Il est si facile de dire que nous devrions pardonner davantage aux autres (et peut-être à nous-mêmes), mais c'est difficile à faire – il fallait vraiment le faire! Dans mon blog de la semaine dernière, j'ai souligné 7 principes à garder à l'esprit quand il s'agit de pardon. Je voudrais maintenant proposer 4 stratégies utiles pour le faire réellement … ou au moins le faire mieux.
1. Rappelez-vous constamment que nous sommes tous terriblement viciés
Personne n'est parfait et personne n'est proche de la perfection. Par exemple, même le pape François a récemment admis qu'il est un pécheur et l'a utilisé comme le premier adjectif pour se décrire dans une interview publiée dans le magazine America . Nous sommes tous désespérément viciés. Trop souvent, nous attendons la perfection ou au moins un très bon comportement de ceux qui nous entourent le plus, comme nos parents, nos frères et soeurs, nos amis proches et notre famille, et pourtant ils nous déçoivent souvent. Parfois, ils sont même intentionnellement nuisibles et abusifs. Quand nous nous rappelons que tout le monde est terriblement défectueux, nous pouvons souvent trouver un peu plus facile de leur pardonner pour leurs diverses transgressions. Nous n'avons pas besoin de les excuser mais nous pouvons leur pardonner.
L'un de mes patients dans ma pratique clinique la semaine dernière a eu beaucoup de mal à pardonner à son père violent quand il grandissait il y a des années. Il a rapporté que son père était très critique, très irritable, et souvent violent physiquement et verbalement à lui ainsi qu'à ses autres membres de la famille. Il a offert une histoire très triste et dérangeante. Pourtant, après réflexion, il a compris que son père était également très stressé par sa vie professionnelle et ses propres problèmes de famille d'origine. Bien qu'il n'excuse pas son comportement abusif, mon patient a pardonné à son père plus quand il a mieux compris le contexte de sa vie et a accepté qu'il luttait avec de nombreux démons internes et externes. Regarder son père à travers des yeux d'adultes réfléchis plutôt qu'à travers le prisme d'un enfant qui grandissait lui transformait.
2. Voir l'étincelle divine dans tous
À peu près toutes les traditions religieuses et spirituelles parlent de tout le monde ayant une étincelle divine ou que tout le monde est sacré d'une manière ou d'une autre. Indépendamment de vos opinions religieuses ou spirituelles ou de leurs affiliations (ou leur absence) si vous pouvez essayer très fort de voir l'étincelle sacrée ou divine dans tous (même dans ceux que vous n'aimez vraiment pas), il devient plus facile de leur pardonner. C'est vrai pour le pardon de soi aussi. Si vous pouvez voir ou trouver l'étincelle divine en vous, le pardon devient plus facile aussi.
3. Pratiquer la pleine conscience
Certes, la pleine conscience fait fureur ces dernières années et est même devenue à la mode. Pourtant, indépendamment de vos convictions religieuses ou spirituelles, pratiquer et cultiver la pleine conscience peut être utile en termes de pratique du pardon. Cela nous aide à laisser aller et à ne pas trop nous attacher à nos problèmes et à ce que les autres ont fait ou ne pas faire pour nous nuire. Une approche consciente de la vie nous aide à laisser aller la colère, l'amertume et le stress qui vient souvent avec des conflits dans les relations. Donc, si vous pouvez pratiquer la pleine conscience, vous serez mieux au pardon de soi et des autres aussi.
4. Mettre l'accent sur l'adaptation plutôt que sur le durcissement
Beaucoup de gens croient en quelque sorte qu'ils doivent réparer les autres ou eux-mêmes afin de pardonner. Très souvent, ils croient que leur problème de pardon a besoin d'une solution particulière. Il est plus utile de se concentrer sur les défis du pardon que d'essayer de guérir ou de réparer quoi que ce soit. L'adaptation peut se produire à plusieurs niveaux, notamment biologique, psychologique, social et spirituel. Par exemple, l'exercice est un excellent mécanisme d'adaptation biologique tout en recadrant les schémas de pensées négatives en des formes positives (par exemple, «le verre à moitié plein plutôt qu'à moitié vide») peut être une excellente stratégie d'adaptation psychologique. Obtenir un soutien social de la part d'autres personnes de même esprit est une bonne stratégie d'adaptation sociale alors que la prière, la méditation, la pratique religieuse / spirituelle et la direction spirituelle peuvent être des techniques d'adaptation spirituelles utiles.
Un de mes patients cette semaine dans ma pratique a des problèmes à pardonner sa belle-fille. Mais après une longue marche, en parler avec son mari et son thérapeute (c'est-à-dire moi), et en énumérant certaines des choses qu'elle aime au sujet de sa belle-fille, elle se sent mieux – pas parfait, mais mieux. Elle peut ne pas être capable de pardonner complètement mais peut se rapprocher de lui.
Le pardon n'est jamais facile mais de bons progrès peuvent être faits en suivant ces quatre conseils utiles. À l'aide d'un exemple de football, considérez-le comme un jeu de course plutôt que comme un jeu de passe … vous progressez de quelques mètres à la fois et très rarement, un seul passe-temps d'Hail Mary vous aide à gagner!
Alors qu'est-ce que tu en penses?
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