Psychothérapie efficace: mise au travail pour obtenir des résultats

Agissez pour votre santé mentale: adoptez de nouvelles façons de penser.

Source: ESB Professional / Shutterstock

Imaginez, pendant quelques minutes, que vous avez décidé de vous mettre en forme et de faire de l’exercice après une période de sédentarité. Si votre stratégie consiste à parler de changer vos habitudes, mais que vous ne vous levez pas réellement, vous ne serez pas réellement actif, aucun changement réel ne se produira. Si vous êtes assis sur une chaise, mangez des croustilles et regardez le yoga à la télévision, vous ne ferez aucun progrès. Pour obtenir le changement souhaité, vous devez vous lever et être actif. À certains égards, il est plus facile d’agir selon de nouvelles façons de penser que de penser d’autres façons d’agir. Aucune quantité de réflexion et de discussion sur l’exercice ne changera votre forme physique. L’action est ce qui compte.

Changer les problèmes de santé mentale est très similaire. Lorsque nous sommes aux prises avec des problèmes courants tels que l’anxiété ou la dépression, notre rétablissement ultime dépend des changements de structure de notre cerveau. En psychothérapie, nous apprenons à réfléchir à notre façon de penser et à changer notre perspective pour la rendre plus fonctionnelle et plus utile. Cependant, si nous ne pratiquons pas régulièrement ces nouvelles façons de penser, un changement durable est peu probable. Ce que nous faisons entre les séances de psychothérapie est tout aussi important que ce qui se passe lors d’une séance.

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Voici une autre analogie: avez-vous déjà appris une nouvelle technique, telle que tricoter, jouer d’un instrument de musique, pêcher à la mouche ou autre chose? Lorsque vous essayez pour la première fois, vos mouvements sont maladroits. Vous ne pouvez pas voir ou entendre vos erreurs tout de suite. Tout se sent neuf et rien n’est automatique. En continuant à vous entraîner, il devient de plus en plus facile de voir les détails de ce que vous faites. Vous reconnaissez immédiatement les erreurs et tout devient une habitude. Ce passage de difficile à facile se produit parce que le cerveau est en train de changer. Nous formons de nouvelles voies neuronales qui deviennent de plus en plus fortes à mesure que nous mettons en pratique de nouvelles compétences. Au fur et à mesure de l’utilisation répétée de ces schémas d’ondes cérébrales et de ces voies neuronales, ils deviennent une autoroute neurale.

Lorsque nous sommes aux prises avec des problèmes d’anxiété ou de dépression, nos voies neuronales menant à des schémas de pensée inutiles sont répétées plusieurs fois par jour. Ces pensées autocritiques, craintives ou autodestructrices se répètent jusqu’à ce qu’elles forment leur propre autoroute neurale. Nous commençons à croire fermement tout ce que nous nous disons. Lors des séances de psychothérapie, nous apprenons à modifier ces schémas, à penser différemment ou à établir de nouveaux rapports avec les autres. Si nous n’y pensons que pendant que nous sommes dans le bureau du thérapeute et que nous ne pratiquons jamais de nouvelles façons de penser entre les sessions, un changement durable ne se produira jamais. Pour vraiment changer pour de bon, nous devons créer de nouveaux chemins neuronaux, tout comme lorsque nous acquérons de nouvelles compétences ou modifions notre forme physique. La pratique de nouvelles façons de penser et de se comporter, plus fonctionnelles et utiles, nous conduit à construire de nouveaux chemins neuronaux. Plus nous pratiquons ces nouveaux modèles, plus les voies neuronales deviennent fortes. Cela diminue également la force des anciennes autoroutes neuronales dysfonctionnelles.

Plus nous pratiquons entre les sessions, plus la psychothérapie sera efficace. Des outils en ligne, comme ceux de TAO Connect, sont créés pour aider à organiser et à encourager des pratiques régulières tout en renforçant la responsabilité. En conséquence, nous sommes plus susceptibles de suivre et d’atteindre nos objectifs à long terme de vivre sans anxiété ni dépression.

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Le but ultime d’une psychothérapie efficace est de changer votre cerveau. Nous le faisons en modifiant nos habitudes mentales et physiques, en pratiquant quotidiennement de nouvelles habitudes pour former de nouveaux modèles d’ondes cérébrales.