Mednick, il montre que l'apprentissage se consolide avec des siestes.
Maintenant, son travail récent donne l'impression que les siestes ne consolident pas seulement l'apprentissage – elles vous préparent à apprendre. Et la phase 2 de sommeil, le «sommeil léger» qui constitue la majorité de votre temps de sommeil, est nécessaire pour l'apprentissage de l'optimisation.
L'étude
44 jeunes, les deux sexes
À midi, on demande à tous de mémoriser une série de 100 mots et visages – une tâche difficile et onéreuse, sauf si vous êtes Joshua Foer ou si vous avez reçu une formation spécifique pour vous souvenir de grandes quantités de matériel inutile et sans rapport.
Demi sieste pendant 90 minutes, la moitié ne le font pas.
Ensuite, on demande à tout le monde de se souvenir d'un autre ensemble de mots et de visages ce soir-là.
Le groupe qui ne fait pas la sieste fait pire – il est vraiment difficile de se souvenir de mots qui ne se rapportent pas clairement aux visages. Il est encore plus difficile de répéter l'exercice avec un tas de nouveaux mots et visages après avoir appris un groupe différent à midi. Prévisible, le cerveau devient confus.
Résultats
Les non-nicheurs font pire de 12%.
Les nappers font 10% de mieux.
La partie intéressante – le sommeil de la phase 2 des couches semble ressembler à la phase de sommeil favorisant l'apprentissage futur. Étape 2 sommeil est la majorité du sommeil pour les personnes, environ 55-60% du sommeil chez les adultes. C'est une partie du sommeil qui devient vraiment courte lorsque les gens dorment moins qu'ils ne le devraient – ce qui inclut la majorité des Américains. C'est un problème énorme chez les adolescents, qui dorment constamment environ 2 heures de moins que les 9 + heures de sommeil dont ils ont besoin pour apprendre pleinement.
Est-ce que cela signifie que les siestes vont me rendre plus intelligent?
Cela dépend de ce que vous entendez par plus intelligent. Il est certain que ces longues études de sieste, où les jeunes font des siestes de 90 minutes ou même plus, montrent que les gens apprennent mieux avec les siestes. Avec de longues siestes, le vieux matériel est consolidé et les gens apprennent mieux dans le futur.
Est-ce que les gens deviennent plus créatifs après ces siestes? Le professeur Sarah Mednick de l'UCSD le pense. Elle a montré que les personnes qui s'habituaient au sommeil paradoxal semblaient avoir des résultats plus intéressants, produisant différents types d'idées. Mais cela fonctionnera-t-il pour vous?
La plupart des adultes n'auront pas l'occasion de faire la sieste au travail. Environ la moitié des employeurs du Fortune 500 vous licencient ou vous réprimandent pour avoir dormi au travail. C'est vrai que c'est une histoire différente dans la Silicon Valley, où la sieste est encouragée, mais de nombreuses entreprises technologiques ont souvent des employés qui travaillent 24 heures sur 24.
Pour ceux qui font la sieste, les siestes efficaces en termes de vigilance et de productivité du travail prennent généralement des temps beaucoup plus courts que ceux recherchés dans de nombreuses études universitaires. La fameuse étude de la NASA des années 1980 a montré que les pilotes de cockpit font des siestes en moyenne 26 minutes. Leur «productivité» sur les tests mentaux a augmenté d'environ un tiers.
Les siestes courtes semblent aussi aider vraiment les personnes qui n'ont pas suffisamment dormi les nuits précédentes pour améliorer la vigilance et l'humeur.
Bottom Line
Les siestes peuvent vous aider à consolider l'apprentissage.
Les siestes peuvent vous aider à mieux apprendre.
Les siestes peuvent vous rendre plus productif.
Le sommeil de stade 2 semble apporter beaucoup de communication entre le cortex et l'hippocampe, une conversation nécessaire à la consolidation de la mémoire.
Pour une vraie créativité, vous avez probablement besoin de toutes les différentes phases de sommeil. Bien que la recherche sur l'apprentissage se soit concentrée sur le sommeil paradoxal et le sommeil profond, les chercheurs savent depuis des décennies que le fait de priver les gens de la phase 2 du sommeil seul les rend vraiment fatigués, angoissés et lents.
Tout ceci plaide que les tentatives de sommeil polyphasique – où les gens dorment à des intervalles de 20 ou 30 minutes pour un total de 2 à 3 heures par 24 – échoueront probablement pour la plupart de la population.
Le repos est la régénération. Différents types de repos vous donnent des résultats différents – mais vous avez besoin de tous pour fonctionner de façon optimale.
